全程站立、无跳跃！30分钟瘦腰+瘦大腿训练，快乐打卡！（Eleni Fit）

我与宇宙合一合一合一:
做过最暴汗的运动了！属于看起来不咋地，练起来要人命，每次练完都要瘫在电扇面前坐半天才能缓过来[doge]

【回复】不建议出汗吹空调或风扇哈，因为停下来汗才开始排的更多，你可以坐下，用狼牙棒按摩臀部。顺便拿干洗脸巾擦擦浑身的汗，我总觉得出汗吹，以后骨头会疼[笑哭]
【回复】回复 @巧克力咪呀 :做完最好慢慢溜达，不要坐、躺，让呼吸心跳慢慢恢复
【回复】不要在电风扇前面吹宝子，容易面瘫。
惹我不开心的都去死:
可能是因为有基础的原因，出了一些汗。但不是很多。全程跟，没有断，中间喝水那块加快进度。没有喝水。后面20多分钟之后的动作没有那么高的频率，总共303大卡。心跳最快180➕。之前114到现在93。中间运动也停了很长时间。感觉不错。帕姐那个瘦大腿的6分钟极限……这个还好

【回复】同志们。后续来了。这个对于我来说强度不够了。我现在全换成hiit。热量每天消耗300➕。这个我现在做只能消耗200➕了。心率也不高。因为之前瓶颈了，体脂掉不下去。换成hiit以后体脂刷下去了。体重增加了。加油吧！
【回复】练了帕姐的一段时间再来练这个一整套270➕大卡。这套强度不高。连续运动1个月。体脂下降2％➕。身材没有太大变化。看来得上器械了[笑哭]
【回复】回复 @惹我不开心的都去死 :我做这套的感觉跟你差不多，心率一般般，似乎不太燃脂。请问你换的HIIT是哪个呀？
Hanasakiii:
卧槽不知道为啥，就一天没运动，这套差点给我送走，中间累亖了好几次

【回复】一定要配合好呼吸，就不会那么累了，我目前每天跳的减脂操，每日任务一个小时，一天两餐减脂餐，不习惯吃早餐！马上结束减肥的第二个月进入第三个月了，明天称体重，半个月称一次，之前总共掉了14斤，希望明天看到理想的体重！[doge]
【回复】回复 @请叫我拦精灵 :好棒！我也是目前为止掉了十五斤左右，一起加油！[脱单doge]
【回复】回复 @橘虞614 :鼻吸口呼。瑜伽教培学的腹式呼吸法。刘畊宏教练有视频讲解，也是鼻吸口呼，必要时可以鼻口同吸同呼。千万不要憋气
小猴子阿巾:
这套更类似热汗普拉提，偏塑形，不太燃脂。全程心率平稳，不喘，做到80%开始出汗。整体动作偏臀腿，弓步很多，也有练到侧腰，需要一定的力量基础。整体还不错，适合不想太激烈但又想充分活动肌肉的时候做。（Eleni Fit 30分钟全站立无跳跃瘦腰+瘦大腿，深灰背心中灰短裤）

【回复】回复 @小葱仔子 :老实说，根据我自己的不断摸索，还是得晚上少吃点碳水最有效（不是极端那种，而是吃半个大土豆+一个苹果作为碳水，再加蔬菜和肉类这样，只是不能吃太多米饭面包这些）。运动是锦上添花以及为了健康，不是意志力超强和追求高水平的话，随便做做就行
夏日荷塘荷塘:
这个视频大清早打开练习就看到有七八十个人在看，比看帕姐的还多，可能是强度和难度适中，中等强度，流汗但不累，适合早上空腹有氧，这时候身体还没完全唤醒，不适合大强度的练习，这个强度刚好，有时候为了避免一周的强度过量，也强迫自己晚上练习的时候练下这种。

种花的波波:
[笑哭]同款身材 我的胯骨和老师一样凸出来看起来肉多多的 其实是骨头 然后大腿骨那又凹一点 一直焦虑的很 看老师也是这样突然不焦虑了 可能是单纯个人胯骨形状问题[笑哭]

