【谁跳谁瘦！】30分钟有氧燃脂舞合集｜零基础/暴汗/新手友好+拉伸

韩小四AprilHan:
这个合集含有4支燃脂舞，按照难-易-难-易的顺序排列（这样不同强度交替，燃脂效果更好）。第一套10min兔子舞是强度最高的，所以大家加油，不要轻易放弃！视频最后也有拉伸，对避免运动后肌肉酸痛和改善腿型很有效，不要偷懒跳过喔[保卫萝卜_笔芯]

【回复】回复 @悠悠鹿鸣Lulu :那就不要跳了，去做我主页里的那些无跑跳的运动；做任何运动，都要以身体舒适为前提，有疼痛了就要停止，注意避免运动伤害～
【回复】回复 @薄荷奶熙 :好好康复吧先，不急这一时. 非得要运动的话，就做做瘦手臂这种坐着就能做的上半身运动吧；祝早日康复～
【回复】兔子舞做了一次也跟着视频拉伸了第二天腿好酸痛啊，第二天还是[囧][藏狐][热][热]
欧洲卷卷_:
必须要自己做才能生效吗？让室友带着我的身份证跳可以吗？[doge]

【回复】跳完身份证都小的找不到了[脱单doge]
【回复】回复 @bili_21634281945 :[大哭][大哭][大哭]怎么是身份证瘦了呀！！！！
【回复】[doge]你不该让室友带你的身份证跳，下次让她背着你跳，绝对能瘦！
花繁九洲:
四个合成的视频之前跟着练了俩， 坚持半个月瘦了4斤左右[OK] 继续坚持！[吃瓜] 展开

【回复】可恶，展开是假的，我点了好多次[大哭]
【回复】回复 @我是清冷小妖孽 :用脚尖着地 全脚掌蹦跳膝盖压力大 跳跃的时候适当弯曲膝盖把压力分担一些给大腿肌肉！保护膝盖 加油！[脱单doge]
【回复】回复 @白起者 :哈哈哈哈哈哈哈哈哈🤣，就是虚晃一枪[脱单doge][吃瓜]
泡芙甜茶:
这个做完简直汗流浃背，小米手环30分钟280千卡。我平时极度不爱运动，这套时间短，挺适合长时间坐着肝论文和做翻译的人群，还能锻炼到肩颈，运动和休息配合，容易坚持下去。最近一直压力比较大零食吃多发胖了点，小基数想再减减，希望管住自己嘴的基础上再配合40分钟那个坚持一段时间看到效果[害羞]

【回复】我运动8分钟，消耗了67，然后撞脚了，直接挤压血，休息两天[辣眼睛]
【回复】我的华为做完只有177千卡
兔姬爱吃鬼:
感谢🙏终于有半小时的有氧了，姐姐的视频都非常有效，我手臂跟着瘦了十公分，小腿瘦了八公分，两个月体重掉了快二十斤了，主要是基数太大，我会继续努力的，我要腹肌！！！！呐喊！

【回复】回复 @倥佰_ :目前，正常三餐，别吃撑，不吃零食，不喝饮料，不吃糖，水果只吃香蕉苹果，晚餐稍微少吃点。
【回复】回复 @性感小妮妮 :不喝饮料，不吃零食，多喝水，每天两千毫升以上温热水。
【回复】回复 @Nancych :减脂操也在做，这个就是附带的，但是做完手酸酸的，还是挺有用的
撕鸭在努力:
友友们真的要坚持袜，熬过前面兔子舞，后面真的不难的，我做的时候就是这么想的，然后坚持下来了[脸红]

【回复】做完兔子舞，心率跳太快了，后面做了一小部分，呼吸就很难受了，还得慢慢加
【回复】然而我只做了兔子舞就休息了[笑哭]
【回复】我做了一遍完整版，又做了一遍兔子舞，趁我今天心血来潮赶快多做点[doge]谁知道明天还会不会点开呢
两天没吃饭了:
体重基数比较大，把视频里的跳跃动作改成了功效相近但是比较适合自己当前状态的非跳跃动作，能明显感觉到排汗，没有带手环不清楚具体运动数据，但是自己练下来是累并痛快的。因为病痛吃激素药的原因长到了一个不太美观且开始显得不健康的体重，希望能努力控制下来，也希望大家都能健健康康。

【回复】回复 @wwwwwddq :原地跳的改成踮脚，开合跳的改成跨步
【回复】我也是，吃药激素影响了就发胖厉害
【回复】跳完之后，我在手环测了之后，整个视频总共消耗121热量，即一百二十一千卡
啊戴戴啊:
14天完成！！！没有去称体重，但能感受到身体是有变化的！！！快乐！！！

【回复】这个相对比较容易跟下来，会继续跟！！！
【回复】回复 @椰椰椰大王 :有减少一丢丢碳水的摄入
花眠眠眠-:
第二天打卡 344大卡 最高心率192平均心率171(可能我基数比较大今天又没休息) 真的好累好暴汗 不过感觉好有活力 加油加油！！一定要在开学前下140

【回复】[保卫萝卜_哭哭]为啥你们跳一次消耗那么多大卡[doge]我跳完才消耗一百多卡，是我不够认真吗[笑哭]
【回复】回复 @夏莜苏远 :体质原因叭[笑哭]基数大消耗得更大
【回复】回复 @月月没有半 : 正常，不是心率高燃脂更好
bili_1963704700:
身高170 体重130 开学前想瘦到120加身体线条变好看[笑哭]祝我好运

【回复】172体重130[跪了]想瘦到110
【回复】同身高，体重140，想瘦到130🍋了
娇娇vs景行:
姐姐生完孩子了吗？这么快恢复了啊？看着像以前视频的舞蹈合集，兔子舞经常跳，想到张万森，一闪一闪亮晶晶，这样挺好的不用一直找

【回复】没有啦 这是之前出的剪在一起
蕊溪溪溪:
小四姐姐，这一套运动可以用作空腹有氧吗[星星眼][星星眼]

【回复】我觉得可以，我有时候头天晚上跳，第二天一早还会跳。
【回复】我8:15上班 6:30起来跳 跳完刷牙洗脸等汗干一点再去洗澡 上班 路上吃个玉米或者鸡蛋
【回复】回复 @三个小团团 :好哒好哒[打call]