【Jo的热汗燃脂舞】30min｜爱上运动 燃掉300卡

焦糖番茄酱咩咩:
减肥是长期的习惯，强度不用一味追高，每天坚持一点，就很好了[呲牙][呲牙][呲牙]

【回复】说到心坎里了，最近跳的有些疲劳了，不一定非得高强度，一直坚持下去才最棒！
【回复】我跟着姐跳了五个月，从200掉到了180，腰围小了五厘米，虽然不是很多 但是很快乐[给心心]
【回复】姐妹说的太对了[doge]看到你，只做了15分钟就润了的我心里踏实多了
没有感情的蘑菇杆杆:
Jo姐出的跟练大多确实没什么难度的，我是刚今年下半年才开始跳操，一周也就跳三遍的摆烂人，这套跟做下来几乎无难度，每个动作多做5到10秒减少踏步时间，两次freestyle是快速高抬腿膝下击掌，最高心率170，平均142，235千卡，每个人身体素质不一样，倒也没必要来新手友好的地方喊没意思，喊太简单，甚至还有人说要做睡着，直接退出去做高阶帕梅拉，去做美丽芭蕾的展臂去，去那些视频里喊简单比较能炫

【回复】我也不知道我说的对不对 说jo姐简单和去帕姐那喊难的都是同一批人 认真练的人只会加练
【回复】回复 @沉醉在晚风里 :太对了
【回复】回复 @沉醉在晚风里 :同意…
不王正直的Ryan:
大基数的姐妹们，我刚看完了一遍，这个完全走好，没有跳跃，动作幅度都不大[滑稽]

【回复】大基数刚跳完一遍，小米手环7混合有氧，消耗了239大卡，中间有两组四十秒的高抬腿没完全做下来，其他的动作全部完成，吃完早饭后两个小时做的，大家参考一下
圆圆援:
身高162 体重110 喝黑咖啡 关空调 apple watch 总千卡 235 动态196 平均心率138 可以参考平时跳减脂5% 总千卡175 比5%消耗高 跟JO姐已经减脂1.5%

【回复】回复 @小小萌萌0221 :理论上没区别，不然暴汗服也不会是智商税，实际上如果剧烈运动太热留太多汗可能昏倒
【回复】回复 @小小萌萌0221 :只能说空调太低了可能会感冒，但是夏天锻炼如果不开空调中暑的可能性比减肥还大
【回复】不用关空调啊姐妹 真的会热死的 关不关效果都是一样的
会喜欢依依吗:
这个真的让人很开心，强度也不是很大，相信我坚持下去，我全程跟个大猩猩一样我都怕邻居从窗户里看到以为我精神错乱…已经有点运动上瘾了！！！没有东西可以让我更开心[星星眼][星星眼][星星眼][星星眼][星星眼]两周前无运动基础甚至非常孱弱的我从做eleni40分钟的高强度hiit开始，第一天只做了13分钟且暂停n次喘息，结果不到两周我现在能做43分钟无暂停过一个小时继续换一个30分钟的又做完马不停蹄做这个！！不是逼自己，就是想做做完开心的要死，163 66kg 腰围下降3，腿围下降1（两只腿），现在看起来比我60kg的时候还有精气神儿倍开心，体重重要吗？？？看着瘦我就很开心！！

【回复】回复 @lotte427 :写完这个评论后阳了来着[热]体能有点下降 不过做这个和三十分钟的没问题 超过40分钟的都需要休息休息再做 两个月就瘦了四斤（也有可能是我吃得很多很多）[保卫萝卜_白眼]
【回复】回复 @___Tian___ :姐妹 运动是一个长期投资获得回报的东西 建议隔天进行 ，不要所有都堆到一天，要想出效果并保持也不要控制饮食过度，jo姐只适合入门的！你要是想减脂的话去隔壁帕梅拉和eleni去跳，如果想出马甲线塑体型去找juice and toya的入门力量训练，当然双管齐下更好。不要因为一时的没效果就全盘皆弃，相信我坚持下去，量变多了有一天你会看到巨大的质变！！！
【回复】你体能进步超快的！真羡慕
随心的小R:
身高155体重92 无空调 早晨喝了黑咖啡以后 华为手环7HIIT模式 143千卡 最高心率169平均133 freestyle 换开合跳 谁能告诉我这个消耗是不是过于少了

