【458卡】21天瘦10斤系列｜3.0进阶版二三代kpop女团！超卡点暴汗！！帕梅拉全身燃脂操！hiit含站立拉伸！用过都说好！！

一粒尤初:
宝贝们 这个含拉伸！！有休息（虽然很短 咳咳 休息时间长容易起不来了哈哈哈哈 【贴心[doge]】）咱就是说 小初佩齐了[脱单doge]

【回复】最近咱家在搞21天逆袭减脂营！带着大家一起瘦！一把成！！！ 感兴趣的宝子！可以来咱们大家玩！！https://b23.tv/BV17D4y1x77J
是小雨嗨嗨呀:
虽然中间暂停了两三次，但是我坚持下来了，我需要夸奖！！！！太不容易了！！！！[大哭][大哭][大哭]

【回复】！！！！！！！！！！好棒！！！！！！我也刚跳完！！在网线的这边坐着喝水！！隔空给你个大拥抱！你真棒！！
【回复】回复 @一粒尤初 :[拥抱][拥抱][拥抱]感觉拉伸可以再久一点点，up主也好棒！！！
【回复】回复 @炎小雨的草莓牛奶 :收到！！下次加长拉伸！[保卫萝卜_笔芯]
念念自语:
绝 华为手环 57min 478大卡 中间要开视频班会停了大概十来分钟 平均心率149 这个比昨天跳的那个还狠好多 燃脂有望

【回复】呜呜呜为什么我跳完才两百多打卡，我的手环吃多了[大哭][大哭]
【回复】回复 @小茗사랑一二 :我164 55kg左右 类似的运动一个小时从来都是280-290大卡左右 和自身体脂体重都有关系 不要灰心[给心心]
【回复】看着你的字幕几度给我逗笑了 好可爱的up 175 62kg 希望我成功下60kg
鸟的小笨蛋呀:
在bangbangbang那直接去世，刚好up跳出来科普啥菊花，那就……放我坟头吧[灵魂出窍][灵魂出窍]

【回复】菊花哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 笑死我了[笑哭]（桔梗花：我真的会谢[doge]）
【回复】[doge]真的证明我那会已经神志不清了……
【回复】背景音乐真的有用啊，本来想稍微偷一点懒，但是banbanban一出来，里面就有劲儿了[加油]
Zonayae椰椰:
我也跟下来了，本来在半个小时的时候就想着要不留一半下午做，然后看了评论之后又坚持下去，除了bigbang那首比较耗体力，其他的都还行，平均心率是141，最高心率是194，总的消耗量是466大卡

【回复】回复 @瘦子的昵称有九个字 :我也没做那部分，我感觉会少但是应该也不会少很多吧，动起来就好啦！！！我们已经比不做好多了！
【回复】回复 @一粒尤初 :我bigbang那段因为要趴地上所以没有做 会不会比大家消耗的少很多呢？
【回复】优秀！！！！！！！！！！！！！！
一粒尤初:
今天晚上试跳了新剪的小儿子 果不其然 还得大改[跪了] （每次剪完长视频 总有几首歌剪的不合心意的[跪了]) 今晚努努力 再改一稿 再加加细节 争取明晚发出来陪伴大家过520!嗷呜！

【回复】（大喇叭：新视频今晚发！！！）
【回复】回复 @arlene0319 :nizaishuoshenma
一自久w:
跳十几分就好累了，感觉坚持不下去了[大哭]

【回复】总算找到队友，上面一路都是留言全跟下来的太受打击了，我跳到17m就坚持不下去了[大哭]
【回复】可以休息一小会 缓一缓再来！如果太长时间没有运动的话 可以一天一天慢慢加时长或者刚开始做一些简单点的！推荐这个！https://b23.tv/BV1JZ4y1h7LH
【回复】回复 @戒饭酱 :没事 最重要的是能坚持 宝子加油
夏初蔓:
可以得到一波itzy专辑吗[保卫萝卜_哇][保卫萝卜_哇][保卫萝卜_哇]

