手臂减了5cm！普拉提瘦手臂太猛了！甩掉拜拜肉蝴蝶袖，紧致手臂线条，每天3遍get超模同款天鹅臂

松阪小梅:
确实是有效，我还练了下哑铃，现在手臂紧实了很多[doge]

【回复】不做力量训练，怎么可能有上面那么多肌肉
【回复】回复 @困苦的諾 :就这点运动量，能瘦下来不错了，女生很难练成肌肉手臂的
【回复】回复 @困苦的諾 :想太多了我做力量训练还没她的肩膀头子好看呢[笑哭]可能我二头好看点[笑哭]
快到目的地的减肥中:
你是体重减了才瘦的手臂吧，运动增肌只会改变比例和线条，也就是说会变粗

【回复】人家健身的人练这么久才长一点肌肉，这是减肥的，增肌需要力量训练
【回复】肌肉不是那么容易练出来的[笑哭]
【回复】是的，全身瘦了就是肚子和手臂不，后面局部塑形
冷门研究员:
打卡一周汇报! 手臂初始数据是26cm 现在再量是24cm 继续坚持[保卫萝卜_哇]

【回复】回复 @贝印断弦 :又来汇报了，这是第三周了，一天跟练的次数相对第一周而言变懒了，有时是一次，有时是两次，手臂的大臂测量没什么变化，但是有一点肌肉线条了，不过还是有拜拜肉的。之前没量过小臂，但是照镜子的时候肉眼可见的变细了好多，很惊喜，原来也可以瘦小臂[脸红]
【回复】我也顺便说一下，我是整体来看不算很胖的，属于梨型身材，158cm 99斤，之前有节食减肥，现在是减局部，背部已经瘦下来了，现在是瘦手臂
【回复】单一这个视频绝对不会有这种线条的
givenal:
姐妹，想问一下这个原视频是那里的，我好喜欢这个英文的腔调想当口语的跟读材料

【回复】回复 @不就是个名儿嘛 :i
【回复】回复 @不就是个名儿嘛 :谢谢[星星眼]
沧溟酱_酱:
塑形只有在你减脂到一定程度才有用哦。量变引起质变

_Jamile_:
打卡第三天 现在手臂最粗的地方28CM 三十天后反馈[打call]

【回复】终于看到说反馈就反馈的了[脱单doge]
小可爱豆豆丁:
真的能瘦吗[笑哭]头顶好不容易养出来头发啦了，现在唯一的愿望就是瘦下来[笑哭]

【回复】回复 @亦笑亦笑亮晶晶 :早睡，披散头发少扎，发缝经常换（照紫外线发缝会宽经常换一下），少晒太阳，少洗头，少梳头，吃点黑芝麻，不要信一些别人说某某某牌子的东西用了长头发，特别是说到具体牌子的就基本是打广告，米诺地尔是有用但是这个要去看医生开，自己不要随便用
【回复】回复 @峙山寺 :好具体，爱了爱了[给心心]
【回复】回复 @eevaaas :少梳头是防止梳头把头发扯断吧，大家用的一般也是细齿梳，梳到头发打结的时候不耐烦就容易扯，看到推荐梳头的是不是都是什么牛角梳和有个啥木头的梳子特别粗的齿梳头皮，这个我没试过不知道好不好
啊对对对zaz:
一个视频让我知道自己手臂有多弱[大哭]

青暖苏:
之前抖音收藏过这个博主视频现在失效了，说实话做完累死，不过好像有点用的就是安坚持坚持再坚持，起码半年以上才有型

娜不列癫:
您这也不是手臂的问题呀，你是整体都瘦了很多

【回复】她练这个专门瘦手臂，但不代表她只练这个，她也没说光练这一个视频就能瘦全身啊
nihilitynite:
请问这个需要每天练吗？一天练几次呢？

【回复】无论什么锻炼都要每天练，每天就几分钟你还想偷懒啊
【回复】初期每天练，坚持一两个月以后进阶，进阶的时候间隔一到两天做
【回复】回复 @Arnell_xun :进阶怎么练
苏墨霖_:
简直就是斜方肌的灾难，但双手臂确实有用，但是斜方肌会很酸很肿大

【回复】要做到正确沉肩 我刚开始不会沉肩的时候做什么动作都拉扯到斜方肌 现在就不会啦
【回复】回复 @葵-v- :这样啊，那宝宝做动作的过程中会不会坏掉沉肩的动作呀
【回复】回复 @是漂亮笨蛋吖 :她开头打直手臂往下沉的动作就是沉肩了
April19870428:
刚用8字拉力器练完手臂，再来练这个，真是酸爽[笑哭]

可是手机真的很好玩:
已经练了十几天了 效果真的很明显 虽然没有量前后数据 但我经常摸自己的肉肉 所以有一点变化都会很清楚[打call][打call]而且副乳也小了很多 好有用而且很短很容易坚持[星星眼][脱单doge]

【回复】回复 @ni减减减 :实践出真知嘛
轩妈2010:
一天两遍，第二遍感觉胳膊要断了，上臂有点粗，平时不敢穿无袖吊带，到五一的时候看能细多少

汤猪猪快喝长岛冰茶:
有点东西！我就做了前两个动作，胳膊就酸的不行[打call][打call]