帕梅拉七天燃脂计划

睡睡小猪6:
我愿把它称之为：世界上最漫长的15分钟

【回复】我也是这么觉得，我觉得15分钟在帕姐这真的像15年
【回复】我真的 做完先是很想吐 然后歇了三分钟感觉自己缓过来了结果又感觉快晕过去了浑身没劲
【回复】躺着玩手机一天一下子没了，做这个5秒我都觉得漫长
桃子ppp_:
原来是分节的啊！我看到封面近四个小时的视频，我还想呢，这样连着做七天，我可能就成仙了

【回复】草哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈连续七天四小时帕梅拉可能得帕金森
【回复】姐妹你太狠了，每天四个小时，职业运动员妥妥的[笑哭]
【回复】都不用7天，一天就给你送走
冰雪儿icesnow:
强烈安利帕梅拉！！！！！本人极度易胖不易瘦重小胖到大体质，从15岁开始跑步至今五年一直维持在110-120左右，肺炎期间因为运动过量得了关节炎停了两个月没有跑步无氧只散步，那时候放假期间体重没有感觉上升，但是肉很明显屯起来了，我之前的腹肌也变成了小肉肉，后面出来实习就一个月不到就胖到122（从112到122）我慌了，后面两个月就一直保持之前的运动和少吃，吃只吃减脂餐或者代餐或者不吃，偶尔吃一点小零食，反正很少很少，同事约我出去吃饭十次约不到一次。然后看到帕梅拉很有效果就开始包着练着玩玩的心态，然后真的强烈感觉到自己的腹肌回来了，一个月了快中间姨妈期还停了四天，体重稍微减了一点点，因为本来体制上下浮动，能看到浮动值开始下降，作为易胖体质简直瘦一两都要普天同庆啊！！！！但是下腹超级明显变小了，，，而且！！！最重要的是，真的对关节好啊，这练肌肉练的我关节也稳定了不会疼了。我很快乐，会坚持继续往更高难度地方走，像我这种易胖的没想过多纤细，但是我愿意花其他人十倍的努力变得更结实！姐妹们一起加油啊！

【回复】回复 @向日葵开花了 :深蹲时膝盖顺着脚尖的方向，并且不要超过脚尖，不然的话会损伤膝盖哟
【回复】你会不会膝盖不舒服啊？他帕梅拉里面好多深蹲的动作。还有一些转膝的动作。感觉每次做完之后膝盖都不舒服。
【回复】回复 @关关向阳 :你要是深蹲不舒服建议还是别做深蹲运动，其实不做深蹲只要运动量和力度到了是一样的。而且深蹲不超过脚尖只是减少膝盖压力，任何关节上的磨损都是不可逆。如果真的想做深蹲，建议还是找专业人士学习好再自己联系。可以直接医院挂骨科或者医疗保健，医生会很详细说的
萝卜头ぴかぴか:
我居然觉得最难的是拉伸[tv_大哭]七天Keep打卡结束了，一天也没歇，感觉就是特别爽[笑哭]第六天的时候去见朋友，他说我瘦了，其实之前也有节食运动，但是外表不是特别明显[微笑][微笑]运动幅度比之前大了瘦的就明显了[doge][doge]我爱帕姐，决定这个月就这系列训练循环播放了

【回复】今天吃的有点多想多做几组[大哭] 随便帮大家把某k上标注的卡路里补一下 15分钟hit198大卡 15分钟低冲击臀149大卡 15分钟复古有氧操117大卡 10分钟美背99大卡 10分钟手臂66大卡 15分钟快乐有氧舞蹈操124大卡 10分钟腹部71大卡 15分钟拉伸75大卡 12分钟瘦腿126大卡 都是第一次做大约消耗的热量哈，因人而异，仅供参考。做的次数多了消耗应该会逐次降低[微笑]
【回复】谢谢你这句话。让我第一天就以为我瘦了哈哈哈哈
【回复】[tv_腼腆]也没有啦，就瘦下来后都说我脸小了好多超开心[tv_偷笑]数字不能说明一切，姐妹们加油[tv_点赞]
哎呀初夏:
做完第一个（适当放水）简直要死的感觉，之前两个月的运动基础仿佛是假的[笑]

