全程站立！20分钟快速瘦腰训练，新手、大基数友好！（MIZI）

清纯男高小熊猫:
姐妹们，真的有用，我只练了四五次，腰围从63减到了61.5[星星眼][星星眼]

【回复】回复 @哈哈哈哈我要瘦 :有做其他有氧运动，帕姐的
【回复】请问还有做别的运动吗？
朱雀门下小公举:
好家伙，与做个帕姐内啡肽在做这个80%就扛不住了，暴汗，明天继续，今天适应下

【回复】今天终于坚持完了，其实只要扛过77%就没事了。而且收紧核心力量不是收小腹，我现在算是感受到了，使用你的核心发力你把注意力集中到核心发力，习惯了就好了
【回复】刚开始收紧小腹，慢慢找到用腹部使劲的感觉，用嘴呼吸，就不是单纯的吸肚子
【回复】回复 @吃很多的李姐 :核心发力就是腹部吗？
爱睡觉的金鱼:
跟着好多视频练过，好多躺着的那种难度太大了，根本练不了，动作不对明天还疼。这个看着整体好像还行，明天试试跟练下

【回复】看着挺简单，做一半就暴汗
【回复】两天都是一半就扛不住了
孩儿他:
不止瘦腹部，全身都可以锻炼到。很棒 做完记得拉伸

【回复】昨天坚持做完了 今天腿疼的妈都不认识
【回复】回复 @新鲜的love :拉伸可以放松肌肉，让第二天没那么疼，对塑型也有一定好处，可以让线条好看一点（应该是这样
あんあんあんあん:
消耗约200kcal，没有另一个1小时的动作强度大，那个做20分钟就挺难受了😂

【回复】不划算啊，我吃了四个瑞士卷[脱单doge]
【回复】回复 @许愿池的九九 :应该是绿衣服那个
老法海彡:
有没有动作要点详解啊，小白啥也不懂

【回复】你看她动作慢，是浑身在使劲，集中在重心，四肢很稳，力气不能散
【回复】全程收紧小腹（核心收紧） 腰臀同时发力 刚开始不追求速度追求动作到位
爱喝拿铁的熊熊:
呜呜呜 太喜欢了 首先音乐很带感能立马让我进入状态 其次没有休息时间 全程很紧凑 非常喜欢的热身运动

陈恪风:
151卡，平均心率134，最高心率171，不累，动作无聊，要不是看剧做不下去

【回复】做操不能分心，要么跟广场舞一样，精神专注到四肢，才会消耗，像帕梅拉一样[微笑]
早退休早享福:
好累啊 做了一半，这个是不是得腰腹发力带动腿

TTWYFENG:
第一次练也差不多跟完全程，减肥加油