帕梅拉66分钟爆汗燃脂HIIT|含拉伸|消耗700+|新手慎入!!!

尼巴桑:
这强度有人240[滑稽] 一半时间地上躺着睡觉是吧

【回复】身高172 体重65 一年左右 每天一小时高强度空腹有氧的运动基础 没做完拉伸 1小时 573大卡 平均心率153 很舒服 不是会窒息那种 全程瀑布汗 赞爆了♥
【回复】哈哈哈我躺着看完的，消耗0卡
【回复】我276，真的认真跟着做了一小时多，服了自己
宁信无恙HD:
博主不要怀疑，我是来表白的哈哈哈，太喜欢这个组合了，其中第二三四个视频都是之前会断断续续跟的，然后因为博主这个视频又喜欢上了第五个能量加速！！真的这个组合太合适不过了，太适合我了，我也没带手表，不知道有消耗多少千卡，但是就这一个小时真的很舒适很舒适，不是很累，但是暴汗，希望的就是这个效果！博主我爱你啵唧！最近饮食不太规律，运动时间准备增加增加，姐妹们一起加油！！冲冲冲！！[打call][打call][打call]

【回复】回复 @肥肥昊昊 :就这个组合很神奇的是，在快没力气的时候就很欢乐，然后就不知不觉做完了，还暴汗！！快乐哈哈哈，不过提醒下姐妹们，确保自己有充足体力的情况下再做比较好。
【回复】我真的很爱这个！1，2，5舞蹈系列都跳的很快乐[打call][打call]
biscuitious:
我跑10公里(一小时10分钟)消耗600多点 这个操66分钟竟然有700＋ 那效率很高啊 比跑步省时 收藏有空试试[喜极而泣]

【回复】每个人消耗不一样~测试方式好像也有影响！我用applewatch的高强度间歇性训练模式是这个消耗，供参考哟[给心心]
【回复】回复 @气吞全豚 :心率也不是越快消耗越大呀，燃脂心率区间效果比较好嘛，不过都是因人而异
【回复】回复 @气吞全豚 :心率快不等于消耗热量多，间歇性提高心率会比纯纯高心率消耗更多，除此之外也跟身高体重有关[热]
可要结婚了啊:
其实不用管消耗多少打卡，只要管住嘴，迈开腿，运动就会瘦[嗑瓜子]

【回复】是的呀~找到自己喜欢的运动方式，坚持下去就可以了！[给心心]
抻懒腰的猫:
身高163体重104.5 平时有运动没划水 一套下来总千卡420 动态千卡345 平均心率138 最高心率160

【回复】这个是对的。跟身高体重有关，我之前手环是我弟的身高体重，跳下来有700左右，换成自己的身高体重只有390多千卡[笑哭]
【回复】差不多就这个水平 七百多是最高的消耗吧各个人不一样
【回复】回复 @叫我宝贝就好哟 :没记错的话只有第二套有平板支撑跳 不方便的话可以换成开合跳或者第二套里的对角线跳 不能让瑜伽垫阻挡了你锻炼的脚步[doge]
画船听雨眠Luna:
小基数第一天打卡，158，54，Apple Watch混合有氧，动态522千卡，总607千卡，平均心率154，最高心率186，有运动基础的情况下能标准跟练全程而且有暴暴暴汗的感觉，做完发带已经湿透了，准备坚持一周再来反馈

【回复】第七天打卡，到了今天感觉体型和第一天几乎没变化，而且心率与热量有所下降，稍微有点emo，做熟悉了以后，还是觉得这一套比较轻松了，中间的休息/低强度动作挺多，很容易一口气坚持下来，甚至全程连波比跳都只有四组，打算下周换强度更高的试试。
【回复】第四天打卡，心率不变，热量少了50千卡，已经能背下大致的动作，全程换动作的时候没有因为手忙脚乱而漏掉几次
【回复】第二天打卡，心率和热量基本没变，但是口渴、暴汗相较于昨天改善，昨天每个组间休息都要抓紧宝贵的十来秒擦流进眼睛的汗水+喝两口水，今天的组间休息明显不狼狈了
蒙圈仔:
160 53kg apple watch 动态417 总493 平均心率137 最高162。是我喜欢的强度，因为深蹲不太多哈哈哈哈 我讨厌深蹲

