帕梅拉 - 10分钟 帕比狂欢舞 | 甜辣燃脂巨掉秤 情绪多巴胺 0基础简单暴汗

-alanda-:
芭比燃脂舞依旧延续帕帕一贯的卡点欢乐风格，中间帕帕的换装非常惊喜[给心心]因为轻有氧低难度，所以昨天放在两节帕帕的臀部大负重练习后练的这节作为一个缓冲，燃脂57，心率110-130区间，新老动作都不少，第一次练习会因为很密集的换动作频率而有点跟不上，不过多练几次就好啦，毕竟编排很有趣，也就会越练越开心[鼓掌]有训练基础的朋友完全可以把这节当做全身激活。

【回复】后面接的蹲后 安娜tabata 心率上升很快，半个多小时基本都让我处在最佳燃脂区间，搭配好合理饮食，今天早上量围度发现增肌减脂效果很赞👍🏻。想瘦腰腹的姐妹们一定不要忽视练臀，腰臀比与臀部训练的是否到位有很大关系。
【回复】回复 @阴影笼 :安娜的运动视频里下蹲练臀动作很多，所以给她起名为蹲后[喜极而泣]
【回复】回复 @幺幺凌-帕门 :不至于不至于[喜极而泣]你可以调换着做，一天难一点的心肺hiit一天力量多一点的塑型比如臀部增肌或者腹臀塑型，现在我就是这么安排，强度高点就是帕姐➕安娜或者帕姐➕熊T，低点强度就练练boho，模特33或者帕姐的普拉提。
Blingariana:
这个太爽了，10分钟跟5分钟一样短暂，简直是新的多巴胺，舞蹈元素很浓，卡点超爽，芭比原声带就是最强的

【回复】我觉得帕姐也好像芭比！
【回复】回复 @桃包和dodger :弹幕看到说健身款芭比，太同感了[笑哭]
【回复】回复 @桃包和dodger :真的真的看到封面我还没反应过来
花生四烯酸的意义:
关于饮食管理，看看我们糖尿病科！！！饥饿时吃黄瓜和西红柿，十分钟后饥饿感减退后吃饭，增加吃饭时间，吃饭时不要用饭就着菜吃，先吃菜，然后吃主食！！健康合理控制碳水摄入，减重降糖嘎嘎有效

【回复】回复 @panda小熊猫 :也不需要完全戒掉吧。毕竟人一辈子总不能都不吃啊。我去年暑假到十一月份克制自己瘦了30斤，到现在都没反弹。我的克制也就是改掉了坏毛病，饭菜零食照样吃，只是对零食的欲望少了很多。每次想着要极端要求自己的时候，就可以对自己说难道真的要一辈子这样吗？那多不快乐啊。我就会让自己没那么极端。感觉生活化减肥是最重要的
【回复】想升糖慢的吃意大利面，硬质粗粒小麦粉的那种，一顿50g左右一天别超过150g。想减肥的也可以吃，个人觉得饱腹感较强，我到第三天完全适应这个分量，一天总共不超过100g意面，然后再加100g牛肉或鸡肉，200g蔬菜，饭量大的就加上黄瓜西红柿过度一下，不运动也能瘦，（炒菜别重盐重油重糖哈，别贪吃零食饮料哈）
【回复】关于怎么戒掉喜欢吃富含碳水的食物这件事…喜欢吃各种各样好吃的，不喜欢运动，不喜欢不能吃的喜欢吃的……[坎公骑冠剑_吃鸡]
梦想长眠:
这个不累，就是第一次跳有点手忙脚乱的哈哈哈哈，多跳几次应该会好一些。

【回复】我第一次感觉手和脚有自己的想法[笑哭]
【回复】和我的人生一样，很忙但不知道在忙什么[笑哭]
【回复】回复 @是Bury呀哥哥 :同感，最开始跳帕姐的就是这样，真实
cgdbxkd1067348:
昨天才看了电影，今天就刷到帕姐版的芭比，真好，适配程度100%

【回复】我也[喜极而泣][喜极而泣]
请你睁眼看世界:
感觉动作不是很难，但是腰突了应该不行了

【回复】🌿，同腰突人，刚想说这个看起来不太难也许可以试试，就刷到你这条[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]
【回复】太真实了[呆]我总感觉好像某个人群不能做，原来是腰突人
叶馨同志:
希望姐姐可以多出一些强度大时间长燃脂效果快的训练，真的很需要！！！！[给心心][给心心][给心心]