【回复】说实在的那些顶级模特的身材都是老天爷赏饭吃，普通人身材都不可能完美，坚持锻炼，健康匀称就好[呲牙]
【回复】别人都担心假胯宽，我们是真胯宽哈哈哈[大哭]
【回复】我也是， 突然觉得也挺好看，以后也不用纠结了。我们只要健康身材
崽崽的妮妮:
这是有氧还是无氧啊！出了好多汗[微笑]

【回复】超过你的心率多少来着，我忘了，对你来说就是无氧，这是根据心率来判定的
【回复】回复 @肥喵在天 :都有吧 有氧多，深蹲还有那个后抬腿另一只腿下曲感觉是无氧
低能耗月亮丶:
之前做了两周的30分钟的瘦腰运动（只做一套并且第二周控制饮食）体重掉了3、4斤，腰围掉了2cm，胸围掉了3cm[笑哭]那套做完大汗淋漓但是没有这套新的累。这套做完虽然卡路里多一点，但是我的汗真的哗哗往下流，而且中途暂停了好几次。做完大腿和屁股很酸，腰腹没有单纯瘦腰的那套感受强烈。期待两周后的效果。

【回复】回复 @低能耗月亮丶 :姐妹 体重波动1-3斤正常的 不要焦虑 看维度就好了
【回复】回复 @吉祥的波波 :这套我这星期做了四次大腿减了1cm，效果不错。我工作日做这套，周五休息一天，周六日做帕姐。
【回复】回复 @zoehaohaosiao :一瘦先瘦胸，一胖先胖腰[呆]
喝水的乌鸦一般黑:
这个数据是我人坏了，还是手环坏了[笑哭] 174cm，93kg

【回复】习惯就好了[呲牙]小米数据有名的虚。一次带俩手环，华为的450卡，小米的790[呲牙]小米懂人心的。
【回复】大基数心率高、快也正常的其实
【回复】我的iwatch显示消耗了213千卡
-竹猗-:
做了7天，大腿围从54cm到52cm了！坚持做真的有效果！一开始做老肌肉酸痛，还会涨秤，但是坚持到跳完腿不酸不痛就能见效了！我要继续坚持！[给心心][给心心]

【回复】回复 @我是神经系爱豆 :我自己本身是注意饮食的，不吃高热量的，戒零食戒饮料，每顿七分饱。
xjccf:
做了一个月，一斤没掉，饭正常吃，但所有人都说我瘦了[打call]

顾惜繁朝:
没有跳跃真的很适合本高度近视，30分钟做完也出了一身汗

月兔茶_:
花姐又搞新花活，建议下盘不稳下肢力量差的，还是选mizi

【回复】回复 @小白兔的宇宙和星星 : 也是健身博主
噗呲ke:
做前大家一定要做好热身 我没热身一下子就开始练 我大腿抽筋儿了哈哈哈哈哈哈[大笑]

【回复】回复 @不吃不喝长肉肉 :[大哭][大哭]一下子给我抽傻了
【回复】我也呜呜[大哭][大哭][大哭][大哭]
Rodham:
做之前：小case，这些动作我以前在健身房私教全教过！ 做之后：怎么这么累[大哭]

清俊安海:
体验:难度普通，但是要感受很多发力点 瘦大腿还是相扑深蹲很有用 有些背部发力点是综合运动

雪雪sure:
跟了半个月了、瘦了差不多十斤、还是有用、继续

【回复】回复 @-竹猗- :之前不运动突然运动起来，身体储水会很严重。集美坚持+配合饮食，一定有效果的
【回复】回复 @-竹猗- :感觉应该是长肌肉了，不要焦虑姐妹，而且短时间体重浮动也是正常滴
【回复】哇姐妹你好厉害！我目前跟练了五天，并且也一直注意饮食，每天三顿，每顿吃七分饱，不吃零食不喝饮料，可是体重只增不减[大哭][大哭]而且腿巨酸痛[委屈][委屈]是要坚持到后面才能看到效果嘛？
肥来肥来鸭:
强度不大，拿来二阳后复健[呲牙][呲牙]

【回复】今天二阳康复第一天[吃瓜]