帕梅拉 - 10分钟拜拜圆肩驼背｜拉伸训练 改善不良体态 (Pamela Reif Official)

一只笑涵:
朋友们为什么看了那么久没什么用，是不是得跟练啊[doge][妙啊]

【回复】滴上眼药水效果更好[妙啊]
【回复】要闭上眼睛用心感受[脱单doge]
南瓜吃猫猫-:
感觉坐直都有困难？想要行正坐端？圆肩驼背会让我们看起来比实际“壮”很多，让我们来一起改善这个问题♥️  长期不良姿势伏案工作，我们的脊椎会变得僵硬弯曲，慢慢还经常会感觉背痛、肌肉紧张。尝试通过拉伸开胸展肩，增加颈椎的灵活性，可以有效改善我们的体态，让我们看起来更加高挑、自信>3 一起拉伸，和驼背圆肩说拜拜！

【回复】回复 @花泽酒菜 :谢谢你，谢谢侠
【回复】简介你，谢谢侠[脱单doge]
天彩小番茄:
这个真的是我做过效果最好的改善圆肩训练！！！断断续续练了两周 站着的时候明明感觉和以前一样在驼背 但是从镜子里看我竟然是挺着的！！！非常神奇我自己都没意识到的改善效果！太棒了！

【回复】真的有用，我断断续续练了一个月，每天练一组，感觉肩背和上臂有力量了，不自觉地会沉肩展背，间隔几天不练还会想念。运动还是要找到适合自己的节奏。
【回复】回复 @小灰灰找爸爸 :一般都是用力时呼气，放松时吸气
【回复】这个会不会改善肩膀内扣啊？我就是内扣但练了几次感觉还是一直内扣
一号便利店:
姐妹们，做的第五天！真的有用，那个摸脚的动作我现在已经完全可以全程做下来了！

【回复】回复 @北境外 : 有没有一种可能，要跟着做呢？或者揉揉眼睛再看两遍！！！！
【回复】为什么我看了好几遍都没用[微笑]
【回复】回复 @8个MVP的小天 :感觉自己肩膀没那么硬了，然后这些动作能全程跟下去啦
以七-_-:
通过这些动作，我看见了我家沙发底下所有的灰尘[doge][doge]

【回复】我就跟你不一样了，我看见了我床下的所有灰尘[妙啊]
【回复】一样[笑哭]昨天做完就拿吸尘器吸了一下
畊宏女孩3:
开展肩背 提臂上举+扣指直臂后台 上举碰+下碰 展臂后压 眼镜蛇俯卧撑 眼镜蛇+举膝 肩部拉伸左 肩部拉伸右 俯卧Y字举肩 俯卧T字举肩 女超人手臂画圈 下犬式 平板撑+触脚 背部拉伸 反向高位桥撑 保持+反手桥撑 仰卧+贴地肩推 仰卧+手臂画圈 肩部拉伸 直坐放松 完成

【回复】仰卧贴地肩推和仰卧手臂画圈有什么区别呀，感觉做起来好像一样，掌握不到这个
【回复】回复 @橙白红李 :肩推应该是垂直上下动一下，画圈手指要对到，我是这样做的，会感觉有些不同
【回复】动作太多了，这真是个烦恼[呆]
Ruiiii_Y:
这个视频油管7.20就出了，还有课表上面有的新热身训练也没出，这周帕姐又出了新的腹部训练，所以中国运营团队能走心点吗，没见过如此慢的，那我以后也不用来官方号看了就看搬运的就好了[微笑]

水和土等于黏土:
一定要跪着扯着脚趾母练吗我感觉我脚趾母好痛[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]

【回复】回复 @薯叔啊哈哈哈哈 :[脱单doge]本广东人叫脚趾公
【回复】脚趾痛可能是因为受力不对，也可能是足部力量太弱，找个稳定性训练坚持一段时间，会改善的
熊泽花菜:
这边建议亲在墙上贴一面海边风景壁纸或者墙壁投影，效果虽然差一点也不多。

Do-Show:
帕姐不如把同一类型的训练做成合集吧，方便我们检索

大般若波罗蜜多jing:
00:15 开始 课代表来啦! 1.开展肩背 2.提臂上举+扣指直臂后台 3.上举碰+下碰 4.展臂后压 5.眼镜蛇俯卧撑 6.眼镜蛇+举膝 7.肩部拉伸...