帕梅拉 - 10分钟 腹肌养成记 | 平坦小腹 消除下腹赘肉 新手友好

xxxccmm:
1分20秒开始有汗意了，可以了，今天到此为止吧

【回复】回复 @每天都在哭泣的小白 :[妙啊]看见你的评论我沉思了很久，因为我第一反应你是个骗子，因为你八小时之前成正式会员，七小时之前发布了这个评论，也就是说七小时了还是没有任何人给你十块钱，或者说你是个骗子，即便有人给了你十块钱，你也不会删评论，因为你就是装可怜博同情，能骗一个是一个，[辣眼睛]但是我又害怕万一是真的呢，饿着肚子这么久，给我个地址吧，我给你点外卖。
【回复】回复 @不摸鱼的巴巴托斯 :别信，假的，说是贵州，ip广州
Perlaze:
我需要的不是新手系列 而是菜鸡系列[藏狐]

【回复】帕姐的臀腿手臂操都能跟下来 唯独腹肌系列真的是痛苦面具 收紧核心一直找不到感觉[大哭]
【回复】回复 @长安似染 :抬起来的时候要收紧并挤压腹部，把气体都吐出去，是呼气，你可以分别试试两种呼吸方式看看区别，腹式呼吸把手放在肚子上感受，收是呼气，鼓起来是吸气。胸式呼吸把手放在胸腔上感受，同理。我一开始也是搞不清楚然后做了很多无用功，用对力之后感觉腹部整个都在灼烧，一开始练真的很痛，还有就是要练收紧腹部核心，我经常找不到这个然后以为是自己不会练就放弃了，要尽量减少脖子及其他部位的代偿（比如卷腹的时候脖子努力发力啥的），尽可能让腹部发力（很疼，但是有很多部位代偿的话效率很低很低可能会白练[大哭]
【回复】回复 @Perlaze :姐妹呼气的时候肚子不是会收紧吗，就是这种发力方法
AAA_丧葬半条龙服务_:
腹部一点力气没有[保卫萝卜_哭哭]我就像蛆一样扭动

【回复】回复 @蘑姑娘 :没关系这个，不如别做。。仰卧起坐真的巨伤腰[灵魂出窍]我腰现在会凭空痛
【回复】我这辈子没做过一个完整的仰卧起坐[微笑]
【回复】回复 @阿比斯的蹦极爱好者 :大家都有腹肌，只是我的有脂肪保护[doge]
为啥总有人举报我名字:
你知道我听到“嘟——”的那一声时，我感觉有多么美妙吗[保卫萝卜_哭哭]

【回复】哈哈哈哈哈哈哈啊哈我懂你姐妹[战双帕弥什_抱抱]
【回复】嘟嘟完终于结束了，什么又来？[跪了]
嗨豹丶jpg:
哪怕只是看一遍，腹部都能感觉到疼痛 你动阿，腹肌，你动阿，全身你肉你不是最大块的吗！

【回复】最大的其实是股四头肌，就是大腿上的那块[doge] 面积最大的是背阔肌，背上
【回复】为啥看到这个评论我饿了，好可怕
粽子不能吃QAQ:
我感觉我发力点不对，卷腹会脖子用力，脖子会很难受，有没有姐妹请教一下[哭哭]

【回复】可以先放弃抬脖子，直接脖子抵住地面放松 腿动一样能锻炼到
【回复】那就先别抬脖子，练到腹肌有力量不会再用脖子代偿的时候再给自己加难度抬脖子
【回复】脸朝上，眼睛往头顶方向看，不要往腿的方向看，往腿的方向看，很容易把头脖子带得往里卷
逆光的毛茸茸:
宝宝们切记，腰背部要跟垫子贴紧 ，不要腾空，核心收紧，否则就得不偿失

【回复】回复 @影子撩撩 :那就脚太高一点，尽量让腰部贴合垫子，不然伤腰
【回复】回复 @糊破竹本人 :需要，因为你中间会不自觉的发力点不对导致肌肉甚至脊骨损伤。前期用毛巾等柔软不光滑的东西垫在腰下，等多练习后可以减掉直到腰部贴合地面（瑜伽垫）
【回复】需要全程贴着吗？我脚一用力就贴不到地面了[笑哭][笑哭]
烟花燚:
照着做了下，我姐说我像条肥蛆在地上扭。做不上来不用太勉强自己[笑哭]

Adaminster:
这套动作有颈椎病的朋友，又没有运动基础的谨慎做，可能做完了斜方肌会更紧张甚至头晕。家里有其他人的话可以让他们帮忙轻微辅助，就是把头部的瑜伽垫抬起来，隔着瑜伽垫帮你支撑你的头颈部，这样会对你的颈椎压力缓解非常多，也更容易正确用到核心的力量。还有做的时候腰部要紧贴瑜伽垫，不可以有空隙哦

【回复】几年前我就是有颈椎病做这套动作，当时不懂这些腰要贴合地面，做了一段时间后腰也不舒服了，到现在都是
【回复】我直接放弃抬脖子，只要脖子觉得酸了就直接放下
【回复】回复 @面面很委屈 :不抬脖子也可能会代偿的哦，如果选择不抬脖子，就找一个桌脚或者沙发脚，头朝着那个方向躺下，双手举过头顶，抓住桌角，再做动作。（如果核心很弱的话这些动作尽量换成站立卷腹更好，先塑形强化核心再做这种进阶）
KAHYU18:
除了5分钟那个确实新手友好 生理期完了就练这个恢复一下

【回复】回复 @青kitten :我说的5分钟时的那个动作
Agr_w:
这个对比帕姐之前的腹部训练简直不要太友好了 简单好多 每天早晚各一次真的感觉不到一点痛苦 之前做其他的腹部训练都是龇牙咧嘴的[藏狐][藏狐]

【回复】回复 @chanyeolcl :只要坚持都很有用的，我是每次换着练帕梅拉的腹部，肚子有肉的话可以先有氧减脂，再随意搭配帕梅拉两个腹部训练就可以（我是这样的）
【回复】回复 @喜欢捧场的六 :我之前每天练一俩个小时感觉两个星期效果就很明显了 停了一段时间又恢复了 感觉还是要长期坚持[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @Agr_w :可以可以 大家一起变强变美[doge]
i7Bagel_:
看起来比十分钟下腹训练友好多了 她真的我哭死[大哭][大哭][大哭]练了好久的下腹训练还是会累死 不过小肚子真的有变平坦 帕门永存！！！[给心心][给心心][给心心]

【回复】回复 @Hocky_S :我是运动的时候顺带做帕姐的下腹训练 练大小肌群都会带上 现在一周四到五练 之前的频率低一些[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
【回复】回复 @Tinglala :那就可能是发力不对哦 其他地方代偿了 发力正确的话下腹的感觉很强烈 我每次做完都很酸爽[大哭]
【回复】回复 @分钟-嗯嗯嗯 :首先要坚持 我做了一个月就感觉有变化了 我小肚子比较突出 变化可能比较慢
甜尾江江:
收藏从未停止 运动从未开始[doge][线条小狗-踏青篇_偷看]

十月糖豆:
零点08分，575人正在观看。大家都是好样的！

【回复】大家都想有一个健康的尸体[吃瓜]
我是真的靠谱:
这个视频真的很适合恢复训练 比如姨妈期结束一周没有运动的这种！