【虚弱体但501卡！】21天瘦十斤系列！华语金曲x卡点帕梅拉燃脂操hiit！35min清晨空腹有氧 宅家隔离趣味有氧！小空间友好！小白虚弱体进！

一粒尤初:
测完了！！！全程很轻松！！！特别轻松！但是燃脂出汗！！ 适合人群：（1）刚恢复运动的虚弱体宝子！（2）长时间做高强度 穿插舒缓运动的宝子！！ （3)近期不想动 疲劳期的宝子！！ 上数据：小米手环6-自由训练模式-全程501卡！！！（对天发誓 实打实测的 不加一点水分 老尤只说真话 只测真实数据 但是还是要说 我们的设备不同 身体基础参数不同 运动幅度不同 这些都会影响最后的数据） ！！！不足之处：剪这个的时候，人状态不太好，真的会影响质量，哎呦我天，现在身体好多了，再回头看，好多地方不行！！再加上致命的导出的时候掉帧卡音频了！！我真想拍死我自己！！ 你们放心，尤今晚熬夜也肝出来一版新的！！让你们明天做上新版的！！！

【回复】今天打卡！强度不大 我把所有的蹲和休息都改成跑跑跳跳了 有基础的宝子还可以自己加加重量 加哑铃！ 上数据！小米手环6-自由训练模式 507卡！！
【回复】有点跟不上，到30分钟就累了。。[微笑][微笑]来自小白的回馈
【回复】回复 @浪漫邹邹子 :宝贝 我教你 你咳嗽一下 那瞬间感觉到的紧缩感 就是咱们要找的感觉 但不是吸肚子 是感觉整个核心部分的一个收紧！可以找找网上教的视频！一学就会！！这个一定要知道！
nounou123456:
跳完了，感觉真是太棒了！ 今天第一次练习，原本今天天气太冷，整个人昏昏沉沉的，晚饭都没吃。偶然打开这个视频，看了10几分钟，忽然有了要站起来的冲动。然后就跟着跳起来了。跳了后边的45分钟，大汗淋漓。up主的视频真是太有趣了！听到了许多经常听到几句歌词，但却又不知道是什么名字的歌曲，看到很多影视娱乐的信息，还有健康餐的照片。果子手表显示消耗360大卡。本人之前大病一场，手术后又放疗，恢复的很慢。主要运动都是快速步行，间歇的zumba。疫情之后不敢去gym，只能户外步行，基本每天1万步。我准备试一试21天打卡这个视频了。 冬天了！姐妹们动起来啊！加油！努力！要做自己，做最好的做自己！期待21天后开心美丽的自己！ 打卡：第一天。yeah！

【回复】我来了！打卡：第二天。 因为身体原因，不能天天高强度锻炼。前天打球了，昨天休整一下。今天继续加油！ 今天第一次从头跟到尾了。而且今天可能是动作熟悉了，竟然开始有一句没一句的跟着唱歌，还看到列巴砌墙，好好笑啊。 果子手表显示442卡。看到弹幕里很多姐妹在30mins左右退出了，还有姐妹说岔气了。我仔细想想我是怎么从头跟下来的。总结如下，希望可以帮到有需要的姐妹。 1.调整好呼吸，一定要均匀呼吸，才有继续的可能。 2.我在遇到开合跳，波比跳，等等这类特别累的跳跃时都是量力而行，能做几个做几个，双脚跳不起来就改踏步跳，左右左右的交替换腿跳。 3.实在跟不上动作，就跟着音乐踏步，等身体缓缓，缓过劲儿了再继续跟上。 目的只有一个就是坚持住！！！坚持到底就是胜利✌️ P.S. 头发一定要绑好，今天丸子头，跳到10几分钟就散了。赶紧的扎高马尾。
【回复】加油！！我也是化疗放疗结束，一直在慢慢运动恢复！都会好的！
【回复】回复 @Evaaaa23333 :感觉不错。就是假期又吃回来了。继续努力吧！
nounou123456:
我来了！打卡：第二天。 因为身体原因，不能天天高强度锻炼。前天打球了，昨天休整一下。今天继续加油！ 今天第一次从头跟到尾了。而且今天可能是动作熟悉了，竟然开始有一句没一句的跟着唱歌，还看到列巴砌墙，好好笑啊。 果子手表显示442卡。看到弹幕里很多姐妹在30mins左右退出了，还有姐妹说岔气了。我仔细想想我是怎么从头跟下来的。总结如下，希望可以帮到有需要的姐妹。 1.调整好呼吸，一定要均匀呼吸，才有继续的可能。 2.我在遇到开合跳，波比跳，等等这类特别累的跳跃时都是量力而行，能做几个做几个，双脚跳不起来就改踏步跳，左右左右的交替换腿跳。 3.实在跟不上动作，就跟着音乐踏步，等身体缓缓，缓过劲儿了再继续跟上。 目的只有一个就是坚持住！！！坚持到底就是胜利✌️ P.S. 头发一定要绑好，今天丸子头，跳到10几分钟就散了。赶紧的扎高马尾。

