【一周掉秤】40分钟不伤膝居家暴汗燃脂（官方直播版）。一遍轻松400大卡！

猫叔慢跑:
1.需要其他几期直播课请排队🙋🙋‍♂️。点赞过万，猫叔必须安排。 2.请写下身高、体重和目标体重。让这个假期成为我们减肥的最后一个假期！[OK]

【回复】身高165，体重150，目标130。坚持了18天了，已经减下5斤左右了[羞羞][羞羞]
情绪只增不减:
猫叔，你好，我也是众多减肥人群中的一员，借助B站，我很感谢你，跟您汇报一下我这些天的成绩，跟练15天了，减重10斤，体型有明显变化，力量上也明显提升，真的很谢谢你，我现在每天都做两轮，简易波比可以加俯卧撑，我也不太会什么，祝您以后视频越来越好，真的谢谢你

【回复】请问你是跟练哪些视频的呀？一天练多久呀？
豆的个人蹦跶区:
完整跟完一次了，发表一下感受：我200斤胖妹，最近开始减肥，目前练了两周的mizi（40分钟的腰腹，强度不大，主要是够慢我能跟上）。猫叔这套操整体感觉是个全身比较多，做完的我没有什么哪里特别累的感觉，就是全身猛冒汗，强度主要集中在侧抬腿的动作，猫叔也好贴心，在这节一直提醒我们可以慢点，不然我真的要累死在这里了。慢速波比跳我目前只能6个，我没数猫叔做了多少个。动作其实没多少个，但是出汗出得好爽，愉快的一次跟练。

【回复】你这种情况首先要节食，这是关键，再配合一点运动就行，一开始练这个坚持不了多久的
【回复】回复 @moonc :应该是配合饮食节食会反弹的[笑哭]
【回复】回复 @moonc :我基本上就是控制饮食加跑步健走 每日保持1500卡路里 对了 我180 97kg[辣眼睛][辣眼睛]
神奇的手指boy:
最重要还是少吃，不要暴饮暴食的，我自己体力好但是就是胖，就是平常的时候喜欢胡吃海塞的，我自认体力很好了，初二才开始胖的，小学的时候我甚至皮包骨一样瘦不喜欢吃饭，初中暑假除了吃还是吃，现在高三毕业了估计快200斤了，所以我现在都是先练跑步骑自行车爬上坡什么的，食物做到吃一点什么的，饿了就喝水什么的，重要是坚持

【回复】除了200斤，你跟我简直一模一样，甚至连胖的时间原因都一样[笑哭]
【回复】回复 @儒雅随和mata饭 : 我是一模一样，连体重都一样。初中胃口很大，但是很瘦，自从身高不增加之后，体重开始增加了。
【回复】回复 @Alcor3-叁末 :之前节食 然后反弹到封面那样 深有体会[辣眼睛]现在每天都是避免吃油炸的那种高脂的 比原来瘦了不少
hehehe_l:
从4月初从120kg开始减肥，5月初112kg开始跟练猫叔好几个合集，现在104kg，体验下来不管是20分钟还是30分钟的合集我都可以坚持做完一遍，但是做完一遍就感觉累的不想再做第二遍，因此往往还是只练一遍，这回接近40分钟的合集又可以多练一会儿了～ 计划到8月底，体重减到95kg，然后开始附带着慢慢塑形[藏狐][藏狐][藏狐]

【回复】回复 @马野妤饿 :老铁你是做了什么瘦的这么快
遗世青尘:
2022.7.6跟完第二次全程打卡，起始体重202.8斤，今早已经是198.9斤了，可能我是在家备考学习的，每晚基本不饿，所以已经第四天没有吃晚饭了，昨晚六点有点饿就吃了个小火龙果。 昨天第一次做猫叔40分钟前，我先是在Keep已经半小时了，所以在做这个40分钟的时候，第二轮后半截整个人开始发晕，但秉着开始了就不能停下的信念做完了第二轮，2到3的空档我多休息了两分钟，第三轮也咬着牙做完了，前两个拉伸差点晕了，结束后休息了半天才去洗澡，然后还是气短胸闷了一两个小时。今天是第二天，在Keep跟了猫叔10分钟就来了这儿，40分钟一口气做完了，也不晕了。加油！