【回复】keep的会员版内啡肽系列时间很长心率也能拉的很高
【回复】有一套12分钟的踢走卡路里，我觉得强度蛮高的
【回复】回复 @rosecorals :你搜“帕梅拉kicking calories”，这个视频官方账号没有上。这一套强度挺大的，也很嗨
天雨纤纤:
新手很友好，扭腰的动作也很简单，节奏有点快第一次有点跟不上节奏，整套跟下来不是特别累，很喜欢帕姐舞蹈类的视频[保卫萝卜_笔芯][保卫萝卜_笔芯][保卫萝卜_笔芯][保卫萝卜_笔芯]

【回复】回复 @嗨_Catherina :你就想象有个人要打你肚子，你得收紧肚子减少痛感那种感觉
【回复】回复 @嗨_Catherina :肩胸打开腹部收紧，那种肚子要贴到脊椎的感觉，但是呼吸还是要保持匀称
【回复】回复 @嗨_Catherina :核心不是吸肚子啦，是要收紧腹部，这两种感觉很不一样。（收紧核心的时候就像那种便秘的时候肚子用力的感觉_(:з」∠)_），刚开始可能不习惯之后就好了。呼吸用腹式呼吸。
见字如茜:
s8混合有氧模式 动态千卡34 总千卡41 平均心率116

【回复】回复 @PACEorWAR :这。。看个人吧？我感觉强度很低 可以跳三四次
【回复】强度有点低了，适合刚刚开始练的姐妹
空気鯛焼き:
谁懂啊！我在电影院第一次听到这首歌就想到这也太适合跳帕梅拉了吧！

【回复】哈哈哈哈刻进DNA的帕梅拉
旷野空山新雨:
特意弄了气球，特意套了袜子，还搭配得这么好看

椰梦加得乌有乡:
啊啊啊第一次在影院看芭比听到pa姐这首歌就觉得很适合跳舞！！！（影片里也是芭比她们在跳舞的音乐）不过作为燃脂操还是差点意思hhh帕姐的动作也多是女团舞改良动作，我一套下来汗都没出[笑哭]hhh，快乐好看大于实用性，建议真的想燃脂的姐妹配着这个音乐做之前的暴汗燃脂操～

【回复】帕姐和啪姐[妙啊][脱单doge][脱单doge]
老蚊33:
怎么说呢，以前一直都觉得帕姐很芭比哈哈哈哈哈哈

沐童子:
前不久刚看完芭比，现在跟着帕姐跳帕比真的很有感觉[doge]。（第一次跳主打一个手忙脚乱😂）

元气少女崔嘤嘤:
我草。第一个动作就跟不上[大哭]手脚完全不协调啊想死

【回复】不要死不要死[领结猫_呐喊]
【回复】手脚不协调，摔了一跤，放弃了，我去跳更不需要跳舞的操吧(ᇂ_ᇂ|||)
晕晕咻咻咻:
看电影的时候就有人说感觉帕姐会把里面的歌变成健身bgm，果然

芝加花日:
有跳完的小伙伴能告诉我一下，里面有蹲起特别多嘛，或者对膝盖不友好那种[脸红]

【回复】对，完全跟不上，自己瞎扭半天也能减脂[脱单doge][脱单doge]
【回复】回复 @冷月冰枫彡 :乐死我了，那我今天刷两个小时视频扭两小时看能瘦几斤
向压迫献上摸鱼_:
家人们 这个是不是投屏到电视练比较方便呀 想知道住宿舍的朋友们是怎么练习的👉👈

【回复】希望各位还在学校读书的朋友们完成我大学没敢完成的——每天晚上在学校操场跳健身操(并逐渐吸引越来越多同学加入，最终成为学校的永久保留项目，甚至在操场搞了一个便携投影仪，每天晚上学生们狂跳一小时，场面欢乐向上积极带劲)
【回复】当然是操场 做最靓的仔[doge]
【回复】回复 @施瓦辛格炒面摊 :[doge]把广场舞带进校园吗