【回复】nounou好棒！！！！！！！ 陪着你恢复体力！！！ 分享一下我跳操的发型！ 低发尾扎个揪揪！！！
【回复】第一天 断断续续跳完了 120斤
【回复】回复 @bili_81968910737 :一个月8斤
_娥小草_:
当周深的歌曲到高潮时，做登山跑，我那个腿像兔子被抓住一样，一直扑腾扑腾，他唱的越快，我扑腾的越快[笑哭]

【回复】噗胡哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 有画面了！！！妈呀太可爱了哈哈哈哈！
【回复】哈哈哈哈哈哈你这个描述的太好笑了😆
【回复】对不起 我看到你的描述噗嗤笑出来 然后停不住了哈哈哈哈我
是栎阳不是烁阳:
原来真有人十分钟就不行了（指我自己）[大哭]

【回复】没事的宝子！刚开始恢复运动很正常！每天多跳一点！很快体能就能恢复！大家都是这么过来的!千万坚持住！
【回复】回复 @一粒尤初 :我的妈呀我跳了九分钟就不行了还觉得很正常[灵魂出窍]
喵lilig:
熟悉的歌真的不知不觉就会做下去了，up主这个系列超好的，一直更鸭！[惊喜]

【回复】一口气跳下来了！宝贝！！真棒啊！！！
一粒尤初:
跳腻的！！觉得强度不够的！！想要更燃脂的！ 来这套热乎的！！做的时候比这套花费的时间多了一倍！全新升级！！！是尤到现在为止最满意的一套！欢迎来玩！！！ https://b23.tv/BV1uA41197AK

一杯速冻隐形怪:
打卡第一天 30min是一个坎，已经要放弃了但是看大家评论都坚持下来了，然后又继续跟练 up主各种文字好有意思hhh，也是后面跟练的一个动力，歌没记住，只记住了梅西进球和紫薯粉好吃 45min后我的四肢已经不受控制了，膝盖痛击胳膊肘，右手和墙还有左手打架 不过最后还是跟练完成✌🏻 今日体重:54.2kg

【回复】是的[酸了][酸了]我跳到39min撑不住了实在
【回复】你好棒！！！！！！！！！！！第一天就能坚持这么多！！！！！！！！
远鸢:
健身动起来 ?文案笔记?身材让人羡慕，这是练了多久啊～ 30:33 ?文案笔记?up的锻炼，看起来一点都不累。我做一会儿就累的喘不匀～ 08:...

kuluslim:
大基数刚跟跳，说说感受：小米手环7，之前跟跳jo姐的那个一小时1w步燃脂大概消耗在450大卡左右，但是今天的这个，所有高抬腿、波比、跑山者都跟下来整体消耗却只有390大卡，可能是因为我收核心不太利落。 如果是跟我一样的大基数看到了还是不太建议使用，因为有大量的深蹲和跑跳部分，我带了运动护膝在后面部分膝盖还是会感觉不太舒服。 然后是建议：整体节奏不太均匀，前面的运动起点有点低了，心率上不来，后面hiit的节奏又很高，但是太靠后了，持续燃脂的效果稍减；前几首跳的时候总觉得动作和音乐的点不太卡的上。 但是整体还是很好的！很多up埋的小惊喜和絮絮叨叨的字幕让人会心一笑，感觉真的是一个又真诚又可爱的人！希望up一切都好！感谢！

