帕梅拉 - 15分钟 腹肌训练｜新手间隔+进阶，全方位腹肌训练塑形马甲线&人鱼线 (Pamela Reif official)
记忆闪回重现:
所有女性朋友如果真的有决心去做，那就尝试挑战帕姐的运动，注意动作的规范和用自己的节奏去做，不必刻意去追求当你某天回头看的时候已经比同龄人强多了，大家一起加油向前~2023年给自己一个全新的开始[打call][打call][打call]
【回复】不能和同龄人比，要说和以前的自己比[脱单doge]
【回复】回复 @柴门闻犬吠n :第一次都会很难受！尤其第二天会加倍难受！但是跨过难关，做熟练就舒服了！加油！
LuCMinZzz:
去年用帕姐的视频瘦了60斤，现在听到这个倒计时的声音还是心惊胆战[笑哭]
【回复】回复 @有被笑倒谢谢 : 我觉得不是固定哪几个视频，只要坚持炼也可以达到，而且他没说自己从多少减到多少。炼自己可以做到的喜欢的视频就好啦~我去年做了40多天瘦了5斤左右（从半小时到一小时，如果觉得当天状态不好可能就少炼一点），后面阳了。。。一直没做，今天才开始继续的，我每次选择的时候都有种在翻牌子的感觉，哈哈哈哈哈哈
【回复】强啊，我也跟着做了一年了，体重没什么特别大的变化，但是能够明显的感觉肉变紧致了，看着瘦了哈哈哈哈哈哈
【回复】回复 @加特林_路飞 :你做之前躺好，用腰去贴地板，贴死。做动作的时候，不用追求和帕姐一模一样，肌力不够的时候超出承受值身体会自动代偿的。所以保持在腰部肌肉不会代偿的情况下去锻炼
账号已注销:
在这种地方做真的不会硌得慌吗？？，尤其是腰部那一块[囧][囧]，而且这瑜伽垫看上去也不厚的样子[囧][囧]，这女人没有知觉吗？？？[囧][囧]
【回复】帕老师全身肌肉说：礁石而已，可以一战！[星星眼]
【回复】帕姐的肌肉比礁石还硬（确信）[Cat2_Boom!]
【回复】之前有拉伸也是在户外做 瑜伽垫都要被风吹掉了[喜极而泣]
大小非飞:
嘿，别信新手能做这回事，她的新手跟你的新手是两个概念
【回复】回复 @绣帏人 :我第一天做的时候也是脖子严重代偿，休息时间居多，但是还是磕磕绊绊做完了。第二天腹部疼停了一天，第三天做的时候脖子代偿问题就好很多了。入门的时候核心力量不够也没办法，先做完再求做好，等肌肉起来了代偿问题应该就会好多了[罗小黑_加油]
【回复】5分钟发现我脖子在代偿，过段停了，不是我能做完的强度
【回复】回复 @Frimaire霜 :脖子代偿可以试着抬脖子的时候双手举过头把瑜伽垫也举起来，这样脖子没感觉了
会叶落兮花相萎:
我一直有个问题，就是这种十分钟，十五分钟的锻炼，一天应该几次？
还有一个是，新手想要腹肌做哪个比较好，上腹下腹这些真的不明白区别[大哭]
【回复】同上，要结合其他hit训练一起做并且坚持，我现在寒假就是每天固定10分钟舞蹈热身+10分钟卡路里杀手/hit+每个部位的专门训练（像腹肌/上肢/大腿这些），一天一次，一般四十分钟左右。。。已经做了五个月左右了，腹肌线条很明显而且阳的时候都没消，坚持就能看到效果，加油
【回复】要坚持，我一般是做两次外加有氧运动或者其他动作，每天练一小时坚持了一个月，效果很好，可惜后面阳了不敢练，但是也没怎么反弹
【回复】可以在Apple store上下载Pam ，这是帕梅拉自己的App ，上面有帕姐安排的课表，有新手、减重、局部呀之类的，适应不同需求，点一下自动跳转B站，很方便的
ChristinaWW:
这个的确是新手适用 感觉像15分钟六块腹肌的简化版[doge]帕姐真的很“友好”