【回复】中间休息的30秒我休息了五分钟[微笑][微笑][微笑]
【回复】这一层好真实哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，我还没做就看到了我自己
【回复】我比如波比跳就少做了几次[大哭]，还有一些其他的，总体跟上了，然后第一天做的又想吐又晕[微笑]
北川BB:
目标3个月减20斤左右 二个礼拜瘦了5斤左右吧 肉眼可见锁骨跟背部薄了很多 帕梅拉混合打 10min热身 +20min hit+15分钟燃脂舞20分钟背部x腹部 10分钟自由跳舞 控制饮食[热词系列_泪目]一个月瘦10斤不是梦[奋斗]

【回复】回复 @我垚某人 :http://v.youku.com/v_show/id_XMjA0OTA5NzAxNg==.html30 Min 半个小时这个加 帕梅拉20分钟hit 最后帕梅拉15分钟舞蹈 最后记得拉伸喔
【回复】回复 @我垚某人 :不过其实我后面觉得麻烦直接饭后快走10000步以上 消耗400卡 其实同样原理[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】家人们，hit真的不是闹着玩的！要质量不要数量！我就是hit做完过后头晕，给我差点整医院去了[辣眼睛]量力而行啊集美们！
王大锤好朋友是石女士:
打卡第一天。一个星期后我来报道结果吧，现在体重105斤。

【回复】七天来汇报成果了，我也不知道是不是量得不准确，只有胸围和腰细了点。胸围小了0.5厘米，腰也细了1左右厘米，腿没有任何变化[笑]，但是应该还是七天时间太短了，可能坚持一个月应该会稍稍明显点
【回复】不晓得评论过和点赞我的朋友们能不能看到这条评论，对不住，我只坚持到了十月份，因为十月份我就开始生病了，先是扁桃体发炎，然后高烧，然后又是智齿冠周炎，这两天我才好。不得不说，虽然都是小病，但是不生病真的太幸福了。我这些天确实瘦了五六斤，但是都是因为我那些天生病吃不下东西才瘦的，估计很快就会反弹，还是合理运动＋健康饮食减肥瘦身最健康。等我月底考完教资我就继续来这里报道吧[奋斗]
【回复】第一天，晚饭吃了两盆面条后称的106斤(哭死了)，胸围88cm，臀围91.5cm，大腿围57.5cm，小腿围36cm
阿鹿呀:
第一天，以前练帕姐的，虽然很累但还能坚持下来，最近很长一段时间没运动，现在做这个腿都抬不起来[笑哭]，集美们果然还是要坚持呐

【回复】嗐，我四个动作施工完毕后，就来评论区了[笑哭]
【回复】哈哈哈哈我也是，之前一直有坚持后来停了2个月已经不行了
sunxiaomei88:
第一轮终于做完了，体重没变化，周围人也没有觉得我瘦，但是我自己觉得瘦了！我不要别人觉得，我要我觉得！哈哈哈哈

摸鱼的梗:
d1 感觉用汗水洗了次澡，帕姐的臀部运动跟美丽芭蕾有过之而无不及啊，做到我腿都抬不起来，想哭哭不出

【回复】d2 刚开始以为今天没有第一天那么累，结果还是以汗洗面，p3的手臂运动，做到抬不起手来[大哭]
【回复】d4我做了另外一个有氧操再＋这个臀腿，要废了
【回复】d3 今天不怎么累，但拉伸反而很难
正儿八经的小侯:
六天做完了，体重没什么变化，最重要的变化是我的便秘好很多，肋骨那儿明显下去了，下一个六天继续

【回复】很好的状态！练帕梅拉视觉上有变化没掉秤非常正常，说明体脂率下去了，肌肉多了，减肥最怕把肌肉练掉了
【回复】回复 @炸鸡啤酒123 :运动可以促进肠道蠕动，跑步跳绳也可以缓解便秘的
【回复】我也是！做完排便太顺畅了！
质数阿铭:
首页通知书 尊敬的up主，您好，由于您的作品过于出色，现己被放上首页，希望您的作品能做得更好。 bilibili观众认证💮

是阿野吧:
一星期完成打卡，小腿围小了1cm，大腿围小了3cm，腰细了4cm，加油，下周继续[打call-圣诞][打call-圣诞]

