【每天1遍,月瘦10斤!】学生党40分钟室内燃脂走, 膝盖友好, 燃烧500大卡！(韩小四)
altair78:
沒深蹲！沒跳！沒器材！小空間！UP太貼心了，這是什麼優質跟練視頻！
無論消不消耗到500卡，一定跳！我找這類跟練很久了 [大哭][大哭][大哭]
大基數+小房間真的很難找跟練啊[大哭][大哭][大哭]
【回复】也推荐一下jo姐！（b站就有教程）
【回复】本人大基数，做下来400大卡多一点点
【回复】回复 @小尾巴xg :【【growwithjo】合集！40-60分钟有氧训练 Jo的快走健身操+搏击操系列室内有氧燃脂运动跟练视频~！新手友好 快乐运动不痛苦-哔哩哔哩】 https://b23.tv/9SE3fjd
cccczaaa:
求问经期可以嘛？？感觉强度还行[doge]
【回复】可以！但是还是具体看个人反应吧，但我真的没有办法全程收紧核心来着，一绷紧就难受
【回复】回复 @草莓裙角 :你拉伸就好了呀，而且这么点运动量还肌肉呢，远着呢
【回复】我今天亲戚来啦，放了放帕梅拉，做了这个，就是抬腿运动不要太高太用力过猛，速度跟up一样ok，肚子有点酸酸热热的，适合经期[再见][妙啊][妙啊]
吃辣的苏斯酱:
昨天看到姐姐更新，今天做了一遍来反馈啦！先说明一下我的基本情况:梨型身材，体脂率34%，BIM在正常范围内，从4.21号开始，合理饮食，健康健身。（我本身做不了HIIT和多跑跳的运动，因为脚踝损伤了好几年了，第一次受伤后没注意好好治疗，就烙下病根啦。）找了一些有氧跳操运动，还是韩小四姐姐的最适合。我做过小四姐姐的站立8分钟、20分钟、30分钟、还有这个40分钟的。8分钟的一开始做有点累，做了几天就轻松了，当做热身了；20分钟的做过一次，做完消耗了120大卡左右；30分钟的坚持做，做完消耗185大卡左右；这个40分钟的刚做完，是227大卡。（均用华为手环6测试）我知道我消耗的不算多，但是坚持做，一定会有成果滴～另外，我看建议每周体重减少不超过自身体重的1%，我从21号到现在也是这个范围内的，总之嘞健康合理的减脂啦，更好的身材在向你招手呢～加油，共勉～
【回复】回复 @波风-D-水门 :我现在21，那我再吃吃[脸红]谢谢你大好人
【回复】体脂率降到25~28就可以了
【回复】回复 @_板子 :嗯呐，女性体脂不可以太低哦，影响…健康[呲牙]
T8246948746:
小米手环显示总消耗324大卡，最高心率181、平均心率150。把原地踏步改成了原地小跑，动作难度不大，但是真的暴汗。
【回复】Apple Watch 平均心率156 最高179 做完显示510卡
【回复】心率最高166，平均79，做完消耗300千卡，小米手环6.[鼓掌]
ccwss778:
本来今天想偷懒而且洗过澡了不想动，结果刷到了老师，浅做一下吧。169 55KG，全程跟练没有做替换动作，35min+5min华为手环记162卡，平均心率122。整套下来微微出汗，核心还有肩背锻炼得多，强度更适合大基数或者没什么运动基础的姐妹，and真•宿舍党友好跟练，前后左右挪动不超两步。
【回复】回复 @懒到地球停 :多多运动有助健康嘛，现在不靠有氧消耗卡路里减重了
【回复】姐妹你的体重我的梦[大哭]170cm但是70kg[大哭][大哭][大哭]目标是55来着
紫罗兰也会e吗_:
