斜方肌越拉越大！害人的网红拉伸动作，别再做了！

叔贵:
再陈述一下我的观点： 斜方肌拉伸，作为一个消除颈部肌肉张力的动作，难受了偶尔做一下没问题。 但是，Ta 不能被加入「消斜方」的训练计划处方，更不能作为「一个动作消斜方」来设计。 体态矫正的原则是学会「关节共轴」，然后整合「基础动作模式」，不是「哪看着大就拉哪儿」。

【回复】想问一下运动的时候脖子总会酸咋回事，比如两只手横向拉弹力带，肩膀和胳膊都还有力呢，脖子后下方那个位置已经算的不行了[捂脸] 以前脖子没酸过，最近一段时间做运动才出现情况的
【回复】我最近就是长期伏案玩手机肩颈疼了好几个月了，然后就做了这个动作缓解疼痛，结果刚刚照买了新衣服臭美照镜子发现妈呀我的斜方肌太阔怕了，然后打开bili看看有什么办法，叔就出现在了我的首页，叔真的不是在监视我的生活吗……
【回复】所以抬肩膀动作要点是不是保持沉肩，抬起的时候让肩甲那个点只旋转而不是上下左右移动嘞？
海绵飘飘:
為！什！麼！不！！早！！！點！！！出！！！！叔！！！！！！！！

【回复】对！！！不！！！起！！！！
【回复】回复 @叔贵 :拿一鍵三連砸你了！長個記性[傲娇]
【回复】你！！！吼！！！辣！！！么！！！大！！！声！！！干！！！什！！！么！！！嘛！！！！！！！
Yi_vonne-Chan:
那周六野的斜方肌入站必刷不就。。。全错了。说实话可能是我个人体质原因，周六野的视频基本没有适合我的[辣眼睛]包括她很出名的瘦小腿等等，要不就练好几周都不起作用，而且起反效果的情况也不是没有。个人感觉还是帕梅拉更适合大众一些，连续练了3个周虽然还有一点小肚子，但是已经有腹肌了！个人观点别喷我别喷我别喷我

【回复】不确定咱们两个说的是不是一个，但是周六野有一个斜方肌的视频是抄的油管一个博主的，虽然她没承认，原博主去她油管帐号底下留言问为什么抄自己也没得到回应。有粉丝推到瑜伽老师身上，但是那最多动作一样，至于两个视频解说基本全都一样吗？值得一提的是，她的视频解说看起来很混乱，但是原创者比她说的清晰明了多了[OK]。 她抄的油管频道叫yoginimelbourne，那期视频制作人叫paula lay，标题为"yoga for neck, shoulders and upper back 15 min"，人家说的是那一套瑜伽是【针对颈部疲劳用来放松脖子肌肉的】，可从没说过瘦斜方肌，但是到周六野那边就变成瘦斜方肌了[OK]。
【回复】帕梅拉才是yyds[doge]我反正一个月瘦14斤的运动主要靠她
【回复】周六野拉伸视频自己都站不稳（行外人但是感觉非常不稳）
城南竹林石屋:
叔贵，有那种能让头发长到像你这么密的方法吗？

【回复】我也想要，但是没有，所谓父秃秃一窝
【回复】天生头发多也耐不住内分泌失调狂脱发呀[大哭]（但我假期好好休息，它们又长出来了[doge]）
【回复】回复 @方周_ZOU :没到年纪[doge]
獭曼师怡般兵:
叔贵：[doge]斜方肌变大，斜方肌消失，斜方肌变大，斜方肌消失，斜方肌变大，斜方肌消失… 运营小妹：干嘛呀你！[doge]

敬礼ing的猫猫:
这么说不锻炼就赢过大多数人了[脱单doge]

【回复】重视身体使用不是坏事儿的。
【回复】也不是不锻炼，就是把正确体态融入生活方方面面，而不是每天花十分钟矫正，一整天垮着，肯定是每天保持正确姿势受益更大嘛，而且不耸肩驼背了对视力也有好处嘛[doge]
大润发无情鲨鱼仔:
是真的，之前拉完斜方肌搞的越来越大。。。我裂开了

【回复】这个动作，我的观点是：脖子难受了拉一下吊个命，可以，没有什么消斜方功效的。
【回复】不仅大了，我斜方肌哪里还出现了鼓包，更有起伏了[大哭]当时只练了一边想看效果。练完崩溃了，好家伙左右不对称了。
【回复】回复 @浅尝回忆的伤 :那视频本来就是消斜方的，做得不标准导致代偿会斜方变大，这视频也说了消斜方的方法，我也是做那个一周就改正驼背的
与辰于晨:
发现运营小妹儿也是高低肩哎，所以叔贵能专门出个高低肩嘛？[doge]

檀多多的小宏宏:
最难得的是叔贵的健身理念，改变平时的习惯性错误的习惯，比盲目锻炼更为重要。很多不良体态，是由于日常的习惯性不良习惯造成的。

CancerAAA:
真滴反哺生活了！练完刚刚抬手开热水器的时候有意控制了！这个系列真是神！希望我能坚持不犯懒555

吐司加芝士:
她倒在他的怀里，气息微弱：“答应我……” 他心神俱裂：“我什么都答应，求你别离开我！” 她伸手轻轻地抚上他的脸：“给我点个赞。”

Rainll:
叔贵，有没有兴趣做个脊椎侧弯的相关视频[doge]

【回复】完全没有，这个话题对于大部分人来说自己吓自己，我脊椎就是侧弯的，也不影响吃饭很香。
【回复】回复 @叔贵 :！！这个问题困扰我很久，一直自己有病，就很隔应[笑哭][笑哭][笑哭]现在懂了[OK]这算个der
【回复】回复 @叔贵 :健身导致的脊柱侧弯呢[喜极而泣] 左右手臂力量不对称，导致胸大肌中缝左右不对称，臀部被同学说一大一小[笑哭]
只爱你的猫:
你这个标题党了吧？健身锻炼本就是因人而异的事情，你直接说拉伸斜方肌越拉越大，你让那些因为斜方肌紧张而导致肌肥大的人怎么看啊……你这个只能说是因为同一种形态的造成结果不同而选择的康复方法不同而不是说斜方肌拉伸越拉越大，如何选择适合自己的康复方法还是要看个人情况的

【回复】感觉他每次标题都说这也不能练那也不能练，正常人一周偶尔做做动作，再怎么也伤害不到哪里去吧。看多了我就取关了，影响锻炼心情
【回复】这个叔标题党也不是一天两天了
【回复】但某方面來說，多數沒有鍛鍊過的普通人，確實是以斜方無力為主，剩下的是聳肩，習慣性以上斜方為主要肩舉的族群，這些才有真的肌肉過度肥大，但因為他的視頻有補充肩膀抬舉的正確肌力活化模式，所以其實還算完整
方茶Yoha:
无语死了你们这些人整天出视频互相diss，怎么不直接面对面打一场

【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈我也觉得，春晓和书柜的视频好多互相矛盾的感觉
鱼洇殷:
不过春晓的视频有这个动作我跟练了两个月了斜方肌那块确实小了很多！（别杠我我杠不过你）我也不知道为啥

【回复】因为你肩胛骨的位置是对的。叔贵这个是说不正确的体态去拉斜方肌的话，斜方肌会变大
【回复】回复 @妍媸各有分 :那他好标题党啊，挺无语的
【回复】回复 @椰味儿扶桑花 :我也觉得……