【每天一遍, 想不瘦都难!】30分钟站立无跑跳有氧暴汗燃脂操, 新手/大基数友好（韩小四）

可爱超膘啊:
小四姐，还记得我吗！我瘦了20斤啦！ 第一次跟着你的初级hiit瘦10斤到142，然后从142开始到现在122 现在依旧每天做你的初级hiit还有瘦大腿和马甲线运动[惊喜] 今天试试新动作[打call]加油鸭[星星眼]

【回复】回复 @韩非的小娇妻 :https://b23.tv/BV1XJ411x7yz https://b23.tv/BV1D4411D7qn https://b23.tv/BV1UE411W71S
【回复】回复 @懒蛋蛋好大只 :我戒了糖类和零食，米饭就半碗，几次遇到平台期就放肆了几顿😂
【回复】回复 @ICUVIP :十斤的那个做了一个月，有个评论里有，二十斤坚持了三个半月[哈哈]
yunhutx:
热身动作 a. 左右手触地 b. 踢臀 c. 高抬膝 正式动作开始啦~ 1. 左右并步加外展推手和上推手 2. 欢快后踢臀加抬臂 3. 高抬膝 4. 侧抬腿加抬臂 5. 抬膝侧碰肘 6. 深蹲提踵 7. 左右并步 8. 高抬腿膝下击掌 9. 招财猫 10. 深蹲加往下伸手往上屈手 11. 原地登山步 12. 屈膝左右并步 13. 上提膝加前踢腿 14. 左右弹跳 15. 静态手脚画圈（左右各一次） 16. 深蹲 17. 前后走加肩环绕 18. 高抬膝加脚后跟碰手 19. 体前体侧高抬腿 20. 弓步上提膝碰肘（左右各一次） 21. 侧点地加手臂上举 22. 单腿站立抬腿加摆手（左右各一次） 23. 夹臀提踵 24. 体前手臂和脚交叉 25. 前弓步（左右各一次） 拉伸~ 结束~~

【回复】回复 @额尔古纳一枝花 :难道不是动了就是胜利吗（来自超级不自觉的废物[大哭]）
【回复】回复 @额尔古纳一枝花 :我是固定晚上下班后诶，一是只有这时候有空，二是晚上做完后，我会更容易入睡
【回复】认真发问：锻炼的时间固定的好还是说我有空就把今天的运动量完成呢？
韩小四AprilHan:
想减重又不知道该选哪套运动的小伙伴们，每天做一遍这套运动就可以了！再加上合理健康饮食，1-2周就会看到自己的变化[OK] [水稻]这套运动强度中等，动作也简单好操作，不管你是新手、大基数还是小基数，也不论男生、女生，都很适用～ [水稻]减重最根本的原理就是我们每天消耗的总热量（活动消耗TEPA+基础代谢RMR+食物热效应TEF）要大于摄入热量（吃进的食物热量）。一般来讲，【这个热量差达到约3800卡的时候，体重会减一斤】！从减重速度上来讲，每周体重减少不超过2斤为宜[胜利] [水稻]在食物面前容易失控的，请看这里BV1wL4y1e7AC 这套运动女生生理期不建议做，可以练这个BV135411J7yX 视频最后提到的建议大家做的泡沫轴按摩视频BV1Lh411m7Th

【回复】还有就是刚开始减肥，热量差10%就可以了，身体不是机器，它需要适应。以前总是暴饮暴食吃2000+突然节食只吃1000是没用的。瓶颈期也差不多同个原理，掉了这么多肉它需要适应全新体重的你，所以要么熬要么变换运动方式。（身体就像工作的你，是会想尽偷懒的~）
【回复】我越运动食量越大越胖，越宅反而越瘦，我军训完胖了八斤，假期在家宅瘦了五斤
【回复】回复 @jennyhaha2 :一周一斤很牛了，你一周十斤都是假的
石光鸡bilibili:
嘿嘿，小四姐的新运动来啦，从4月份开始我已经跟着姐姐瘦了40斤了！我110啦！！开心开心，新运动也一定跟上，这个冬天绝不能长胖！[给心心][给心心][给心心]

