帕梅拉 - 10分钟无跳跃有氧｜大基数友好 新手入门 入坑视频

兔兔云朵:
帕姐公式：无跳跃=全深蹲 全程地板=全平板 无深蹲=全跳跃

【回复】还好及时看到这个[笑哭] 深蹲也要命[笑哭]
【回复】对，膝盖有伤的人真的不敢蹲
阿仓有点憨:
练之前，什么啊，就十分钟？会不会太简单啊这入门。 练习中，什么东西？全程无休息吗？什么你管深蹲叫休息？？我一秒都蹲不了让我站着喘口气。。。 练之后，谢谢帕姐不杀之恩，十分钟！感恩的心❤️

崔笛梵:
还是希望帕姐出强度高一点的吧[打call][打call]，现在只跟练以前的了[笑哭][笑哭]

【回复】真的只有粉色衣服，灰蓝色衣服，红色衣服三套hiit还在跳其他强度太低了
【回复】回复 @安安-Leon :那几个强度也太低，轻轻松松[滑稽]
【回复】里面几个高播放不都是嘛
叫我小伍同学好吗:
[星星眼]课代表： 1 伸展＋深蹲 2 上下伸展 3 提膝＋0型手臂 4 简易平板走＋伸手 5 登山爬 6深蹲＋踮脚跟 7出拳＋踏步 8 开合踏步 9简易平板走＋开合踏步 10 蜘蛛交替卷腹 11 相扑深蹲＋踮脚跟 12 深蹲保持休息 13 出拳＋交替撤脚 14 交替卷腹踏步 15 简易平板走＋交替提膝 16 平板＋提膝触肘 17 提膝＋0型手臂 18 大X深蹲 19 深蹲保持＋抬手 20 高位平板支撑

【回复】真的很需要大基数友好的视频！
临水斜箫:
你是不是知道我为了低冲击有氧去练安娜所以今天更新了[doge]

【回复】回复 @發財何 :我也是膝盖不好，但是我臀腿稍微练起来一点了，深蹲可以臀腿发力，比跳跃好很多
【回复】安娜深蹲太多了，膝盖不好的真的坚持不下去[笑哭]
【回复】回复 @發財何 :[喜极而泣]蹲姐的目的其实是让咱们多练臀，增加核心稳定性，不是让咱坏膝盖啊，用屁股往后坐的感觉蹲，才能练到位。
ARCHIFIEND:
第一天：勉强跟，深蹲直接蹲到地上了，频率比帕姐慢很多，出汗，挺爽的，心率高，累！

小蕊同学吼:
重新定义无跳跃新手友好大基数友好[笑哭][大哭] 我今天跟了一次我差点死了[大哭][大哭][大哭][大哭]

小剪刀平平无奇:
帕姐可以给训练内容评个星级吗[嘟嘟]我现在只敢搜有新手标题的跟练，想加大一点点强度的也不知道咋选，一不小心就被虐[大哭]

暗香浮动月黄昏:
新手练不完，好累，但是暴汗，明天再来[妙啊]

cindy00catcat:
地板动作多，需要一定的力量基础；屈膝深蹲也不少，不适合膝盖不好的朋友们。watch亲测动态千卡45，平均心率142。供参考。

【回复】watch 选高强度间歇训练吗
我叫齐小七:
混合有氧，消耗82，平均心率154，最高心率187。