【回复】回复 @ChristinaWW :嗯，我昨天试了一下，真送天堂去了[笑哭]
【回复】这周新出的腹肌训练简直地狱模式
【回复】回复 @RinoaLi :腹肌还没疼死 腿都要断了
啾啾早睡早起:
已经开始喘了，现在杨康都不知道做啥运动了……感觉做啥都喘，闹心[可爱联盟新年_流汗][可爱联盟新年_流汗][可爱联盟新年_流汗][可爱联盟新年_流汗]
【回复】可以先做一些增加身体灵活度的比如瑜伽或是姐之前出的无负重四肢轻松有休息间歇的，然后慢慢增加强度
【回复】你这个表情好可爱[星星眼]
【回复】回復 @3mone :好的谢谢！！！最近准备尝试瑜伽了[可爱联盟新年_福][可爱联盟新年_福][可爱联盟新年_福]
练了还菜的阿九:
起标题的是不是对新手有什么误解，这很不新手！
小栗ovo-:
开始之前先看一遍熟悉流程
顺便当回课代表[惊喜]
00:17 下腹部激活
00:47 卷腹举腿
01:18 卷腹交替单腿下落
01:47 直腿单车卷腹
02:18 直腿腹部保持
02:49 休息
03:07 屈膝单车卷腹+脉冲
03:37 对角卷腹+触足 右
04:07 对角卷腹+触足 左
04:37 海星式保持
05:07 简易海星式
05:37 休息
05:57 卷腹，向上
06:28 卷腹+滑膝
06:57 朴实帕式单头起
07:27 华丽帕式两头起
07:57 直腿腹部保持
08:28 休息
08:48 坐姿后仰
09:18 坐姿后仰+交替触足
09:48 坐姿后仰+交替击掌
10:17 坐姿对角卷腹 右
10:47 坐姿对角卷腹 左
11:17 屈腿卷腹
11:47 坐姿直腿上举
12:17 坐姿直腿保持
12:47 休息
13:07 蜘蛛人平板撑
13:38 对角卷腹+转体
14:08 派克式+触足
14:38 高位平板支撑
15:08 平板肘撑
15:36 完成
加油呀各位[喜欢]顺便表白帕姐[脱单doge]
【回复】09：48和11：17动作名字好像不太对，擅自改动了一下[思考]
Jiangtiannn_:
这期爱了，本身不想坚持的，但是选得歌我都喜欢
上师范再改名:
姐妹们，我刚做完，前半段真的痛死，如果对腹肌要求不大，可以选择十分钟的，这个十五分钟的无非多了几次休息的时间
【回复】回复 @ZhuRuichi :时隔半年的回复，不知道姐妹还需不需要，这个是无氧，减脂的话，还是普通有氧比较好吧[OK]，找帕姐的各种全身有氧就行
【回复】回复 @帅到前无古人后无来者 :有塑形需求的话可以练的噢，配合有氧合理饮食就嘎嘎有效的！
【回复】想问一下这个腹部减脂适合吗[脱单doge]
一只笑涵:
嗯？看了半天眼睛hiao疼～怎么不瘦捏[妙啊][妙啊][妙啊]
【回复】眼睛也要练出肌肉是吧！你小子！[doge]
【回复】回复 @UnknownFreeze :嘿猜对啦[大笑][脱单doge]
牛肉屁股不甜:
卧槽这真不是人练的 没有一个动作能坚持完[囧][灵魂出窍]
【回复】做了个开头已经觉得腹部撕裂一样了[大哭]
拉面的番茄:
为啥我背后容易贴不到地上会空出来呀
【回复】腹肌力量不够，可以先拿块厚毛巾垫一垫然后从更简单的做起。我之前就是这样然后腰椎受伤了还进了医院，姐妹千万要小心
【回复】把腰部贴紧地面…发力点在腹部…不要用腰带动动作…用腹部……你再试试看行不行[笑哭]我不知道这么形容对不对…你感受下肚子发力…但是如果不行就降低下难度吧…等能找到肚子发力的感觉再跟着她这个也行