【回复】回复 @kuluslim :呃 好吧 或许我直接 让你误会，我并没其他想法 看到你自己说核心不利落 所以说了句 动作标准的话燃脂是会更好的 如果你现在就感觉膝盖不太舒服 可以先从大基数运动开始 ，帕梅拉不适合大基数人群 比较伤膝盖和腰椎
【回复】回复 @酣睡kk :哈哈虽然不知道你为什么直接judge别人，但是我也尊重您的行为。只能说每个人体质代谢不一样，我的数据也只提供跟我情况相似的朋友们参考，希望大家都可以早日实现想达到的目标！加油咯
【回复】快一小时了 消耗不大 你可以试着动作做标准
sokasa_hlt:
设备：华为手环7. 测试人： 一位11个月运动次数不超过10次的蛇皮怪 性别：生理雄性 时长：1分钟（热身）+12(燃脂)+36(有氧)+19(无氧)+1(极限)=69分钟 消耗：651千卡 具体感受： 30 分钟前问题不大，甚至有心思思考up那些意义不明的字幕； 30～40分钟，手臂举一半，动作做半截 40~50分钟，像个跳蚤，只会跳了 50～60，退化成爬行动物，原地蠕动 [星星眼][吃瓜][热][灵魂出窍]

【回复】生理雄性？心理呢[思考]
【回复】回复 @_下巴分你一半 :哈哈哈哈哈哈调皮[妙啊]
【回复】回复 @_下巴分你一半 :华生你又发现了盲点[点赞][点赞]
咿呀噜biubiu:
【虚弱体但501卡！】21天瘦十斤系列！华语金曲x卡点帕梅拉燃脂操hiit！ 跟着欢快的节奏一起动起来吧！！ 核心是要收紧哦

鹿哟呦:
第一次留言评论，划水了百分之十五左右 173 65 56分钟 550大卡 开头几首 我还在想 动作好杂啊 我肢体不协调 （尤其那个搭车112那个！！！！） 后面 嗯 不杂 都是帕姐的hiit 因为我今天这个之前有跳pump it up 所以可能心率会有点高 消耗也会有点高 但我有划水啊[妙啊]

【回复】我也想说 能不能出个火箭少女的合集（但又怕别人不喜欢[撇嘴]）
【回复】有没有坚持了21天，正常三餐的？结果咋样？
每天刷牙真的好麻烦呀:
俺来推荐几首五月天节奏感强的曲 派对动物 最好的一天 入阵曲 孙悟空 盛夏光年 爱情万岁（这首有点东西哈哈哈） 一颗苹果 疯狂世界 约翰蓝侬 轧车

【回复】五月天冲啊啊啊啊啊！蹦着蹦着就嗨了
【回复】我感觉可以用开天窗[打call]
路要一步一步地走:
之前看有减脂训练营的时候，一直想打卡，却一直拖延，一直拖到大门关闭。这也是在告诉我不要拖延，拖着拖着真的就没了。这不，想做帕姐的运动，我今天就跟着做了。虽然还是拖延了几天，但比上次有进步。apple watch记录，动态千卡309，总千卡379，平均心率149次/分。中间的波比跳等我换成了开合跳，曾一度想停下来但还是跟着做完了，真的很解压！！！！！！

【回复】我们差不多，我是310k，前30分钟大概180。我感觉整体强度对我来讲正常不算大的
【回复】这是正常消耗,因为这运动量并不算大,hiit都不算
【回复】回复 @粉色辣条 :前30是175卡
Yomn77:
打卡四十天瘦20斤第一天，增强免疫力抵抗力努力💪

WZive:
upup，我不求TXT专场，但求做个Hybe团合集吧！Hybe狗归狗，但歌是真好！[保佑]

【回复】狗归狗 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 笑死我了哈哈哈哈哈
海盐焦糖味儿可爱多:
有没有不分左右的朋友[笑哭]这种面对面的我压根不知道出哪个手哪只脚

【回复】就当作在照镜子！你看见镜子里出了哪只手就出你的同侧！诀窍就是照镜子，只不过是上面左你右而已！不过这样就能跟上了[脱单doge]
【回复】我也是不分左右，所以学东西很慢[tv_笑哭]
左然然家的小柒:
第一天：20min 第二天：30min 第三天：35min 第四天：40min 第五天：周深结束 第六天：50min [保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]我可真**NB

【回复】回复 @西柚soon啦 :忘了，之后没多久就阳了，阳了之后掉体重，差不多2-3斤[无语]
【回复】第七天：55min的时候发现拉伸了，喜极而泣，我第一次做完一整个！纪念！
【回复】你真棒！！！！！！！！！！！！！！！太棒了！！！！！！！