打包Q_Q:
请问是全程站立还是有瑜伽垫上的动作呀

【回复】有一两个平板 大部分都是站立 可以改成开合跳 高抬腿～[脱单doge]
【回复】回复 @一粒尤初 :[调皮]还有梅姐的招牌动作，深蹲
【回复】回复 @一粒尤初 :好哒~谢谢[打call]练起来啦
今天涂护手霜了吗:
up 有没有再加一点强度的呀～感觉这个做完还好，不算特别累，三连求一个累死我的那种[捂眼][捂眼][捂眼][捂眼][爱心]爱您[爱心][爱心][爱心]

【回复】可以试试 无人生还！！！也都是帕姐合集
【回复】强烈的建议UP主再来个加强版的。
KK-Fantastic:
这个我真的太喜欢了，喜欢到一天要跳两次！为表支持给up所有视频都投币点赞了，up加油！！

【回复】你还好吗，一天跳一次的我人快没了[笑哭]
【回复】姐妹每天两次膝盖不疼吗，我一遍膝盖都疼的喷云南白药[灵魂出窍][灵魂出窍][灵魂出窍]
【回复】回复 @漫天飞雪frx :还好还好，我两次的话就是上午/下午一次，晚上一次，一次的话就是晚上一次，一天一次也很有效！
徐彰彬爱吃葡萄:
希望up能剪一个stray kids的特辑如果可以的话[给心心]辛苦啦！

哈斯奶提特浓酥n:
无法表达我的赞美！！！！疯狂投币就是了 感谢up主 又有趣又出汗而且up主真的贼搞笑 一个参考： 苹果手表 389kcal

【回复】平均心率158 身高160左右 100斤左右
八百万硬汉的波妞啊:
都是站立吧 有瑜伽垫的我实在不行[大哭][大哭]

没有天使_:
感谢姐妹的剪辑，左边的进度条不如原视频的嘟嘟计时更好用，取缔的话画面会简洁大气

【回复】回复 @一粒尤初 :别理他别理他有计时条明显更好
【回复】回复 @一粒尤初 :ok[哈哈]
【回复】宝贝 这个也有做滴滴计时声[笑哭]
滢菏纤纤仙:
因为你出现在了我的首页上，所以我打算给你点个收藏[doge]

一粒尤初:
好家伙 我一口气跳下来了！！！我真是个勇士！！我这个小虚弱都能跳下来！你们一定也可以！！（我还拿了个小本本记上了每首歌消耗的能量 等会弹幕发出去！） 上数据：174 114斤 整套消耗458卡 平均心率162 最高心率192 感受：bangbangbang是全套最难的部分 大家尽量做！！实在不行的可以跳过，这个过去后跟走平路一样！！（宝贝们 不管你们坚持到哪首歌 记得跳过去拉伸！！指路 45:55）

【回复】回复 @华锐集团董事长李泽言 :哈哈哈哈哈 感谢宝贝提醒！我去查了一下百度！我的心率还可以，属于正常范围 ～～ 来源百度： 1.一般情况下，低等和中等强度的运动，适宜的运动心率应该控制在110次/分到140次/分，不宜超过140次/分；比较剧烈的运动，适宜的运动心率应该控制在160次/分到180次/分，不宜超过210次/分。 2.如果属于20岁的年轻人，其运动中的最大心率为200次/分钟。 3.运动时的最大心率是可以用公式来计算的，最大心率=220-病人的年龄，作为运动后最大的心率，最好不要超过这个心室率。
【回复】这心率，还好吧？我心率130以上就觉得自己要走了[害羞]
【回复】第二天 前面测了点别的运动 自由训练模式-消耗511k-平均心率156-最高心率195 现在把腿🦵🏻放在桌子上压腿中 [保卫萝卜_笔芯]欧耶！开始进行下一个动作的大制作了！争取520前做出来！嘎油！！！