【跳了就瘦!】10分钟热汗兔子舞,高效瘦全身| 零基础,小空间！

ssaacy:
一看就知道难的不是动作，是一直跳[灵魂出窍]

【回复】跳了6分钟我就魂不附体了😂
【回复】是真的离谱，跳了几分钟嗓子那儿就不行了
【回复】我是三分钟选手，明天继续
是莫名呀:
我收藏了！135跳这个！246刘畊宏！我不瘦谁瘦

【回复】你再左旋着吃饭，得瘦死！
【回复】周日左旋艺术是吧，全卖面包[傲娇][傲娇][傲娇][doge]
不是董小姐的董小豆:
我跟着姐姐的视频晚上就是45min站立燃脂+瘦大腿+瘦小腿+拉伸；早上就是30min站立燃脂，坚持了两个月多，除了生理期，每天都运动，主要是很喜欢姐姐带教视频的节奏，加上健康饮食，瘦了20斤，所以姐妹们，好好吃饭好好运动，一定能成为想成为的样子

【回复】回复 @李庆庆呀 :不能不吃啊，不吃代谢会降低，摄入降低代谢降低，所以等于没减啊。 得保证吃饱，代谢不变，摄入热量低了才有缺口。 吃低热量的食物保证吃饱，饱腹，代谢才跟原来一样。
【回复】回复 @啊---哈--- :我的初始身高体重是162/112斤
【回复】回复 @李庆庆呀 :中间有条件加强健康饮食[doge]，up也说了重点是制造热量缺口，重点不是做
草莓吃了莓:
小四姐姐！！！我好喜欢这个兔子舞，跳完超开心，突然感觉瘦不瘦都无所谓了，我获得了快乐[热词系列_吹爆]

【回复】回复 @韩小四AprilHan :每天1～2次，又解压又锻炼身体，会坚持下去的[热词系列_再来亿遍]
【回复】我也是这个音乐特别有活力听着就想跟着一起动哈哈哈
ChunNiLi:
可爱的ApriHan 可以针对运动基础相对弱的小可爱出一套减小腹的运动么[抱拳][抱拳][抱拳] 不胖但是小腹比较突出，身边很多同事朋友都有这个问题[捂眼]

【回复】不胖但是小腹突出，如果伴有其他问题如爆痘，脱发，月经不调等，最好去妇科看看
【回复】https://www.bilibili.com/video/BV1SX4y137yq/ 或者 https://www.bilibili.com/video/BV11t4y1274C/ 都很适合，也很有效，加油
【回复】回复 @3211649744_0901 :有可能是多囊卵巢 ，建议去医院
那就吃橙子吧www:
我们初中的初一大课间都跳这个，当时我们初三在练体育[藏狐][藏狐][藏狐]我们看着他们跳可减压了

【回复】初三生考完来放松了[doge]感觉一边下来远没有800米累
【回复】回复 @是小末啊awa :那就做两遍[OK][妙啊][妙啊]
【回复】我们高中课间跳，七八年过去了依然记忆犹新[笑哭]
睡不醒的琪琪崽:
跟练老师45分钟那个已经瘦了十斤了，以后每天早上再加上这个，不敢说能坚持，加油！再瘦五斤！[加油]

【回复】回复 @测rp的小号 :练了两个月，每周最少五次，当然还有控制饮食
【回复】回复 @隐山一 :不要着急，我练了十天的时候体重瘦了两三斤吧，但是腿型肉眼可见的好看，一定要结合饮食！加油加油
【回复】回复 @隐山一 :运动只能塑型，只有节食才能掉秤呀！
Z神超神:
一赞跳一遍，感谢点赞，助力我变瘦[母亲节]

你小时候我还包过你呢:
看完了，感觉已经做过了呢（擦汗[脱单doge]）

熬利熬胖团:
给自己建个楼。158，110斤。第一次跳消耗97大卡。平均心率165，最高186。小米6手环。不强求瘦身。只是希望自己能有锻炼身体的想法。做一个健康的人，才能吃更多好吃的。[微笑]

