全程站立！30分钟瘦腰燃脂运动，大基数友好！（MIZI）

双下巴的Sanny:
2023.2.24，168/144 1/7 热身×，拉伸×，休息×，重复×，动作提示✓ 总千卡257，动态千卡214，平均心率146，心率区间82-168 - ①关节不要锁死 ②旋转类动作一定要核心收紧。 ③全身要有力，特别是踢腿和手臂动作。 ④涉及到下蹲的动作膝盖不要超过脚尖。 ⑤确保动作做标准，慢慢地跟上她的频率。

【回复】23.3.27，168/144，总千卡211，动态千卡164，平均心率129，心率区间63-167
【回复】回复 @双下巴的独角安 :【【MIZI】40分钟室内走华语歌单跟练 低强度阳康友好 无下蹲全程站立 新手 大基数 姨妈期友好 空腹有氧-哔哩哔哩】 https://b23.tv/HOazxz6试试这个？
【回复】回复 @双下巴的独角安 :应该是肌肉适应了这个节奏了，懒惰了。要不换个30分钟的视频试试？隔几天还回来？
脸大难道就不可爱了:
安排紧凑 没有一点可以喝水的空档[支持]

Chris灿_Byf:
特别喜欢这一套 感觉瘦腰很有效[给心心]

【回复】回复 @Yeoreum- :我比较懒 一天就一套 前半个月做Jo姐的腹部训练 有效果[打call]
【回复】回复 @彬尼颜 :小基数推荐你做vana 的12分钟瘦下腹，巨虐很有效
【回复】回复 @吱吱斯 :您好 开始几天没有 也是慢慢跟着做 跟着学 你可以先试试 腹部一直保持收紧状态 然后跟视频时看哪个动作是呼气吸气 mizi这个挺明显的 别着急 慢慢就好啦！[给心心]
fvrybs_:
难道就没有人觉得这套操很费力吗 做完腿都抬不起来了 三十分钟的课 一直都在抬腿 但是心率上不去[笑哭]

【回复】练了二十分钟膝盖比较疼 下午再另外找半小时做个别的操吧
TSH0601:
只做这个，20天14次，体重50.5→50，腰围73→71，腹围没什么变化，效果还可以，注意收紧核心和用力的时候用嘴呼气

mm阿雪:
166cm、75kg、早上空腹有氧，华为运动手环6，218Kcal

玫娜大小姐:
满满的30分钟，大基数消耗265卡，最高心跳156，心率区间基本在耐力。巨暴汗，收紧核心配合呼吸。不一定要蹦蹦跳跳难度巨大才是消耗。再次表白这个博主

君子昭昭:
一个月打卡，饮食正常，体重从60到56，腰围从29到28，见到我的人都说脸明显瘦了，看看下个月怎么样

没有感情的蘑菇杆杆:
第一天，后续自己做了几个动作，38分钟，300卡，16分半左右停了两分钟喝水，还可以，没有间隔也跟了下来，身高159，体重132，倒也没指望跳操减重，因为吃药的关系3个月体重狂飙25斤，现在体重不飙升了但药没停就瘦不下来，希望靠锻炼能提高代谢吧，医生也让适度锻炼

沐沐沐柒柒:
马克一下。 高156 初始体重141.9。 已跳三天，每周一更新体重。

【回复】运动6天，体重从141.6降到138.8，瘦了2.6斤
咸咸果酱:
2023.3.17 消耗239kal，152平均心率，175最高心率

【回复】2023.3.20 总消耗 266kal，161平均心率，187最高心率
【回复】2023.3.19 总消耗284kal，162平均心率，188最高心率
【回复】2023.3.18 总消耗 256kal，平均心率 157,最高心率 182
humbleconnie:
早上7点40做完，一起空腹的25个朋友加油

咦还没想好名字2333:
这个好绝 腰腹超酸 没有休息 暴汗！动态卡路里193 平均心率132

七条鲤鱼_:
第一次做这个，我大腿后面那块肌肉好痛hhh因为之前做的操很少锻炼到那块肌肉，做完洗澡的时候就感觉腿抖，第二天腿就老酸疼了

【回复】回复 @沐沐沐柒柒 :做了hhh后面几天就好了