【40min无跳暴汗瘦4.0】90～180斤适用，每周4次无跳暴汗减脂团操，膝盖友好见效快。

千年修一尾:
快五个月，减了6-7kg，不求快但求不反弹，让身体慢慢适应新的体重

【回复】您这个速度真的是非常的好最佳的减脂范围是一周减1.2斤～2斤；相反如果减的太快就很容易反弹. 接下来也可以把哑铃抗阻训练加入到你的训练当中。让无氧和有氧在每周的运动安排对比中都五五分。
【回复】回复 @唐晓文Remeidios :感谢您的带练，真的非常高效又科学，我比对实操过几个热度大的教练，教练消耗与护膝的还是您的设计最合适自己跟练的人群，有强度也不难掌握，现在在调整运动频率。非常能把体重稳定下来。
【回复】请问有控制饮食吗[支持]
小卷毛熊x:
晓文姐，这属于有氧和无氧混合的是吗，想塑型，一天一套这个就够了吗

【回复】无氧还是有氧这主要取决于你在做运动时动作速度，频率，它们最终影响到心率值，心率决定你做的这套运动时无氧还是有氧。 无氧运动心率一般在150-180次/分； 而有氧心率区间在最大心率的60%~80%之间，大概是120-160次/分. 你可以粗略的理解为，当你整一个人运动的过程中很喘气喘而且不能连续的说出一个句子，这时候你就是属于无氧；而如果你能一边锻炼一边很流畅的说话，这就属于有氧。我练这一套的时候说话是比较稳定的，对于我来说当时的速度是有氧。 日常生活中最好把有氧和无氧穿插的来训练，比如一周安排三次无氧小重量哑铃或者弹力带抗阻训练对肌肉进行塑形；另外在一周安排3~4次的30~50分钟左右有氧运动跳操跑步爬山都可以，这样身体就会真的特别好。 我的主页里面也有不少哑铃塑型跟练运动你可以跟着来练习，这些都是无氧运动。
【回复】回复 @西多士嗦粉 :矿泉水
【回复】回复 @唐晓文Remeidios :没有哑铃怎么办呀
玉铉:
小基数，练三休一，每次都是UP主的30分钟＋40分钟的两套操，也控制饮食摄入，已经跳十二次了，现在是坐等跳足三十次后的测评效果，到时候发给大家参考

【回复】我如约前来反馈了，供大家参考： 次数：每次练两套UP主的操（30分钟＋40分钟）＋练前热身＋练后拉伸，每次锻炼总时间约在90分钟，至今共练三十次，在开始练双套操之前，也练了大约七次UP的单套操来适应强度，基本上练三休一，时间跨度约两个多月，前面练了二十三次后，因生病＋生理期停了约一个月后才重新续跳 个人情况：小基数，膝盖、腰椎都不好，自己做吃的，不吃任何零食、饮料等，只喝白水，吃任何东西皆会称重量记录在薄荷上，平均每天热量总摄入在1100～1300之间，有多次成功减肥经验，最成功一次是半年多减了约20公斤，最近一次是两个月左右从56KG减到48，复胖纯粹是因为伤病缘故，所以无需质疑我饮食方面。开练前体重48～49KG 锻炼过程：挺累的。因为个人原因和邻居，选择跳的操都是站立、少噪音的。但是UP主的操确实是深蹲很多，一开始膝盖和腰会疼，这个估计是和我个人腰腹核心没有收紧、站姿不注意有关，因为在后期慢慢矫正动作后，我做深蹲、开合跳等动作都不会疼了，也不会怵深蹲了 成果：刚开练时候，每周第二轮练三休一时，练到第三天时身体就很疲倦不堪，需要休息两天才缓过来，练到后面第二十四次时，可以双套操练五休一都还有体力。腰围约-3厘米左右、胸围-2.5、臀围+0.5、大臂约-1、腹围约-3、大腿约-1、小腿约-0.5，体重在开练期间一直保持在49～51之间，结束后依然是48～49之间，没有变化 总结：个人不怎么满意这个进度，整个过程累得要死，但不管是围度还是体重都不如前面做中低强度有氧操的成果（体重围度变化大很多），本来是想着靠这个操提高强度突破体重平台的，所以后面应该是会换别的操来配合UP主的单套操再练三个月看看。目前来说，在我心里面T25还是中高强度减脂中的神操，等有条件了再去重练 @茵陈Artemisia @瞎何用 @xbsuav @救救花花叭 @是个猛女 @猝死了解一下 @啦啦暱啦 @Naffia @种土豆买泡芙
【回复】回复 @我不是那个受月 :我最近在练一些强度更高一点点的，按照以前减得最成功那次的节奏去练，然后看时间和身体状况，有时会跳一下这个Up主的单套操，例如说热身＋两／三个局部肌群操（约半小时左右）＋UP主那个45分钟的暴汗操＋拉伸
【回复】反馈来了，看我前面的评论@隅y- @Iris是猫猫头 @插画师君亦舟 @用户72597386689 @Edge-Yz @一个什么玩意儿 @福狸啊艹 @等待戈多地戈多 @咕咕初 @小甜呐呐
找不到南墙:
害怕深蹲，之前一开始蹲没啥感觉，后来蹲下去会听到膝盖响，就不敢做了

