【Eleni Fit】30分钟400卡无跳跃站立有氧燃脂HIIT

Cardamomo:
这个操做的越多消耗越大。我做了差不多十次，第一次只有200+大卡，现在将近400了。因为开始做的时候动作不标准，很多动作靠惯性。现在熟悉动作、体能增强后，出拳踢腿都是有控制的，这样就会更累一些。而且要注意呼吸和核心，第一次做完腰酸背疼，现在做完是小肚子和臀会酸，腰背的感觉并不明显。还有就是在做操过程不能溜号，时刻提醒自己标准动作，所以建议大家一定要先熟悉动作，千万别手忙脚乱的跟着乱舞，更不要懒洋洋的做，要控制，发力之后必须要有能收回来的感觉。比如腿踢出去了，就要随时都能停在空中而不是踢出去必须落地。找不到这个感觉的，可以对着镜子做几组或者给自己全程录像看一下。

【回复】真的！以前觉得不算累，最近全程注意发力不靠惯性，抬腿动作有意识地用核心带动，还是有点累的，有400多大卡。
【回复】谢谢姐妹！因为你的这条经验分享，让我每次做这套都觉得很有意思，想要挑战自己。前前后后做了也有十多遍了，原先动态消耗也只有200多一些，今天也有将近四百啦。
【回复】原来是因为每次的动作做得不够标准啊，看来下次要注意动作的标准性了，我第一次做，219卡！
cdhxhd:
…练得心脏蹦蹦跳声，抑郁好几年了，希望能通过运动排解心情！顺便减脂成功！感谢

【回复】[热词系列_打卡]半个月完成✅
【回复】坚持住，我也抑郁好久，坚持跑步一个月心情就好很多，第二月决定试试去上课学习，再来也回去职场了
rossetiii:
已经做过很多套，总结一下就是这套操是同时间长度下最轻松但消耗热量最大的，非常值得

【回复】多跟几次！这个真的最简单了，我前几天也是这样跟不上 第三 四次就好了！加油
【回复】回复 @大姐姐辰辰 :推荐韩小四的 明显比这个有用 这么多花里胡哨的动作30分钟人都傻了……
【回复】回复 @呵呵呵呵呵呵呵呵哒哒 : 这种动作明显是协调平衡一起练，多做一段时间之后出去走路跑步转身都不会容易晕。
美林妈妈:
我是从本月10号开始跳这套有氧操的，体重是73kg，刚开始有点跟不上节奏，到现在可以坚持做完，我每天早上6点多起来做一次，坚持到现在体重减到了70kg，每次做完都出好多汗。

【回复】最近新出了一篇文章，说是女性减脂效果比较好的锻炼时间是早上，晚上是增肌效果比较好。
【回复】回复 @七海云熙 :其实都差不多，毕竟我们这些普通人最多跳跳操跑跑步什么的，但是早上最好不要高强度，尤其不要空腹，短期空腹确实看起来好像效果好，但是减脂是一件长时间的事，长期来看空腹真的收益不大，而且保不齐你哪天状态不好，早上起来空腹运动一下子出什么问题。 其实最好的是，早上和下午都进行运动，早上就做低强度的十分钟以上三十分钟以内的简单运动，下午进行较高强度的训练，当然，这是建立在你时间够的基础上。
【回复】回复 @七海云熙 :错，早上空腹才是减脂，减纯脂
catherine91:
260大卡左右，确实不算很累但是不知道为什么出那么多汗，每个动作间隙都在擦汗[藏狐]

【回复】回复 @深海_摘星 :总千卡包括了你就算不运动自然代谢消耗的热量，动态千卡就是你纯粹运动消耗的热量
【回复】华为只检测总千卡😂没有动态千卡，你们也不知道你们到底消耗多少
【回复】适合状态不佳跳不动帕梅拉的时候跳😂
宇宙无敌金金仔:
这一套完整跳完是264大卡，apple watch记录，我蛮喜欢这套的！不会让我累的喘不上气，能坚持下来，但是也不是完全轻松无感的那种，平均心率160，我165cm 112斤，给姐妹们一个参考~

【回复】回复 @菊九和苗疙蛋儿 :我选的混合有氧 今天早上空腹480 我都感觉我手环坏了[笑哭]
【回复】同apple watch，一摸一样的消耗记录。
【回复】瘦了吗姐妹，我坚持运动一个月没咋瘦，比你重两斤
falddd:
从清明节被封禁开始运动，间隔一天做一次，估计六七十次吧，从65公斤减到60公斤，很容易坚持下来，难度不是很大

【回复】回复 @小小咸鱼也要努力鸭 :是的，我脚有伤，现在只跟做的这个，强度我能接受
【回复】回复 @Elodieli :需要控制的，中午可以正常吃，晚饭尽量控制摄入量，另外尽量七点后不要进食
【回复】回复 @饭团100 : 我是爷们儿[doge]
Keke_959:
全程做完 iwatch记录消耗233kcal 平均心率107 真的很出汗 虽然没有跳跃动作

【回复】为什么我为什么我Apple Watch动态千卡才140[大哭][大哭]
【回复】回复 @Christyludi :动态171 总205 心率133 根本没有400啊
【回复】回复 @zugzung :每个人心率不一样的 你不能指望我平时50的心率 光靠这个跳操能到130吧[妙啊]我看弹幕还有180的 我要180我得抽搐了
77Aoi:
谢谢up分享！肢体不协调的我感觉没有帕老师的容易跟上，但是深蹲会少些

【回复】我肢体真的不协调 跟不上 完全不会做[大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @黄金鸟的喵 :这个不能选高强度间歇，因为他不间歇，除了自由训练也只能室内健身了
【回复】小米手环，336卡，平均心率160
jcuz89:
158,54KG，iwatch总千卡218，动态180，平均心率138

【回复】回复 @菜菜crush :混合有氧
瑶瑶光:
第一天打卡，不是很累，但是特别热。

【回复】滴，入了华为手环，消耗245千卡，心率最大164，评论141
e_Stellar:
体验极佳！虽然不累但汗哗哗地流，感觉一天的郁结都没有啦！谢谢up主！

銳銳銳銳銳銳:
身高163 体重53kg 小米手环293卡 平均心率152 最高168[热词系列_好耶]一套下来会暴汗 但蛮轻松滴～

【回复】回复 @王点玉滴滴滴 :我也才160
春桃诗眠:
身高163 体重44kg 华为手环226卡不包含拉伸 一套下来还是挺轻松的 美美收藏[给心心]

【回复】回复 @努力学习的雪酱 :她的意思是已经很轻了[笑哭] 应该多做无氧
【回复】回复 @努力学习的雪酱 :她说的这么重是这个体重[喜极而泣]所以建议做无氧塑形
【回复】回复 @努力学习的雪酱 :咱先把阅读理解做好咯吧
小祖宗m:
动作做完没做最后的拉伸 33分钟 身高161 体重53 体脂21 消耗240动态千卡总消耗280千卡 平均心率153

【回复】回复 @Yolanda_miuo :我跟你一样，消耗不到200卡[喜极而泣]
【回复】回复 @Yolanda_miuo :体脂肌肉量不一样
【回复】身高体重一样，我动态消耗161kcal[笑哭][笑哭][笑哭]