站着瘦腰！60分钟全程站立腹部训练，膝盖友好！（MIZI）

Febby_:
①身高体重：171cm57kg ②运动模式：混合有氧（iwatch） ③运动时长：1小时；运动时间：10：02分—11：02分 ④动态千卡：352千卡...

【回复】回复 @我系吖虫虫 : 我是有意做到动作的最大幅度，心率确实不高，这个应该是时长积累的卡路里消耗
【回复】对的整体强度不太的，可能是胜在运动时长，动作幅度做大一点消耗量就上去了
【回复】这个能消耗这么高卡呀？可是我跟完都不会大喘气，比30分钟的还轻松
白姥姥O:
168/49，消耗487kcal。动作不难，除了有些复合动作考验协调能力之外。 小基数可以冲，只是要注意一下，做她的有氧训练，节奏都不会很快，因为她的动作设置集中在发力的方式上，就是不要借力或者用惯性去完成动作，而是体会肌肉的收缩，有控制地去完成。

【回复】这个身材还在锻炼，自律哭了
【回复】Apple Watch数据：动态千卡389；总千卡数475，平均心率136，范围77-156。混合有氧模式。身高体重数据163cm123斤
【回复】168/49是亲的身高体重吗？哎呦，我羡慕死啦[给心心][给心心][给心心][给心心]
liliellen:
一个朋友波比跳搞得膝盖积水了，当然应该是动作不对的原因，不过我就喜欢这种没跳跃的了……

【回复】新手建议还是先看下动作发力点讲解，我后蹲也是之前看评论的姐妹要先会曲髋
【回复】回复 @未见月牙泉 :我也超级怕这个，每次跟做，就只波比，不跳，然后全程慢悠悠哈哈哈哈
【回复】是的，就算身手矫健动如脱兔，也不是所有训练条件都可以满足波比跳以及其他跳，在家安安静静不蹦跶我觉得特别好
我哪知道为啥啊:
真的对膝盖很友好，mark一下提醒自己 1.核心收紧核心收紧核心收紧，不收紧核心真的效果大打折扣 2.很多打拳的动作，不要甩胳膊不要甩胳膊，握紧拳头打到位置就立刻停住固定住，不要甩来甩去，时刻保持肌肉紧张 3.跟着节奏走，跟着节奏走就会忽略时间，一直盯着时间反而更难坚坚持

【回复】回复 @今天也在快乐摸鱼w :小白收核心最简单的方法就是，想象自己在憋屎憋尿。核心不是一个方向的腹部收缩，而是上下左右多个方向的收缩，新手很难找到感觉的
【回复】回复 @今天也在快乐摸鱼w :深吸一口气，然后用嘴慢慢哈一口气出来，这时候肚子是绷紧的就对了
【回复】回复 @今天也在快乐摸鱼w :不是收腹，你试着咳嗽咳嗽，感受一下肚子的感觉
一屏之缘O_o一面之遇:
这时长[热]以为快到60分钟了，一看才跳了22分钟[笑哭]

【回复】以为已经快到时间了，发现刚过十几分钟，咬牙坚持半小时，明天继续，第一天打卡
【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈我也是！
虾虾趣旅行:
跳了两次居然瘦了将近2kg 不敢相信….🫢

米米米米米米米哈:
就跳了40分钟 消耗324卡 最高心率174平均心率145

小可爱大绵绵:
还不戳！早上空腹一小时下来536千卡，平均心率132次/分钟

努力的魏小胖:
[热词系列_打卡]166cm，72kg，全程下来528大卡！动作都很简单，可以跟上[打call][打call][打call]

peekaboo_9:
165/130没记录消耗，前几天跳跃太多小腿疼，这个60分钟边看剧边做下来蛮轻松的，20分钟左右开始出汗，37分钟时暂停休息了一分钟，其实那之后就简单很多了，腰背锻炼拉伸很到位的感觉，适合基础弱一点的人或者身体不适合剧烈运动的时候做。

【回复】对了，腰突患者友好，弯腰下蹲动作掌握好发力位置不会加重的
被你的声音苏到了:
好累好累，虽然动作不难。打卡第一天

【回复】打卡第三天，1个小时太累，中午半小时，晚上半小时，正好👌🏻
一个流泪的洋葱:
这种不跑不跳的还是没有那种高强度，短时间的消耗大做完了心率根本就没有什么太大的感觉

【回复】牛批[灵魂出窍][灵魂出窍]这一个小时你居然说用来热身 谁家好人热身一个小时啊[笑哭]
【回复】回复 @asdf阿尔法 :好，运动小白跳难度稍高一点的就跳不了了，运动小白的重点在于能开始跳能坚持，我就是小白，切身体会[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @asdf阿尔法 :小白只要能动就好了