【回复】回复 @浮翎0_0 :就是有去学习一些营养学的知识，吃饱吃对，少油少盐，每一餐蛋白质膳食纤维蔬菜碳水优质油脂缺一不可，你可以去看看范志红老师的书，长知识！运动配上合理饮食，脂肪唰唰的掉！
【回复】回复 @要温暖上进 :就是有去学习一些营养学的知识，吃饱吃对，少油少盐，每一餐蛋白质膳食纤维蔬菜碳水优质油脂缺一不可，你可以去看看范志红老师的书，长知识！运动配上合理饮食，脂肪唰唰的掉！
红薯配苹果:
消耗：124大卡，平均心率104，最高心率124（小米手环5，身高166，53kg）供大家参考

【回复】华为手环 160卡 168/66 供参考
【回复】小米手环6数据最高164，平均139。296大卡
【回复】小米手环5，最高173，平均145消耗227
prider_:
疫情胖了三十斤[笑哭]两个赞做一天[OK]没有也做[笑哭]我要瘦回去[害羞]就是这个男生做会不会有点尴尬，有没有那种大开大合的，我是猛男[加油]

【回复】不要信撸铁。我问过专业的教练，大基数或者突然胖起来要减肥，首先要做高强度的有氧运动，同时适当减少热量，比如减少碳水摄入。如果直接撸铁，容易在有脂肪的同时有一定肌肉，一旦陷入瓶颈期，容易显得更胖（其实是壮）。
【回复】大开大合不一定好，你突然胖了三十斤，膝盖压力突然增大。这种时候大开大合容易对膝盖造成损伤。不太建议你做激烈跑跳还有打篮球之类的剧烈运动。我室友就是因为疫情胖了十五斤，准备打篮球减肥，结果膝盖磨损做手术了[笑哭]
【回复】回复 @阴阳师御风者 :高强度有氧...我也想做，但是手环它告诉我有氧做着做着就无氧了......
乐畅:
小四姐，跟着你运动我真的瘦了，但是冬天衣服太厚啦，不方便运动我最近又胖回去了[笑哭]。 另外，我有一个学姐研究生也是在首医读的，那小四姐算不算也是我的学姐呢[滑稽]

【回复】我的妈居然找到首医分部了！！我来啦！！首医临床研三签到！！！已经跟着做了两天啦
【回复】回复 @今天zza努力了吗 :校友们在此集合了[给心心]
【回复】！！！！我也是首医的研究生！！
是佩小妮呀:
更新新的视频啦，我最近坚持做了两三个星期的瘦腹的，感觉肚肚比之前平坦了，当然在饮食上面我也吃少了，多喝水，虽然没有瘦很多，现在就118斤左右吧，目标是瘦到110

【回复】回复 @猜拳总输的小虾 :就是那28天，April有发过动态
二条啊:
必须冲了 从去年疫情到现在长了20斤 [大哭][大哭] 等大姨妈走了 搁一天打一次卡啊啊啊

【回复】我疫情最严重的时候锻炼瘦了。结果疫情没那么严重了直接好吃懒做胖了快四十斤
【回复】我疫情胖了三十斤[大哭]
橘子味的珍珠布丁:
有新运动了！太棒啦，去年开始跟着小四姐姐的视频126到110！哈哈但是我暑假胖了6斤，现在重新开始！看着小四姐的身材越来越好，给我很大的鼓励，就像视频最后说的，付出多少努力就有多少回报[打call]

【回复】回复 @橘子味的珍珠布丁 :我就是：晚上做8分钟瘦胳膊+无跑跳12分钟站立全身燃脂+8分钟高强度的全身燃脂+瘦小腿+瘦大腿10分钟的。姨妈来的时候：8分钟胳膊+8分钟站立马甲线+无跑跳12分钟站立全身燃脂。 有的时候加大运动量就做20分钟的全身燃脂。 最重要的是控制饮食，我是快四个月瘦了将近16斤的一直坚持，基本上天天做。对了，中间有段时间我还加了跳绳1500、2000这样。 我的经验供大家参考，但基本上运动+控制饮食绝对会瘦的。运动减肥一开始体重会增加，不要担心。坚持一段时间就开始掉秤了，尽量关注身体围度的变化，不要对秤上的数字太在意。加油姐妹，祝减肥成功[给心心]
【回复】方便问下姐妹做的哪个运动啊可以瘦这么多～
【回复】回复 @橘子味的珍珠布丁 :谢谢姐妹！我就跟着你这样练了
韩小四AprilHan:
00:46运动开始（点击蓝色数字直接开练） [水稻]想减重又不知道该选哪套运动的小伙伴们，每天做一遍这套运动就可以了！再加上合理健康饮食，1-2周就会看到自己的变化！ [水稻]这套运动强度中等，动作也简单好操作，不管你是新手、大基数还是小基数，也不论男生、女生，都很适用[打call] [水稻]减重最根本的原理就是我们每天消耗的总热量（活动消耗TEPA+基础代谢RMR+食物热效应TEF）要大于摄入热量（吃进的食物热量）。一般来讲，【这个热量差达到约3800卡的时候，体重会减一斤】！从减重速度上来讲，每周体重减少不超过2斤为宜[OK] [水稻]在食物面前容易失控的，请看这里BV1wL4y1e7AC 这套运动女生生理期不建议做，可以练这个BV135411J7yX 视频最后提到的建议大家做的泡沫轴按摩视频BV1Lh411m7Th