【回复】我又回来啦！之前练了一个星期多以后大姨妈来了被迫终止，然后我就又放肆了[笑哭][笑哭]，回归了134斤的体重，妈耶，现在重新开始，这是第六天打卡了，体重131斤，小腿38，大腿56，腰围83，以后开始每天打卡，加油，我能瘦[OK]
【回复】很开心终于体重下到了129.4啦！我两年多终于下了130！哭绝[笑哭][笑哭][笑哭]孩子会继续的！
【回复】回复 @风不会再开吧 :姐妹已经懒了哈哈哈哈 不过现在体重维持在了128，等偶啥子时候想起了想动继续哈哈哈哈哈[笑哭]
雁山海Aka:
知道运动最爽的时刻是怎么样的吗？我来描述一下：第一次做帕梅拉我也和弹幕一样哭爹喊娘，然后突然有一天，当我面无表情在做的时候，看到飘过的几条弹幕诸如“太累啦暴汗”“我撤了受不了”“天啦这30s深蹲真的有人能做到吗”的时候，我纳闷地想“我可以啊，这有何难？”这一刻我突然惊觉我已经变强了，我没有喘气没有流汗，弹幕依旧哭爹喊娘，但我真真切切变了，这个时刻太爽了！姐妹们加油，为了这个时刻努力！

【回复】第一天我跟下来简直就是放海的程度[捂脸]我真的很想之后做到你说的这个境界[大哭]
【回复】真的真的真的！！已经坚持第三周了，动作我都能跟上了，倒数三秒后我能直接接上下一个，还不是很喘！[星星眼][星星眼][星星眼]
Augenstern_Cx330:
有用的。我做了一个星期，别人都说我瘦了好多，太可惜了当时没有测。但是我是早晚各一次，而且还注意了饮食（一个星期都没吃零食了）但结果很明显（就是累了点）多做几天就会发现轻松很多（而且顺带一提，我另一个朋友也做了，但是是在吃饭前做的，所以。。。就胖了好多。。。）

【回复】哈哈哈做完食欲暴增[喜极而泣]
【回复】姐妹不懂就问，这16条视频一周下来怎么分摊做啊[脸红]
【回复】想问一下晚上做是在饭前还是饭后阿
魔法刷子一回十萬:
为了cos 为了出男角更好看 要好好瘦下来！ 打卡第一天[tv_点赞]

【回复】最后一天打卡！！！ 成功完成全套[tv_可爱][tv_可爱] 最后一天真的是最最轻松 可能是因为前面几天锻炼下来体能有变好 没想到自己可以坚持住[tv_鼓掌] 这几天真的是我最最最认真运动的时刻了 虽然很累但是感觉好充实 几天下来不知道体重如何了 但是腿或肚子上的肉肉感觉都紧实一点了[tv_腼腆][tv_腼腆] 本来穿上会有点紧的制服裙 今天甚至不小心因为太松所以扣子滑掉[tv_偷笑][tv_偷笑] 小腿上的肉肉虽然还是一大坨 但是看起来好像有细一点[tv_调皮] 饮食方面有在控制 本来以为自己能够坚持住 结果到最近两三天又有点开始乱吃乱喝了[tv_抓狂][tv_抓狂] 希望这不会让我功亏一篑[tv_难过] 明天起床来量体重跟围度！！ 去洗香香了掰掰[tv_微笑][tv_微笑]
【回复】第一天做完 我现在摊在地上像一坨泥 就算一年来断断续续的跟练很多 做这套还是累到不行 前60秒就觉得自己快残了[tv_吐血] 在各种口吐芬芳下很草的做完了第一天的进度 超累呜呜呜呜[tv_困][tv_困] 还有手汗脚汗害我一直在垫子上滑来滑去 做到我很生气[tv_生气] 但还是完成了 会好好坚持每天的进度的 加油加油我是最棒的[tv_微笑][tv_微笑]
【回复】第二天打卡 今天的大腿因为昨天的关系有点酸痛[tv_呕吐] 但不会到很不舒服的那种 还是可以承受的！ 然后今天的训练跟昨天相比真的轻松多了[tv_大哭][tv_大哭] 一开始的有氧操因为之前跳过很多次了 所以还蛮轻松的 然后后面的背部手部训练稍微有一点点辛苦 手臂真的会爆酸哇[tv_难过][tv_难过] 偷偷的放掉几个动作做完了[tv_腼腆] 总之今天也是快残废的一天✨