【自用】消除富贵包（搬自自律打卡孙叨叨）

青春sunny:
和另外一个老师的消除富贵包一起做的，我觉得最大作用就是，肩胛骨因为拉伸过，一驼背脖子前伸就疼[无语][无语][无语]，只能挺直背部。

【回复】回复 @Curry-7 : 做错了，需要沉肩夹背，肩膀不要耸起
【回复】有没有斜方肌酸的 我是不是发错力了？
我可不是小旋风:
做的时候头昏脑胀，有点难受，坚持了六七天感觉后面确实薄了一些

【回复】做了手臂酸的很，真的对富贵包有效嘛？
【回复】每天做一次再配合其他运动，脖子看起来好看了一些[doge]
【回复】回复 @墨了个白x :我比较喜欢跟着帕梅拉练，有的时候也会跟着黑人小哥练练（就是一般时常比较久的那位小哥），饮食上也最好注意一下
zj-撄宁:
咋也不咋，就是做的时候感觉头晕脑胀的难受[笑哭]

【回复】那是对的，因为富贵包会影响大脑，我跟周六野做了一个靠墙的做了也会有点头昏。
【回复】回复 @飞_飞152 : 很正常，这个也算半个扩胸运动，呼吸顺畅了，帮你排除废气，说明你呼吸方式正确了，我唱歌用腹式呼吸也会打嗝，是有好处的，你多做扩胸运动，
【回复】又是头晕脑胀的一天，第二天，滴，[热词系列_打卡]
羽毛哆哆:
有用的，跟着做了一个星期富贵包基本看不出来了，明显感觉后面薄了，而且做完之后感觉脖很轻。

【回复】回复 @豆豆摩尔 :我做的时候也会胳膊酸，一开始甚至没法跟上。第三天的时候就能跟上了，开始主要是胳膊和脖子酸痛，后面就不明显了。关节间本来就有空气所以会发出响声，要是经常响或者响很厉害而且还痛的话建议去看看医生。
【回复】回复 @果遇奶茶加点冰 :会啊，前两天酸的很厉害，后面就好多了。而且坚持做完以后脖子真的会变舒服。
【回复】姐妹我做的过程中骨头一直响 然后只感觉到手臂肩膀酸酸的 其他没什么感觉 是不是发力错了啊 我很怕把斜方肌练大 这是不是正常的啊[委屈]
萌萌是巧克力味的小可爱:
短短8分钟竟然做出一身汗 希望坚持住会有效果

【回复】回复 @橙子艾芙 :效果非常不错，我做的最有效果的了，20天基本就直了，但要坚持，我没坚持住，回到解放前[笑哭]
【回复】回复 @Marchbest :我做吉尼瘦背三个月富贵包消下去了，半年没做又回来了 现在重新开始找运动做做[酸了]
【回复】回复 @七七七只菠萝 :每天做一遍吗？还是要做几遍？
不考市一不改名:
up主，为什么会做的时候富贵包会酸疼啊

【回复】证明它感觉到了危机。[doge]继续坚持
【回复】富贵包和驼背好像会压迫神经，酸痛可能是起效果了，多做几个应该会好些
【回复】有没有沉肩啊，耸肩会让斜方肌代偿
诸葛月月6:
我的富贵包很大，断续做了三个多月，富贵包确实变平了不少😊，现在还在坚持跟练，改善了头晕和肩膀僵硬

L吐泡泡:
后脑勺有一种被密密麻麻的虫爬过去的感觉，而且头晕 [笑哭]

【回复】回复 @今天也好想睡觉诶 :我以前老是脑袋发胀发昏，尤其是冬天穿厚点在教室里（高中的时候），那会儿没管，以为是没休息好，后面才发现是劲椎问题
【回复】我也是，昨晚感觉头皮发麻，不过感觉斜方肌酸胀感得到了缓解，很舒服
【回复】这是血液流通的现象，坚持多做一段时间吧，我是富贵包里面的颈椎有热热的感觉，还有发酸被拉伸过的感觉
戴黛黛黛:
05.27跟练第一天 胳膊嘎嘎响，酸痛酸痛 这是跟练这么多瘦富贵包里最酸痛的

xixihahatutu:
坚持了一周多了，肩膀变薄，穿衣服也看着挺拔了不少，以前圆胸驼背的！

【回复】回复 @bili_36627040072 :我是练的吉尼瘦背 才两个星期 体态明显好了
Diane有风:
我做了8天了，每天跟着做两遍，我原本是为了消除富贵包来的，但是很意外的是最先见效的是治好了我的肩胛骨缝酸痛，我之前肩胛骨缝缝真的是每天都痛，上班也痛，躺床上也痛……富贵包的我暂时没见到效果，毕竟骨头矫正得费长时间，但治肩胛骨痛它是真的有效啊