【回复】回复 @放学你陪我 :锻炼出来的肌肉比较重，所以会体型瘦了很多但体重没有变得太多
【回复】姐姐，建议更改一下图片，这怎么看都不想瘦了8斤的样子[笑哭]
【回复】姐姐之前做您的28天瘦身瘦了十斤！想问一下打不打算出一个进阶版28天鸭！那个运动强度不太够了（瘫）
不愿透露姓名的小胖砸:
只做这个视频的运动，大半个月（3周的样子），运动5天休息2天，每次运动几乎有18分钟都是一身汗，饮食吃6 、7分饱（早餐一杯鲜奶+2包子；午餐吃素菜2份荤菜1份米饭3口；晚餐只吃午餐的80%），不吃任何零食饮料，吃过一顿德克士，最开始运动姿势并不理想（但是会全部正常速度完成不会中间休息），2周左右开始学着收紧核心，总体轻了5斤，都是早晨起床称重，我是大基数~加油呀，等我掉10斤就换更强的运动~谢谢up主，起码让我有信心了，至少是有效的，很开心。

【回复】姐妹，你吃3口饭也太少了吧
灰霾是个大垃圾:
没有凡尔赛的意思，弹幕里很多姐妹在说动作完成不了，明明一点都不轻松，跟不上的等等。如果这种程度的燃脂操都跟不上的话，建议还是从多散步，慢跑，keep的k1 k2等基础运动把身体调整到有一定运动体质再做，不然自己做，发力点不对跟不上，肌肉群也不行，很容易引起抽筋，疼痛等不适的症状。

【回复】前20分钟我都感觉很轻松惬意 微微出汗 都没大喘气的 到后十分钟 突然开始暴汗 做完最后那两下已经两眼发黑 不知道为什么Σ(ﾟдﾟ;)
【回复】原本是能跟上的，但是唉，做着做着看见我太奶了，因为我其实自我感觉还算良好，但我心脏不太好，感觉不是特别累，能跟上。但是做到2/3吧就开始迷糊，恶心，然后就是开始手抖看不见东西[笑哭]最后被迫停止
【回复】回复 @洛秋qq : 你这应该是缺氧了，心脏供血不足，导致氧气供应不足，就会出现各种缺氧症状。最好还是要根据医生嘱咐来确定合适的运动量，以免心脏出问题
若若唐:
开始看视频还有些怀疑，练过了确定没有跑跳，确实暴汗。

【回复】确实，看动作总结觉得挺轻松的，做完的确一身汗
【回复】回复 @霞鹤 :我感觉腰部曲线变好了，本来我肉肉比较多 感觉紧实了一点
【回复】一身汗，我都是不怎么喜欢出汗的人。这一身汗比我自行车还暴汗
过期的小仙女_:
跟练了半个月，几乎每天晚上一遍，记录一下: 胸围和腰围都小了2cm-3cm 大腿和小腿没有变化，主要是我的腿脂肪比较多，能感受到越来越硬了，可能是动作没有到位。 一个月过后再来记录[tv_doge]

【回复】回复 @叶籽瑞rui :现在我只有偶尔才做，身材就是腰细一些，腿还是没变[哈哈]，但是身体真的好很多，痛经没有以前严重嘿嘿
【回复】回复 @lilium1 :哇这个可以瘦胸吗[笑哭]我真的想瘦胸
【回复】姐妹现在怎么样啦！居然可以瘦胸，还有这种好事