帕梅拉 - 12分钟侧臀训练｜臀中肌激活 改善臀侧凹陷 塑形沙漏身材 膝盖友好 无深蹲跳跃 地板训练低冲击 (Pamela Reif Official)

春日深海少女_:
省流助手：一条腿5分半钟 请做好准备[脱单doge]

【回复】连续祸祸一条腿几分钟，我是遭不住的，两分钟是极限。
【回复】这个视频全是我最讨厌的动作消防栓....[公主连结_害怕]
一只肥橘俏海棠:
给各位预告一下，帕姐即将推出最新暴汗燃脂的舞蹈，不知道是不是给刘畊宏刺激到了[doge][doge][doge]

【回复】回复 @Desperado_m :[脱单doge]但是姐妹，帕姐基本最大的市场在欧洲那边，说实话视频也不收费她并不在乎这些
【回复】不一定吧，帕姐推暴汗燃脂不是很正常的吗，隔一段时间就会出船新版本的啊[思考]
Sharon的莎莉花园:
练完代入感很强 感觉自己变成金卡戴珊了

【回复】有没有一种可能🤔练帕姐 得帕金森 变卡戴珊 合称：帕金珊
【回复】回复 @酸菜麻辣冰吖 :噗哈哈哈哈哈哈😂 你可真有才华
欧砸呀:
帕姐再抖她也是帕梅拉，我一抖就是帕金森➕怕没啦➕怕没命[doge]

【回复】哈哈哈姐妹你好逗[滑稽][滑稽]
肥来肥来鸭:
帕姐这是逮着一条腿可劲儿祸祸，瘫了再祸祸另一条腿[笑哭][笑哭][笑哭]。 我等凡人还是两边轮换着来吧[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]

【回复】回复 @摸鱼阿肖 :消防栓有左右 我还特地快进 我还在怀疑是不是自己手机问题
【回复】回复 @侯侯0503 :减脂和训练耐力哦，增肌效果还是帕梅拉，加弹力带加重量还是好一点
小珠桃子orNaomi:
帕姐视频都开始有讲解了，可见现在健身视频有多卷，卷起来，福利的是我们[妙啊][妙啊][妙啊]

【回复】讲解不是最近才有的，真正跟练过帕姐刷视频的人就知道，有些带负重和需要注意细节的帕姐都有讲解。[嫌弃][嫌弃]
【回复】回复 @小珠桃子orNaomi :我哪个字哪个标点体现出优越感了？大家都投其所好，练哪个开心就练哪个都是运动需要分个高低？？帕姐那么多视频，有没有过讲解看到过了就是看到了，同样没看到过又有什么很大的问题吗。我不知道你回来呛我的意义在哪里，我没必要非要跟你争个输赢，非要争就是你对。[微笑]
【回复】管他们怎么卷，反正我只跟帕梅拉，不能叫帕姐，人家比我小四岁呢[笑哭][笑哭][笑哭]
一口半碗:
看完了没什么效果，是不是需要练一次？[热词系列_知识增加]

【回复】建议到现场看，可能会更有效果。[doge]
【回复】建议边做边看，这样效果很好，下次就不想看了
不乐且无仪:
第一次做的姐妹们最好别上弹力带[笑哭]我一个以前练田径的人第一次做都快哭了[大哭]

【回复】刚好家里没有弹力带[doge]
【回复】回复 @就要喵喵喵 :田径你真要练的话什么都要练啊，特别是我这种先天条件很差的人[笑哭]
【回复】回覆 @就要喵喵喵 :田径啥都需要叭
寒夜琴挑:
救命，练了两年帕姐，对自己充满自信，结果三分钟后就开始高呼救命，我后悔上弹力带了。

【回复】我也是，臀部力量太弱，救命加上弹力带腿都抬不起来
【回复】没上弹力带的我颤抖着我的老腿在评论区找安慰
【回复】回复 @碧落坤灵扶光望舒 :40
软软的喵喵啊:
建议大家去看看时间相对论，这样你就能理解为啥这十分钟MD跟十年一样长[辣眼睛]

【回复】那个是跟速度有关吧，速度越快，时间流速变慢[思考]
cherie是樱桃:
帕姐真好，怕我练一半想放弃但是想着还有另一条腿被迫练完

-alanda-:
越是低冲击越是慢速越考验力量 越能训练到位 何况这次的是k4标准的加弹力带臀部专项训练

【回复】回复 @Gluttory :传到Keep上标的吧
【回复】求问怎样知道视频是K几标准呀
梦华流彩:
我是废物，不加弹力带，我也累得半死[保卫萝卜_哭哭]

琦宝2号:
看的时候（就这，难度还好，我觉得我可以）[保卫萝卜_白眼]，做的时候[再见][保卫萝卜_哭哭]

【回复】回复 @明天窜稀了吗 :6 66 6..,
【回复】现在在看….感觉还行吧～～～～～[星星眼][doge][doge]
阿蔓吃美做:
动态卡路里38 总52 心率区间83-123 平均心率100 我的妈…果然是帕梅拉折磨你[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】120磅弹力带 不想动了已经[doge]
狗贝的冬天:
想问一下大家做的时候，侧腹有没有也很酸

【回复】回复 @luckydogRainbow :会不会对假胯宽也有效果
【回复】借楼请问跨疼又是怎么回事啊？
【回复】回复 @步步高升步 :确实也用到腿了，如果疼的话先别练这个，换个强度低一点的