【回复】回复 @肥肥昊昊 :对 可以蹦蹦跳跳 不可以蹲蹲蹲 哈哈哈
【回复】回复 @肥肥昊昊 :开合跳总岔气咋办啊，岔气疼得我跳不下去
长安长安:
苹果手表 764 总千卡，最高心率182。我的运动基础只有刘畊宏全程跟跳一个月，真的巨累巨暴汗！！！暴汗到裤衩子都湿透了[大哭][大哭]帕梅拉是机器人吧！！！刘畊宏真的太轻松了！！！

【回复】中间有个25分钟的死亡开合跳合集，我停了2次休息喝水，但是控制心率降到140就继续跳了，最后5分钟登山有点划水，我没弄瑜伽垫就换成开合跳了，可能影响效果，毕竟第一次。我觉得以后还是每周跟刘畊宏3天，这个跳2次撑死了差不多了，后面再慢慢加吧。谢谢up，动作提示词超搞笑！！！
【回复】同苹果卡，身高167 58kg，混合有氧模式，全程跟完，动态514，总605。平均心率149，全身湿透了。
【回复】回复 @Jane-Jason :第三次：456动态千卡，531总千卡。（没有拉伸部分）
张无忌百无禁忌:
原来一直在刘老师那里跳60分钟有莱美那个无休息版本，正常饮食，晚上不吃米饭，没瘦。十天前换了阿婆主这个版本，晚上吃水果不吃米饭，偶尔一两天跟午餐一样吃饭吃肉，没测每天的消耗，但是我的制服裤子松了一圈，腰围最细的地方从十天前的68降到了64，腿围最粗的根部从53降到51点几。我会坚持的！！！

【回复】我感觉刘耕宏跳了几个月消耗越来越少T^T而且我真的没有肉眼可见那种很大的变化……
【回复】回复 @vickystorr :啥运动也是要坚持的，去年5月畊到现在，整场燃脂从300到680，体重从58到46，现阶段维度变化比体重要更多
林深时见鹿QAQ:
运动时长：一个小时七分钟。 480千卡 今天是去游了一个小时的泳后，跳的，在做的过程中地面动作偷了下懒。 今天是打卡第五天了，从第一天只能跳半个小时，到一个小时，到现在基本上能跟上了，爆汗的感觉太爽了。 明天继续打卡！！[tv_doge]等一个月后，来个对比图！

【回复】回复 @程晓梓 :在，坚持了10天，体重没有减，到周围的人说瘦了，肚子平了，然后后面出去玩儿开始吃吃吃喝喝喝，也没运动了，现在又胖了[tv_流泪]
【回复】回复 @林深时见鹿QAQ :姐妹这个一天跳几回啊
【回复】回复 @林深时见鹿QAQ :哈哈哈哈哈哈哈你好可爱
肥肥昊昊:
第二次打卡，总时长1小时07分，动态千卡627，总千卡707，Applewatch高强度间歇训练模式记录[给心心]

长安长安:
对了给第一次做的人一点建议，一定记住收紧核心，但是不要憋气！大部分注意力集中在腹部和臀部！！！感觉自己要呼吸不过来的时候控制鼻吸嘴呼，这个时候注意力集中在呼吸上

Ceciliapow:
163 48kg 有运动基础 空腹做了前55分钟 iwatch 动态370kcal 总430kcal[星星眼][星星眼]

【回复】差不多差不多哎！162 49 有运动习惯 炫饱休息了一个多小时做的消耗了360！
【回复】太棒啦我也要努力[星星眼]
【回复】回复 @BelloCivy :姐妹量力而行！我之前会跳anna 所以可能对这类型的比较能适应吧
裤衩飞飞惹:
跟了一遍下来 我的感觉是还好 没有特别累 但确实是暴汗 很爽

Ash77:
总时长69分钟，动态千卡454，总千卡554。平均心率127，最高心率159。 完整跟完一套，感觉搏击那里最没意思，其他都很好！

【回复】拳击的发力点和律动感很重要，核心要收紧，打拳时身体随着手臂动，全身力气都应该向握紧的拳头汇聚，律动可以更加快你的心率
【回复】回复 @uiogggggg :练上肢还是跳绳快[脱单doge]但是跳绳姿势一定要 标准
【回复】回复 @WMX62 :我也觉得[脱单doge]其实个人觉得比较累上身，尤其背阔肌和腹内外斜肌
Yeonsie:
第一次跳这组。汤汤跟多了，感觉一点都不累[喜极而泣]轻松。我自己跳完的感受：我自己心率不高，有暴汗，新手也可。

【回复】我第一次练 之前有练其他的，也跳完了，就是有的跳的不对，手脚真的不协调
【回复】我也觉得不累，但我记得之前跟过一次很累很累，我变厉害了