【回复】咱们小基数本来就消耗少，没事，这个数值还算正常
【回复】应该是基数小的原因，我跟你同身高，但我56kg，今晚试试[思考]
【回复】我也才一百多卡，还以为是我做得不对，看到评论就放心了
yixiaoxiao919:
我健身六年心率最高心率都能上到170，不知道说简单的是什么程度的朋友[喜极而泣]。Jo姐的操最重要在于快乐，肌肉发力感找对、配合呼吸，心率一定可以上去

【回复】我跳JO姐基本保持150以上，后面心率有时候能到185+，这几天170+我就不跟着跳了等心率下来点再跟，心跳太快了感觉有点难受了都[笑哭]
吃萝卜大白兔:
清晨空腹做的，身高165，体重120（三个月胖了十斤的状态），动态209千卡，平均心率129，一个月后来填减肥结果

【回复】一个月截止仅瘦了四斤，但肉变紧了，同事说我瘦了很多（其实没有），j姐运动量太低了，我准备加入帕梅拉一起
【回复】今天9/16，116，进展缓慢，空腹实在爬不起来，变成了一周四次傍晚做
【回复】今天反馈一下，期间怀孕了，最近刚生完娃，一个月已经恢复马甲线了，新陈代谢明显上去了，100天后再开启
兔babies_girl:
姨妈过后还有像我去爬完泰山之后练习这个太合适了 舒舒服服的 消耗207大卡 本以为爬完泰山得瘦个五六七八斤 结果全程脉动补充体力 心率基本维持在170上下 体力因为练jo两个月能坚持住 只是心率一到175左右就喘 必须休息 回来休息了两天 今天开始练习感觉胳膊有点酸 其他OK 得慢慢再加难度了

【回复】2024年我胡汉三又回来了 生完二胎体重巅峰时期194斤 今天先看看不全跟 给自己时间 还是决定先从jo开始 轻松愉快的减重 动作也笨了 核心 呼吸都要重新找回 争取9月份爬泰山的体能能跟上
【回复】华为消耗了200kcal freestyle高抬腿+开合跳
【回复】那种心率能到180-190的 是不是强心脏 🫀
局外人-C:
大基数姐妹来了：全套可跟练，整体难度中等。apple watch记226千卡，心率132[脱单doge] 看jo的脸真的瘦了好多！很有动力。目前跟练一个半月，稍微控制饮食，已经瘦八斤啦，大家加油！！开学前再减一波肉肉[热词系列_燃起来了]

【回复】哇你好棒，感觉受到了鼓舞~
【回复】回复 @细腻妞 :就一天一次，练6天休1天
微辣微辣_:
家人们，我跟着jo姐三个月了，腰围从74到68了，大家一定要坚持啊！

【回复】我俩月，62.6到55，hai有结合韩晓四＋陈自律的，真的效果很好，就是3分练7分吃，打算继续加油明年中旬争取50kg[打call]
o太空食客o:
基本都是上肢运动，少量跳跃和腹部挤压动作，强度低，很轻松，非常适合生理期练[给心心]~

揪九一苏:
强度极低。170\65kg。心率大部分时间都在100左右，有两三个动作可以上115。200kcal左右吧

【回复】感觉适合体重稍微再大一点的 我174 76kg 心率不高 230千卡 会暴汗
【回复】回复 @鱼麽麽儿 :不建议吧 我kuakua出汗 觉得轻松的可能是自身身体素质好或者啥原因吧 姨妈还是别做了
【回复】姐妹，那这套姨妈期建议吗？我好归在姨妈期类[笑哭]
我要痩痩痩10斤:
第一次跳Jo姐的操，不是很累，但是出了很多汗，尤其是久坐肩颈不舒服，跳过以后舒服多了。

超爱学习的弗弗子:
160/63kg，消耗两百六十大卡，整个过程还是挺舒服的，不会很累，出汗量可观，空腹做的话，前一天晚上要吃一点东西，八分饱，不然可能会有点累

王小妖不高兴:
这期应该是换了音乐，踩点星人差评[大哭]就蹦着jo姐踩点节奏练的，这期没有准点开始也没用准点结束，每个东西也没匹配节奏点，虽然很适合生理期，但是还是希望能踩点！

苏宁岂:
2022.11.9身高160体重130 第一次跟jo姐练，之前都是三天打鱼两天晒网式的减肥，这次加油坚持下去[打call][奋斗]

erikoploy:
应该是第三次跳这一只了。不过中间隔的时间有点长。很愉快的一个锻炼。无跳跃无深蹲。适合睡前练一下。