姐姐真的好高产 我应该是三月份开始跟着姐姐练马甲线瘦腿燃脂 马甲线大概练了有一个多月了 瘦腿瘦了两个多星期了 体脂率成功从25.6降到21.6啦 腰围也从64减到60啦 大腿围也从50到47啦 体重从45.4减到43.6啦（本人身高163）希望能够在夏天到来之前变得更美🥰 姐姐的运动视频真的很有用哦
【回复】体重45.4 身高163姐妹体脂是不是算错了[脸红]
【回复】腰围64怎么会体脂率25.6啊
刘丸子的刘耀文:
小四姐姐，谢谢你！你让我改变了自己！我和小四姐姐一起做什么瘦大腿，瘦小腿，练马甲线，hiit……已经瘦了4斤到5斤了！[给心心][给心心]大腿从48到45，到了瓶颈期坚持了下来，突破45变成了44[给心心][给心心]小腿也从32厘米瘦到29.8厘米和30厘米。腰围也从70瘦到61.5[亲亲][亲亲][打call][打call]小四姐姐，爱你
【回复】姐妹你原来的身材就好好哦，现在更棒啦！想问问你大概坚持了多久呀，我现在运动了十一天（韩小四瘦小腿＋瘦全身＋周六野马甲线＋欧阳春晓少女背，零基础小白），体重上升了这个我知道是什么原因，但是三围一点变化也没有，饮食也有稍微控制的，请问一下这是什么原因啊，是运动天数还不够吗[保卫萝卜_哭哭]
【回复】回复 @亖亖啦 :最好以月計算，如果本來就挺瘦的話，十一天效果不是很明顯啦。如果有需要減脂的話其實這幾個跟練都不太燃脂哦～
【回复】回复 @-未果子- :其实我到现在也没分清减脂增肌什么的，本身很瘦的话那还不至于哈哈哈哈，156/96（运动前94），但照镜子自我感觉比以前更好了，量围度又没变化，也不知道是不是心理作用哈哈哈哈，我只是希望看起来身材好一点，围度小一点，之前问了一个穿搭up（最近她健身了），她跟我说应该能看到马甲线的雏形了，但我现在啥也没有就有点焦虑了，就是肋骨（？）附近的肉肉收腹的话会有一丢丢线条，不知道这个是不是，平时没注意到这里，也不知道是不是健身后才有的，不过你说的也蛮对的，我运动时间还是太少了，那就再先运动个二十一天来看看吧！
李大喵喵哒哒哒哒:
40分钟真的有500大卡吗，才做完刘畊宏老师的40分钟，才260大卡
【回复】肯定不可能 我做帕梅拉全程跑跳深蹲 心率170左右 40分钟 都没有500大卡
【回复】这个不可能500卡 我不明白为什么要起个500卡的标题 然后再加个那个封面
【回复】卡路里和体重基数相关，基数越大，卡路里消耗的也就越多，就比如200斤的人和100斤的人，做相同时间的相同运动，200斤的人就比100斤的消耗的卡路里多。
是ninety不是90:
封面是145cm的130斤和175cm的120斤吧[尴尬]
【回复】10斤差距还蛮大的，等你像我一样吃胖10斤就知道差距是不是这么大了[大哭][doge]
【回复】回复 @规则的撒谎不规则的躺 :你买菜看看一斤肉多大块，你就知道十斤肉有多多了。一点都不夸张。
【回复】回复 @规则的撒谎不规则的躺 :真的很夸张，以前我也不信，直到之前买的裤子提不上大腿[笑哭]
爱玩手机的老慢慢:
点赞运动求鼓励 今天晚上开始[doge][doge][doge]
闻雨落珠:
大家千万不要穿着袜子跟着做！！我做了几次穿了个洞[大哭][大哭][大哭]我妈已经开始骂我了[大哭]
【回复】看下来就觉得你最可爱[羞羞][羞羞][羞羞]
【回复】该剪脚趾甲啦，姐妹[滑稽]
【回复】回复 @拜托啦团团 :[惊喜][惊喜]
麒麟才一:
一个打卡楼（有人看见麻烦赞一下我怕回头找不到了[辣眼睛]
【回复】怎么每次一运动就来姨妈[囧]暂停两天
