8分钟简单快速瘦胳膊，还能get锁骨&直角肩，消除斜方肌｜站立瘦手臂，亲测一周见效，无器械【韩小四April】
深海大波萝:
现在看视频跟逛淘宝一样，都要看看评论[doge]
【回复】真实，所以我们才能在此相遇
待投喂的苹果猫:
我做这些动作时胳膊那块的骨头从头响到尾，怀疑自己是机器人[tv_笑哭]
【回复】那是因为你长期没锻炼那块的结果，我以前做俯卧撑也是这样，后来每晚都做之后就基本不会响了，活动开就好啦。
【回复】想知道是怎么回事会不会伤到[大哭]
【回复】我也是！每做一个动作咔咔两下
御坂18915号:
做第二个动作开始脸部充血 我寻思着自己没那么弱啊 然后发现衣服穿反了勒的[无语]
【回复】刚刚在很严肃的翻打卡评论，结果到你这给我笑喷了哈哈哈哈哈哈哈
【回复】躺在床上看的 口水给我笑出来了
【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈谢谢，有被笑到[热词系列_知识增加]
DefMei:
真的有用，我练了两个月，手臂已经没了
【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈姐妹你这个手臂已经没了莫名戳中笑点啊哈哈哈哈哈
【回复】哈哈哈请问现在按了哪个牌子假肢
陈年老瑜:
姐妹们我来反馈了！！！我跟着这个up主连续练了一个月，手臂围度从34cm到25cm，以前减肥的时候手臂都是一直没有变化，但是跟了up之后变化得很明显
【回复】我也！我是从大概31cm到26 27的样子 因为我也在减肥 没练这个的时候我瘦了五六斤手臂都没变化 后来加了这个没多久就开始变细 边减肥边练这个很有用我觉得
【回复】棒棒哒，把你举高高[爱心]
【回复】回复 @Carol栖迟 :我是每天一次，我还会做其他的运动，因为之前就有固定的减肥训练，是比较中高强度的，加着做所以见效奇快
在下数学课代表:
先收藏起来吓吓我的肉[热词系列_知识增加]
【回复】啊，被吓到了[热词系列_知识增加]
【回复】厉害了[热词系列_知识增加]
池顿的秋秋:
第一次做课代表1.手臂体前交叉
2.上下抬手
3.颈后向上屈伸
4.招财猫式动作
5.转手臂(手臂伸直，平举)
6.区臂开合(大臂抬高，小臂与大臂垂直，靠拢时夹紧)
7.持续往后拨水动作(肩膀放松，下沉)
8.屈膝展翅(上半身往前倾，两手臂往内侧夹紧)
每个动作45秒
一个动作休息10秒
(我准备一周打卡)
【回复】我坚持了第三天，真的摸起大胳膊感觉维度变小一些，感觉比天鹅臂有效，比较容易坚持
【回复】回复 @39426736963_bili :这是我个人的看法，因为我自己做天鹅臂的时间比较长，好多同学也做，但是能坚持一直做的没有，我差不多断断续续坚持了一个月，目测的效果不大，但这几天找到这个视频做了几次后个人感觉是有效果，我建议你可以做这个，先坚持个二十天看有效果不，时间是最好的检验
【回复】真的瘦了！！！虽然没瘦多少，但是手臂有点肌肉的线条了！！！！！练起来啊，朋友们！！！！！！
韩小四AprilHan:
Hello，大家好～
1.关于沉肩我们可以这样来做：首先往外用力哈气，就像冬天往窗玻璃上哈气形成窗花一样；这样你的肩和斜方肌就会完全放松下来；然后把肩膀往后转，把肩打开，再夹背让两个肩胛骨相互靠近；在做动作的过程中，也要善于用这个哈气法去放松肩部和斜方肌～
2. BV12D4y1U7xT 这是小四最近分享的改善斜方肌和圆肩驼背的运动，评论区已收到很多反馈说很有效；如果你实在控制不住耸肩的话，可以结合着这套改善斜方肌的运动一起来做～
3.最后祝大家越来越好看，越来越健康[热词系列_可以]
【回复】从13号到今天25号做了12天。我不知道是不是心理作用的原因，刚开始时候是25，现在右臂24左臂不到单24。但是肉眼看着还是很大。
没有配合其他运动，除了第七个动作90下，其他的动作都做60下。肯定超过了45秒钟。再坚持一个月看能不能肉眼可见的变小。
【回复】问一下[tv_微笑]我坚持做了12天，从当时的35.6到现在的31.2，（因为是报名前一天开始做的，平时除了上下学没做什么运动）现在做感觉挺轻松的，没有刚开始那几天的酸痛了，现在做轻松的话应该不影响吧？（我怕现在做起来轻松，就怕没用如果瘦不下手臂了[tv_大哭]）
【回复】姐姐出个大腿前侧的吧@
凉生不无:
我发现每个动作之间有10秒的示范。姐妹们做不了的可以在这十秒休息一下下。我一直连续做，差点死亡[笑哭]