【回复】我是只要做类似这种的运动，即使没有什么膝盖运动那种，我都会膝盖疼[笑哭]
【回复】回复 @阳光搞笑猫 :你本身关节错位就应该去先做修复吧，不然什么运动都不合适
【回复】回复 @阳光搞笑猫 :我也，我还骶髂关节炎，只能忽略硬做[妙啊]疼了休息，不疼接着做
走过夏日:
跟跳了一遍，来评论啦！ 注意❗️ 1、有大量深蹲动作，个人建议来例假的姐妹尽量不要跟这套～ 2、本人跳的时候脚抽筋了，感觉可能是热身不充分或者发力方式不太对，个人建议大基数和力量较弱的友友可以暂缓跳这一套～ 亮点🌟 动作有讲解真的太喜欢了，对纠正个人的错误动作和发力方式很有帮助，尤其还非常贴心地剪了三个版本，感谢up[给心心][给心心] 小米手环7记录一套是353卡，但是体感真的是大汗淋漓，超解乏！

【回复】我也觉得，基础少的，，深蹲太伤膝盖了
【回复】有一个深蹲也少的，40分钟跟练，之前up发的
【回复】回复 @许你一生平安喜乐 :哪个？推推
果果小可爱2:
这是我两个月的变化。我用排湿气的方法加上锻炼

岭南的小阿剑:
老男人点收藏了 让它吃灰了 然后我又胖了[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】无跳不伤膝太适合居家而且不用器就能暴汗起来别犹豫啦[doge]
【回复】回复 @唐晓文Remeidios :[笑哭][笑哭][笑哭]好的
【回复】回复 @唐晓文Remeidios :晓文，这个和上一个9.1上的视频比我练哪个多一点比较好，我目前185体重185想减脂瘦肚
爱吃草莓的可乐鱼:
啊姐姐终于更新了，最近一直在跟练上一个无跳暴汗（持续一个多月，已瘦五斤左右，没有刻意节食，怕反弹），对一个不喜欢铺瑜伽垫，不喜欢过多蹦跳的减肥人来说简直太棒了，看着动作幅度不大，真的暴汗，但是如果一直做这种无跳暴汗运动会有瓶颈期吗，有没有什么好的解决办法[思考]

【回复】瓶颈期真的不是那么容易遇到的，至少没有你想象的那么容易。万一万一你真的遇到了，可以1.多吃点2.更换运动方式，身体适应一种运动后消耗减少，所以可以不断调整自己的运动方式。3.增加力量训练
热的炸虾才好吃:
喜欢之前视频休息时有下一个动作的演示，虽然提前看过视频了，实际运动时偶然会跟不上要拉进度条

【回复】这次采用的是在休息时间里，我直接口播把动作讲一遍，有可能在这个过程当中展示动作稍微短了一些，可以看到第三个版本就是按照以前那样的
Agnes橙橙:
跟练了晓雯大部分课程 每套都不重复 很适合我这种怕枯燥运动的人 感谢晓雯编排课程的用心 新的一套必须冲[打call][打call]

已把零食上交国家:
晓文好高产[打call]经常关注，就是不太敢跟，太累[笑哭]以前跟过几次，好像有点阴影了。

【回复】从从去年跟练到现在一共瘦下来58.7斤，真的不得不说小文教练以前的视频强度会更大一些，现在的强度好像变温柔了哈哈哈哈 但还是会很累[辣眼睛]但累也没关系主要就是效果的确好，我现在都在练她哑铃全身塑型和居家臀部14天塑形的负重计划。
【回复】回复 @蛮南奥利给 :58。7，我的天，这是怎么做到的
【回复】回复 @美芳happy :都可以啊 重要的是动起来[奋斗]
残残残璟:
啊啊啊啊啊我来了！！之前试过姐姐的暑期暴汗，虽然没坚持多久但是体重下降了几斤之后就一直稳定在那里了！也不会吃胖！期待！

【回复】不会再吃胖 属实实打实的减脂了！所以真的要循序渐进 好好吃饭规律运动是最好的，期待你再一次突破自己！继续练起来吧❤️
岁月在当下:
我代谢低，平时喜欢美食，最近避免吃蛋糕和油炸失误，其他都正常饮食，两个月，平均每天练1.5套晓文的燃脂操，动作达标大概90%，瘦了9斤，臀围缩小4cm ，我不想饿肚子，瘦的速度低，不过亲测是能瘦的，从去年开始一直断断续续练up的操，感觉适合东方宝宝，谢谢up，会继续加油继续练

钟书桓:
求晓雯姐姐可以继续出之前的小哑铃训练[星星眼]

【回复】暴汗了不敢吃太多了，罪恶感啊少吃一点可以轻松一些
【回复】回复 @蛮南奥利给 : 我也是三周目了[星星眼]超喜欢这套！
【回复】她在Keep出了一套14天 每天不重复的哑铃全身塑型暴汗计划，我都练完第三回了 特别喜欢
原谅我久居深海:
姐姐视频越做越好了！这个跟练真的好嗨啊，果然深蹲多的做起来就是爽，后面的饮食和锻炼建议也好贴心5555555555，恭喜姐姐恰饭！！！[给心心]

来自星星的呆瓜鸭:
瘦拉瘦拉，搭配提高代谢后每天几乎掉1～2斤

【回复】姐妹能分享一下吗[星星眼]
【回复】可以把哑铃或者弹力带塑型安排在计划中了，有氧也不能少 因为能提高心肺耐力 对于力量训练是非常有帮助的
咸魚杨杨:
腰不好，受过伤，生完孩子后又控制不住嘴，迈不开腿，胖的怀疑人生，腰部动作太多的做不了。现在肚子大的都和怀孕时候差不多，肚子太大了，苹果身材，有推荐的吗，哎…

【回复】腰有问题的话，要不然先从饮食改善？
【回复】我练完这个腰疼，不知道是不是动作不到位
【回复】回复 @Naiyi_- :好！带孩子天天带到崩溃，再加上身材焦虑，愁，这回太胖了…真该控制了
丶移步生花:
文文的这个课真的特别好，之前四个月减了20斤，好牛的说