【适合中国宝宝的瘦身运动】凤凰传奇&Mizi 45分钟大基数有氧超猛瘦全身！全程站立无间歇！无跑跳无深蹲无弓步～瘦腰腹瘦手臂瘦大腿瘦全身！减肥减脂塑形瘦身～

粥粥瘦了85斤:
听说❤️❤️的小可爱们一个月内都有瘦20斤呦[doge]

【回复】回复 @风雪夜归我 :真的吗😟
【回复】第五天，一斤都没有[辣眼睛]
【回复】我的妈！这是我坚持下去吧！第一天
卡粉小王子:
很喜欢，能不能出一期一个小时的河图的歌呀[给心心][给心心]

【回复】哦莫哦莫，我推出现在我意想不到的地方
【回复】回复 @粥粥瘦了85斤 :哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈有了河图能不能⚽️个音频怪物的嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻
就是咕叽咕叽:
初始体重146左右，3月1号开始跟跳，这个视频大概断断续续跟了多半个月，我是个碳水超级爱好者和夜宵超级爱好者，跟跳以后基本晚上不怎么吃饭，一个月晚上可能会吃个四五次，特出情况除外基本每天都会跳，有事了就是两天一次，感觉坚持下来的自己太酷啦，等到进入12开头再来评价

【回复】回复 @雪婷婷婷呀 :今天早上是131.8，嘿嘿，就是最近一个星期生生病看看演唱会，运动搁置了几天
【回复】回复 @就是咕叽咕叽 :不吃碳水会失眠姨妈紊乱的姐妹，该吃还得吃啊[tv_大哭]
【回复】回复 @坚持坚持进步 :加油加油
欧米玛卡巴卡:
40分钟消耗384！！！这是我跳过消耗最高的40分钟，一定是bgm的功劳[打call]

【回复】我真的觉得中文歌更适合中国宝宝体质[喜极而泣]容易坚持，分散注意力，唱着唱着就做完了👏
【回复】唐晓文有个90-180通用的40min我消耗430左右 感兴趣可以去练练
UNKNFAS:
新手，感谢up，之前那些帕梅拉对于身体不协调的，前几个就放弃。这个视频就不一样，第一次练整个过程一个小时完全跟下来，动作看上去简单，但是要收紧核心，手臂控制，还是很累的，基本15分钟一休息，分了三次才做完。中间有休息时间，有下一个动作的介绍，特别跟着凤凰传奇真的特别嗨，特别是最后拉伸，累到要死听了一首《全是爱》瞬间满血复活哈哈哈哈哈。

【回复】跳之前：慢一点帕老师 换bgm之后：怎么样小帕
【回复】帕梅拉的太痛苦了，完全跟不上去。我可以适应一天跳8000下身，但我适应不了她的[笑哭]
【回复】帕梅拉的感觉很多事是舞蹈动作，我这个钢铁般的女人跳起来感觉很智障，自己一个人在家跳都尴尬😂
骨猫柠:
自用~ 0:0 最炫民族风 04:35 山河图 11:28 月亮之上 14:08 自由飞翔 32:58 奢香夫人 04:20 全是爱

chyi酱:
164cm59kg，华为手环7Pro，230千卡。 最高心率169/最低心率86，平均144。 无氧耐力5min，有氧耐力31min，燃脂6min，热身低于1min。 全程无偷懒，核心收紧，甚至有部分休息也在跟新动作做。 （据说基数越大消耗越高，还有就是华为手环不是快乐表，所以数值也偏低）

【回复】我用的小米watch8数据和你差不多，姐妹加油！
【回复】我也是 小米8，165 65kg，全程下来250左右
holidayqq:
40分钟，316卡，卡数低是因为我膝盖不好脚踝有伤，很多动作都控制着没有做到位，这个数据真的很开心了，我自己随便动动，心率很难上150，这个简单又不无聊。血脉觉醒，中国宝宝运动还得是凤凰传奇啊，理解广场舞，成为广场舞，超越广场舞，要是滴滴滴读秒那种，估计坚持不住[doge][doge][doge]

