帕梅拉 - 15MIN 全身有氧训练｜暴汗减脂 消耗卡路里 高强有氧 (Pamela Reif Official)

坑人狂魔:
姐妹们这套很绝，不适合空腹有氧。昨天跳了一次，差点嘎过去。

水果碰硬糖:
看了很多其他的类似视频，还是更喜欢帕姐的，不仅是因为她的身材更具有说服力，更重要的是感觉到了一种顽强的生命力，一种激情，还有很积极的态度。虽然很累，但是确实有效。

混世大魔王小姐:
第一段偏向手臂多一些，第二段深蹲登山跑大概臀腿多一些，第三段有波比！大家理智观赏美女，量力而行！[脱单doge][脱单doge]

君语咩子:
做之前：冷死了冷死了冷死了 做之后：冬天？tui～小样！给我上短袖！

塔楼管理员:
不懂就问，这个女人她全程的微笑是要锻炼脸部肌肉吗？[灵魂出窍]

深海北域:
今天是打卡的第八天，我是从第三天开始才跟帕姐的课程，因为我怕一开始就跟帕姐我怕去世。。 虽然目前第八天还没吊秤，但是能感觉到身体轻松了，以及身体大的线条有紧致的感觉，各位姐妹如果腿粗的有兴趣的可以参考一下我每天练习的流程。 1、拉伸身体的各个部位腰部，大腿前后侧的肌肉以及后背 2、先练习码啡肽10min当作热身 3、练习15min大腿内测＋外侧燃脂塑性 4、练习12min高强度无休息瘦腿训练 5、练习本视频15min全身有氧暴汗 6、韩国欧尼基尼瘦后背10min 7、拉伸全身肌肉，最后泡沫轴大小腿每个地方滚30下 整个流程下来，每天大概3小时，主要拉伸20分钟左右，练完拉伸又要20分钟，泡沫轴要1小时，每个视频练完中间还休息1-2min

肥星baby:
新手快跑 这不是你能碰的 我练半年都差点嘎了[无语]

阿爾吉儂の花束:
准备跳完去洗澡的，结果跳完停水了[藏狐][藏狐][藏狐]

泡泡吹吹了:
之前跟帕姐跳一个小时也没事，变成小阳人之后15分钟都不行了我好难过

场主小馅饼:
宝子们我练了一年了，上手这个视频之后直接过了平台期，每天先局部塑形再挑跳一个这个有很大的进步！！！现在体重105但是胸围87腰围62臀围90超级有用！！

駄目人間v:
158 53kg 早上空腹 苹果手表测出来122 供大家参考

兔崽子酱:
累到崩溃，适合零下一度做，立马自热

某位斯莱特林学生:
打卡！！！没想到第一次跟练就无暂停地完成了[脱单doge]（好耶！）（还是在做完10minHIIT高强燃脂后，我都觉得自己牛[惊喜]）