【帕梅拉新手入门】 宿舍必备！每天10min7天速成 你要的马甲线入门加长版视频来啦

v苗小喵v:
@基性火山岩 第三天 感觉比昨天过的快[鼓掌]

Tom中不了奖:
怎么办，现在在想明天要做这个，结果看了几分钟身体开始不适了[微笑]

【回复】他有一个间歇版本的，那个相对简单点
【回复】回复 @张久贵 :《这个简单》
今年挣够100万:
Day 1，骂骂咧咧做完全程，大基数姐妹没有觉得这个新手友好。

【回复】回复 @今年挣够100万 : 姐妹怎么隔了一年d2啊哈哈哈哈哈哈
【回复】Day 2: 2022年4-6月上海封城开始做，当时封了三个月大概做了四五次这个，配合了其他的教程一起食用。现在2023年5月了，又恢复新一轮的训练。华为手环10分钟，消耗44大卡。
【回复】这个第一天真的很累很累 也不知道以前的我怎么过来的 之前也是连这个 练了七天就差不多 已经很明显了 今天第一天 这个暑假重回巅峰
dhwjdhydychqi:
侧平板做不了可以先做跪姿的（膝盖以及小腿着地

【回复】可以的 循序渐进一下 或者 减少下坚持时间
火锅火锅火锅小怪兽:
这是新手入门？？？？我都做到耳鸣了[无语]

【回复】我觉得还比较简单，可以做得到，因为我已经锻炼两个多月了，有一定的体力，还可以，对我来说，难度是中等
【回复】做运动要根据自己的承受能力来 要循序渐进 不然可能会猝死的
【回复】这个对比帕梅拉其他算是友好的了吧，就是中间没有休息
木华木桦:
第一次做确实会很累，而且肚子会酸痛，但做到后面几次的时候，你可以很明显感觉到越来越轻松，加油日积月累效果会很明显的

【回复】没有和我一样肚子没有感觉但是做一会后面腰就巨酸必须停下来的吗
【回复】回复 @好好学习_加油 :要腹部拉伸
【回复】回复 @RoseVinyl :必须要停下来 需要先收紧核心 腰代偿了
-笨蛋不会感冒-:
你们做这个动作胯外侧会响吗，就是弹髋响

【回复】回复 @您萌来的 :那可是帕梅拉啊，健身博主[笑哭][笑哭]
【回复】做几个动作就没力气了，看模特老师做的好轻松啊[笑哭][笑哭]
微笑向暖187:
个人感觉新手入门 每个动作有10秒休息的更适合新手

【回复】事实证明，帕姐是机器人[doge]
【回复】没事，我会自己暂停休息[奥比岛_击爪]
【回复】回复 @青龙龙er :比机器人还恐怖
九棵植物:
新手需要时不时暂停一下。 非常有效果。

【回复】对，停下来不要紧，顶多再多做一组，循序渐进
哎咿呀biu-:
这个并不是入门吧。我做帕梅拉其他马甲线训练很久了，断断续续一年了吧。这个的确难一些，而且帕姐是吧头发扎起来的，中途还有个擦汗的动作都说明这一套运动并不简单。

【回复】我做新手➕进阶两个月了这个只能跟前段 后面side plank根本做不起来 哈哈哈哈
莫凉2397:
我试过有用，但是我第三天基本动不了了[笑哭]

Jillian_bin:
可以看出帕姐那时候腹部线条没有后期那么强烈，现在的马甲线简直逆天，没有一点赘肉