【回复】姐妹，我也是肩胛骨缝缝痛，上班痛睡觉也痛，看医生吃了药也治标不治本，希望练了这个我也能好些[大哭]
【回复】回复 @糖几颗 :会好，我之前跟你一样，很痛苦，我是断断续续练这些，平常有意识的弄拉力带活动，一定要多活动多放松，现在基本没疼过了。
辻祐-:
兄弟们，我做了13天，有五天是做了两次的，真的有效果。今天去超市，我妈拍着我的肩膀说你富贵包怎么小了这么多。[妙啊][妙啊][妙啊]

【回复】回复 @扎心吗老铁们 :比上次还小了一点，不过比没做之前要好很多，8月十五就不做了，准备去学校了，摆烂了
【回复】回复 @辻祐- :你是肉还是骨头
rwsqjsg:
为什么做起来大腿的筋也痛啊，是发力错了么

焦糖玛奇乔治:
给大家看看我用了锻炼10天后的成果，感觉还是蛮有用的，大家坚持[星星眼]（图一10天前，图二10天后）无滤镜无p

【回复】你这太明显了！我坚持了差不多一个月了，没看出来什么效果[捂脸][捂脸][捂脸]
【回复】感觉姐姐是一个很漂亮的人[喜欢]
红玖玖:
10.4号去过一次中医推拿，脖子和肩背特别僵硬，加上本身有驼背，10.5号开始练习，（开始几天是春晓的YTWL），半个月左右，感觉背挺直一些了。19号又去了中医馆找的同一位小姐姐推拿，也反应比上次去的时候背部肌肉有改善。但是脖子还是比较僵，需要多抬头和拉伸。看到了进步，继续努力~

【回复】Day32打卡，现在已经习惯了晨起先做一组肩背运动，可以激活身体和精神，上午的工作状态也很好[罗小黑_撒花]但就改善驼背而言，似乎已经到达了瓶颈期。之后将在保留这组运动的基础上，把先前隔天做的肩颈拉伸改为每天做，并开始腰腹的核心训练。继续努力～(◎｀・ω・´)人(´・ω・｀*)
【回复】回复 @红玖玖 : Day 53打卡。下一阶段主要跟练欧阳春晓的沙漏腰，打卡阵地转移，肩背就告一段落啦。很开心通过这个简单有效的教程大大改善了驼背&养成了锻炼的习惯。[罗小黑_撒花]
【回复】回复 @feather2333 :很久没注意消息，刚看到，不好意思，下面是答复：富贵包有小改善，没根治，在刻意控制的情况下可以挺直。我也是后来才意识到，驼背是系统性原因导致的，肩背只是最后呈现出来的现象。最近两个月主攻核心，改善很明显，非刻意的情况下也能站直。从理论上来说，要根治这个问题，应该从“足弓-核心-肩背”这样，从下往上练（参考欧阳春晓的教程）。但就我个人经验来看，这个肩背练习的教程是最简单、最容易看到直观效果的，这种短期达到的正反馈才让我有动力坚持下来，并且养成了习惯，以及有能力进行其他更难的练习。所以，还是看自己的实际情况选择吧。
红警用亮3:
有富贵包的朋友认真跟练吧，我昨天感觉到不舒服，今天找了十几个视频尝试，这个是最有效的。以前也有富贵包，但是昨天坐了太久，一下子凸出来很多，刚才跟练了一轮，直接恢复到差不多原来大小了，疼痛也缓解很多。谢谢up救了我

【回复】回复 @胖雕冲冲冲 :是正常的，说明你这里肌肉平时太紧绷，做完后让他放松了下来就是酸的感觉了。我现在搭配颈托一起用，大概一周了，已经几乎恢复到从前了。但是很难完全回去了。健康可贵，加油坚持。
【回复】我做的时候脖子两侧 ，斜方肌后面会酸是正确的吗