【40min无跳暴汗瘦2.0】90～180斤适用，每天一遍40分钟无跳无深蹲站立暴汗减脂塑型，暑假彻底改变

桃綌:
真的喜欢晓文，我的左髋弹响练没了，强度中等，不会累到想死不容易坚持，又全身都动到了，么么哒

何小仪BennyMami:
这套比前一套轻松多了 喜欢这种暴汗减脂

墨阿七:
最近一直在做前一套，塑形效果真的好[脱单doge]这套先收藏了明天试试！

杏花小丸纸:
想问问视频里的姐妹都是多久瘦下去的呀？因为跟练运动只有暑假31天，开学就是每天跑步打卡了，想有个大概的效果印象

-小麻烦-:
给姐妹说句真心话，看我看我！！！我在做这个训练之前，坚持运动了一个月的室内单车，一个月瘦了8斤，每天骑一个小时，平均一小时燃烧350-450大卡左右，一个月后，我从一开始的135+平均心率变成了120，不管我怎么骑快都没用，心率一直都是120，我就以为自己变强了，于是打算换运动了，今天第一次做这个，我以为我有点运动基础了，应该可以坚持40分钟，结果，上午做了13分钟就头晕目眩犯恶心，身体撑不住了，燃烧114大卡，平均心率157，最高175，休息了一中午睡午觉，下午继续，结果还是只坚持了13分钟，没有长进，但是没有那么犯恶心了，心跳紊乱的情况也好了很多，燃烧了108大卡，平均心率155，最高180，我知道当我出现最高心率175，180的时候，这个运动就不要再持续进行了，对于没什么运动基础的人来说，很难，但是10分钟100大卡的消耗又实在是太太太诱人，所以我会慢慢坚持！！姐妹们酌情考虑啊，最好戴个手表不要让心率超标，不然挺危险[笑哭]

透明小莲蓬:
23.7.25 今天开始练，先浅浅练一个月试试看，目前138斤[老鼠]

跟练终结者:
跟练总结： 消耗423千卡 54%碳水0%蛋白质46%脂肪 心肺负荷中等 达到3级44 最大心率159 平均心率134 最小心率65 （数据来源于polar燃3） 个人体感：首练难度适中，对核心有一定要求，量力而行（本人169体重71kg，体脂率20.7%）

叫我夏夏_布川苦茶版:
额啊啊啊不推荐没有运动基础和之前完全不运动的大基数姐妹练这个起步[保卫萝卜_哭哭]本人172，158，没有任何运动基础（也可能是我身体素质太弱鸡了）完全按原视频的节奏和标准动作，练到20分钟心脏就不正常了（头晕想吐，心率是明显不对劲的难受）停下来好久勉强胸口不痛了，但是头一直晕（也可能跟长期服用药物有关）but还是不太推荐，这个应该还是适合有运动基础且小基数一点的，不然深蹲的时候膝盖明显会不舒服[保卫萝卜_哭哭]

D花喵酱:
想减十斤 只练个的话要多久 然后平时就是正常吃可以吗[脸红]

不吃苹果吃西瓜:
虽说无深蹲但是很多下蹲弯腰的动作好累啊暴汗…

一颗颗颗火龙果:
从建议每周三到四次变成每周四到五次了[笑哭]

闪光喵喵果酱:
之前四月在做晓文姐的一套半小时的有氧操，坚持了一个月练出了马甲线，现在又吃回去了，又要开始重新练了（附上上次练出来的图

洛宴喵:
这套动作太强了！两个月没运动，肚子上赘肉长了一大圈，跟着这套运动了两天，动作并没有很标准，小肚子没了！！！！！！！！太强了！！！！！！！

无糖小麦果汁:
友友们，练完帕姐的无氧之后再把这个当作有氧练可以吗[保卫萝卜_哇][脸红]

姜和香菜哒咩:
我来！160cm体重160斤，练一个月给姐妹们打个样[脱单doge]

hbtsh:
练了几个视频 每天30-40min 坚持了3个月 瘦了11斤 现在就是想塑形 求出塑形的视频 尤其背部、核心

我们这样有点暧昧了吧:
没想到这个视频我会做到27分钟就不行了 恶心想吐（本来胃就不好） 我只是之前期末月断了一个月没去健身房没想到就拉成这样了 想问问大家有没有类似经验可以分享一下 ps我锻炼不为减肥只为了保持健康提高精力干活有劲