【回复】到《奢香夫人》那首边唱边跳，一下子就结束了[doge][doge]
【回复】回复 @一拳打八十个 :太真实了
兰陵圆圆的榴莲:
来反馈了谢谢博主 现在体重124一天掉一斤 早上一杯黑咖啡 空腹跳一次 快中午饭跳一次 正常吃午饭 三点左右喝一杯黑咖啡 跳一次或者两次 晚上正常吃饭 晚上看情况跳20分钟 如果之前有人跟我说一天瘦一斤 我会觉得天方夜谭 现在我做到了 本人产后肥胖 现在产后一百天开始运动 但是我不上班 所以扛得住饿 之前0基础 走路都懒得走 视频十三分钟那个动作我做不来 都是踏步完成的 然后就能坚持了 做的不太标准 坚持不下去的时候问问自己 到底想不想瘦 跳习惯了就好了 目标一百斤 加油加油 刚开始的姐妹慢慢来 我是十天左右开始这个频率的 刚开始也是累得慌 为了夏天的小裙子 冲一把！！！

【回复】原来一天要跳至少三次[辣眼睛]我只能下班了回来跳
【回复】天呐一天三次[惊讶]我跳完就一身汗头发也都是汗就去洗澡了，啊啊原来一天要跳这么多次[惊讶][惊讶][惊讶]
在逃甜皮鸭:
163cm 64kg 388千卡 感觉没有很累 但是暴汗 腰椎病友好

【回复】回复 @吾夫冥夜来也 :可以，我比层主的体重多了十来斤跳完膝盖没事，不过还是要注意动作的。
【回复】同样体重，能跟下全程吗？
给你吃个糖:
跟下来了！但是觉得全是爱放中间更好，比较有劲儿，拉伸不需要那么多劲儿了。😂（确实是我做过的40分钟运动里比较多消耗的，180+大卡（我知道对于别人不高，但我基数小心率也一直偏低很累也就140+而已）

【回复】回复 @睡睡早早 :终于碰到差不多的同道中人了[拥抱]我总共才消耗155千卡、这还是叠加了200下跳绳的作用下，看大家都消耗那么多，太羡慕了
【回复】我也基数小，有运动基础，配合普拉提腹式呼吸，全程无休息，也才200卡左右，但挺快乐的，出汗了
【回复】回复 @饕餮陛下的春天ing :我身体比较虚，动作不到位[喜极而泣]
心神不定大补丸:
最后还是和广场舞殊途同归……最扯的是大妈能连跳2个小时，我半个小时就不行了[笑哭]

大肚皮的兔子:
姐妹们！实测有效啊，我一个月坚持每天一遍已经瘦了7斤了！

【回复】还有配合其他什么减肥的方法嘛姐妹[惊喜]
【回复】回复 @bili_14971242370 :别吧，这是不要命
【回复】回复 @雨落成镜 :还有很极端的一种 一天只吃一顿饭 很伤胃 瘦的快 但是后期容易暴食
诩铎Oyster:
新尝试！（告别jo姐 投入Mizi怀抱！谁懂 真的很爱这种超像机器人的姐🥹）初次尝试 17分钟+13分钟对于其他跳操开头的尝试（🤧） 动态消耗229卡 平均心率134（应该可以坚持下去 但是不想熬夜qwq 加上今天无氧练了上肢 累累🚬）总之明天继续！（即将过去的这天里 动态消耗1333卡[脱单doge]赞美自己！[奥比岛_点赞]

【回复】Day9用时44分钟 动态消耗369 平均心率146[初音未来_大笑]（意识到自己开始运动前需要好久好久的前摇x要改要改！！！[来古-震撼]
【回复】Day6 用时44分钟 动态消耗332 平均心率135[初音未来_大笑]
【回复】Day5 再次支棱起来复健！用时44分钟 动态消耗355卡 平均心率140[奥比岛_委屈]
一颗其子豆:
妈呀这是我第一次一个40分钟的操能跟下来的[笑哭]

【回复】我也是第一回跟完40分钟的，一边跳一边在想是我厉害还是歌的原因还是这简单的原因，也是出汗了，那歌的作用应该很大[呲牙]
【回复】回复 @666779王 :适中量，属于会感觉累，但不至于跟不上的程度
黑cyc宇:
up这些视频在华为运动健康可以上线嘛(如果有怎么搜到呢), 在华为运动健康里边选择, 可以实时看到心率,热量, 更有动力些

【回复】我有华为运动手表，主要是想可以直接看实时心率，这手表不在华为运动里边开启训练模式，只能通过看手表来看(运动模式可以直接在屏幕上显示实时心率，热量)
【回复】那里不能下载，在线看一个要1G
【回复】回复 @暴躁的猪脑子 :后来我就是这样的[笑哭]
散兵大人的修勾丿巴达:
第一天，俺现在身高168体重160（闭目）开始打卡练

【回复】一样的[大哭]姐妹能一起吗，想要一个搭子
【回复】回复 @默默磨豆腐 :我我我