【回复】不要连续做啊 这个10秒就是给大家休息的 片头有说～
【回复】回复 @韩小四April :我就是连续做的[灵魂出窍]
【回复】做了一周没啥效果。是已经结合了中高强度的HIIT来做的……_(:_」∠)_ 害 太难了
姑且先改一下:
姐妹们一定要坚持啊！这个真的是有效果的！我做了一周了，大臂真的是肉眼可见的瘦下来的，不是瘦很多的，但真的瘦了！我是每天晚上吃完晚饭一个半小时左右开始做，只做一次，体重的话是165㎝125斤左右，没有量过体重，但是视觉上大臂真的瘦了！一定要不间断的坚持啊！再有一点一定要每个动作做标准，且有意识收腹！保证呼吸！姐妹们加油！一起冲鸭！[星星眼]
【回复】感觉斜方肌变大了[笑哭]
【回复】回复 @张雅芊子 :我也是，斜方肌明显变大，关键胳膊还没有瘦
【回复】为什么我只有第三个动作很累 其他手臂都没有感觉[捂脸]没有做标准吗
花唧:
练了14天了，之前有评论过不过应该是刷没了，一开始7天，从28cm到24cm，感觉到有紧致，看上去不太明显，不过是有瘦到。今天第14天，大概是23-22cm左右，相比之前瘦的少了些，但是副乳是很明显小了，是贴着胸的不像以前软软的往外溢的感觉，大概我只是做手臂，没有专门去减脂肪，所以手臂瘦到这样大概是差不多极限了，起码穿短袖不会露一滩的拜拜肉出来。总得来说是很有用的，而且不难，所以想减手臂的可以尽管冲它！冲！
【回复】姐妹可以问问你是怎么沉肩的吗，做完以后手臂不疼但是肩膀疼[大哭]
【回复】回复 @上官影琪- :我做的时候就只做了这个其他什么也没有弄，也是正常饮食。自从我这个评论过后就再也没有做这个运动了，差不多有一年，我现在是27cm，这个做完可以维持很长一段时间不增长。
【回复】回复 @糖醋小鱼干233 :我做的时候肩膀没有痛过诶，你大概是做动作的时候肩膀太僵硬了吧，不要耸肩，放松试试说不定会好，做完之后活动一下肩膀手臂就好啦
-我要zhang头发-:
可以再弄一个关于瘦后背（特别是富贵包）的视频吗!我真的肉肉感觉都在那[大哭]
【回复】美丽芭蕾天鹅臂+周六野的关于斜方肌的视频，亲测有效！！
【回复】天鹅臂一个星期就没了 你可以试试 亲测有效
【回复】强推周六野斜方肌视频!!!超有效!![点赞]
不吃糖不举铁:
14天以后的反馈，数据是么得任何改变我丢[生气][生气][生气]但我照镜子的时候发现，胳膊垂下去以后多余的赘肉少了，我又端起来，呀[喜欢][喜欢][喜欢]，老子胳膊瘦了！！！！[响指][响指][响指]
天晴了雨停了我又觉得我行了，一看镜子里的胳膊如此纤细(并没有)我是相信了人间有爱，姐妹们坚持就是胜利！！努力啊，以后大家一起做筷子精
【回复】姐妹你好可爱 我也就希望能看起来瘦就行了 真的我的胳膊放下来粗壮的感觉让我难以相信它只有22cm
【回复】看来是时候多做一组了 姐妹我也做了十几天了 数据没有丝毫变化正在想咋回事呢 看到你这个 嗯 开始拍照试试肉眼变化
【回复】回复 @兔纸窝边有根草 :像我们这种原始数据就很小的人(哈哈哈别打我)需要的是肉眼看起来纤细[奋斗]
是奔波霸儿:
有跟着做up的练马甲线运动，效果好明显，不到一周就显现出来啦！瘦胳膊的也刚跟着做了一遍，加油！！！坚持就是胜利
【回复】我跟着up做了5天腰围减了4CM，现在2周了减了5.5CM。现在腰围71
【回复】回复 @阿盐阿盐咸不咸 :呃5天减4厘米…..你这是在忽悠没健身经验没健身知识的人呐？
【回复】回复 @04年8月6号 :…人家只是说瘦了多少cm，证明有用啊，又没说自己腰细，你想要就做呗
疏清晏:
反馈一下吧，差不多练了两个月，左臂瘦了4cm，右臂瘦了5cm（用力不均匀？），我是天天做，只断了几天，刚刚开始时练了一星期锁骨明显出来了，我暴哭，我是想瘦手臂啊，我现在手臂上下一样粗，附带练出锁骨真的超棒，姐妹们加油！！！！坚持真的会大不一样！！！！！！！！！
【回复】回复 @蔡小葵の妻子 :我也是斜方肌疼，我是两手在耳旁的动作没做好，这个动作很容易就用斜方肌发力，要放松肩膀别用力，用手肘带动，实在不行用手指十指交叉，手掌别并，这样比较放松肩膀，我后来做到左边斜方肌比右边的大才发现的，姐妹快改！！所有动作都要夹紧后胛骨，这样不会肩膀发力
【回复】姐妹！你做了是疼哪里啊？我做了感觉是斜方肌后面（背部）的地方疼，不知道是不是发力的问题
【回复】姐妹我做了一个月，[大哭]但是我觉得到现在我没什么变化哎，大臂肉还是多又软趴趴的，是不是我哪里搞错了呀[大哭]