【回复】回复 @依旧晕 :但是我真的一斤没瘦[笑哭]现在还是55-56kg。维度也没有太大变化。因为我没有很调节饮食，而且睡眠不好。晚睡，早起。三餐也不是很定时有关。现在也已经躺平了，不纠结一定要瘦多少，养成锻炼的习惯也好。保持住也行。
【回复】回复 @嗨今天也要运动呀 :5/20昨天休息一天只做了一些简单拉伸。今天上午up的40分钟室内+30燃脂舞蹈+下午40燃脂舞蹈加拉伸共消耗830大卡。第一次get到汗流浃背的爽。为自己加油！
【回复】咱俩身高体重甚至小米手环和忍不住吃的习惯都是一样的[给心心]
SS_欢若见怜时:
这个真的暴汗啊！！我刚跳完40分钟那个，觉得不是很累，就继续跳这个了，真是，，中间悄悄暂停喘了口气，要不然得累呸呸在这个视频下面了[笑哭]

【回复】哈哈哈累呸呸一看就是生米[doge]
【回复】这个呸呸可以，我也加入，今天就开始
小王桐学_:
考研一年长胖10斤 最近十三天跟姐姐后面练习！真的有改变 爱您！

【回复】回复 @月湾塔 :早上会练马甲线10min和5min 燃脂舞 晚上站立马甲线两到三次 现在准备加上兔子舞练
【回复】我考研复习三个月胖25斤[大哭]
兮杉夭:
我也来打卡，姐妹们记得监督我，今早体重76.45kg，之前83kg配合着小四姐姐的运动和饮食，已经瘦了十多斤了，希望可以更瘦嘿嘿，姐妹们记得监督我鸭，给我点个赞让我别忘了也行嘿嘿

【回复】我来监督你了，怎么样呀
【回复】回复 @兮杉夭 :我体重和你差不多每天跳两遍没有节食瘦不下去[热]坚持不住了
【回复】回复 @小饼干牙 :后来上学了[辣眼睛]现在假期又给腿伤了[辣眼睛]真的会谢
u几次的哈哈:
做了三天小腿变粗了，可是每次做完都有拉伸啊，这正常吗

【回复】肌肉充血加水肿，泡沫轴按摩消肿最有效，会比之前腿细～
【回复】回复 @you又菜又爱玩 : 没啥不能的，难受了就休息一两天再继续，肌肉也需要时间休息，至于肌肉腿，着实不用担心，要是长肌肉那么容易，就不会有那么多细狗了，更何况女生
士多啤梨味汽水:
这个跳完再跳15分钟刘畊宏，购物车里的裙子，等我！

【回复】回复 @优秀公民川建国 :为了小裙子拼了
【回复】好家伙，姐妹，保命重要[吃瓜]
【回复】我跟姐妹一样诶，跳完这个再跳十几分钟的刘耕宏
是小hu0:
跟着小四姐姐从95斤到现在的88斤 跟练的视频有小腿外翻，大腿外侧 还有大腿前侧前倾 从1月份儿到现在已经改善了不少，体态也很好看 也有搭配着减脂餐。还有就是小四的各种操，每天练完操之后就开始做臀腿运动 总之，坚持下来就很好 就会得到你想要的效果。

早睡早起不秃头鸭:
跳跃的时候只脚尖着地，对吗，我一跳跃，就喜欢踮着脚

【回复】回复 @吃一大勺酸奶 :我之前大概连续跳了一个月，小腿没变粗，肉肉变紧实了，我是运动完用那个泡沫滚轴滚一遍，然后捏捏自己的腿肚子没有硬块了放松了就不滚了，跳跃型的运动还是要做好拉伸和放松
【回复】回复 @吃糖大户 :请问踮着脚跳小腿会不会变壮呀？
【回复】回复 @韩小四AprilHan :好的，谢谢啦
ww秋萧h:
不知道现在发还有没有人，应该没有了吧，一个赞跳一次[tv_doge]