【回复】7.11第七次全程打卡，前面先在Keep做了半小时自选，一身暴汗，休息了三分钟接着来猫叔40分钟，到第三轮的提膝动作也还是能抬到与地面水平，加油！！
【回复】22.7.17打卡，今天Keep30分钟后，点开这个视频，看到底下推送的猫叔之前的（本草纲目/龙拳/牛仔很忙）合集，做完之后，看见评论区说的内脏脂肪那个，又把那个也做了。前几天Keep30➕这个40已经没什么明显的累了，今天好累[脸红]
【回复】2022.7.10，早上196.5，今天在Keep做了半个小时的暴汗，然后去跟了一轮猫叔的第二期，但是中间的那些地面动作做的手腕真的撑不住了，我还是接着回来跟这边先吧。加油
巴巴拉拉bbll:
1，快速慢跑，45秒 2左右开合 3，左右摸脚 4，左右后撤步，45秒 5，半蹲，30个 6，胯下击掌，提膝呼气，还原吸气 7，提膝下压，提膝呼气 8，提膝出肘 9，简易波比跳 10，静蹲 11，中场休息

【回复】回复 @科罗拉多l :我很多汗，但是不觉得累。
【回复】回复 @科罗拉多l :有些人就是不太会出汗，多喝点水
【回复】我做下来很累，但为什么不怎么出汗呢
账号已注销:
来的有点晚不知道还能不能收到回复。腰突可以跟练吗，三月初感觉腰疼四月份检查结果腰突，医生说没大问题少弯腰就好。由于这几年久坐，肚子上很多赘肉（172/58)，不知道我的身体是否合适这个健身视频

【回复】我就是腰椎间盘突出，跟着练了八天了，没什么不适，主要动作放慢点就行。另外每个人身体不一样，如果有腰部不适或者腿很麻的话就不要做了[雪花]
【回复】回复 @猫叔慢跑 :谢谢[给心心]
【回复】只是一个我自身的建议，我自己是学医的，知道骨关节毛病是跟随终身的，能做的只有减轻痛苦。每个人体质也不一样，如果特别痛苦还是量力而行。
暖暖大熊:
支持猫叔，跟着瘦了10斤了，努力[打call]

【回复】教的再好，不还是要自己亲自去做么。真的很棒，加油铁子！！成功是属于能坚持下去的人的！！[打call]
【回复】回复 @还没有好的名字吧 :一个礼拜，不过我体重大 仅供参考，休息了一天
扭曲的纯爱战士:
我185，上个月两百斤，一个月跟着猫叔keep上的瘦肚子三门课慢慢进阶做，到98公斤卡着了，然后发现要先去减脂，然后跟着做了5天20分钟两轮减脂操，就到96公斤了[妙啊]每天一身汗[妙啊]

【回复】每天两轮指的是一个视频两轮，每天20分钟，配合瘦肚子一起做，每天锻炼一小时左右，晚饭不必要都不吃的，不喝饮料，吃的也少
【回复】回复 @你是纯爱吗 :四个月瘦了三十斤，没入伍准备考研又胖回去了
账号已注销:
看过那么多健身up主的，就猫叔的最接地气。一直在跟练

【回复】接地气，这三字我最喜欢[OK]
【回复】回复 @猫叔慢跑 :别的教的都接地府，就猫叔的接地气，除了猫叔谁也不信[大笑]
【回复】回复 @杏子一名 :其他教练的运动，有些动作不是送走，就是原地把人送走[辣眼睛]
洛辰_AKAMKS:
最开始135，跟练大体重那期视频10天（每天四遍），现在130。 目标是减到80，希望明年拍毕业照的时候能瘦下来。 大家一定要加油！只要不松懈我相信我们一定都可以！ （准大四，单位是公斤）

使徒菌:
热，就一个热，热的不想动，等秋天凉快了（别学我。。）

【回复】流汗很奇怪，刚开始不想流，开始全身冒汗就不在意了，等停下来感受身体的虚弱和流汗特别舒服。我是去年这个时候自己练习的，跑步撸铁控制三餐的一餐饮食结构到过年前一个月瘦了三十斤，之后就不管了，到现在又胖回去十五斤，相当于折损了一半的努力，现在继续，不过一起跑步的小伙伴去别的地方了，就转室内，其实过年放弃就有一部分有点社恐，一个人跑步不好意思
【回复】我是先开一会空调，然后温度降下来了就关掉，然后开始练，感觉这样的温度还是比较适合的[奋斗]
【回复】回复 @砖红色茼蒿 :你不妨大胆点，生活没那么多……[滑稽]
喜欢土耳其咖啡:
猫叔能不能三期放在一个合集里呢 或者干脆做成个视频选集方便看 谢谢

【回复】如果有人喜欢，我下来考虑，上传其他几期的
冷漠的胖头鱼:
给新来的伙伴一些信心！ 我在没有改变饮食作息的情况下，仅仅是做这套动作坚持了20天，该熬夜熬夜该吃吃喝喝，居然瘦了4斤！兄弟姐妹们，有用！

【回复】回复 @B站热心B友 :这是不改变饮食作息的情况下哦，要是配合饮食作息，肯定瘦下来不只4斤
【回复】回复 @星际虫族 :我控制不了，这里的美食太多啦哈哈
-白墨璃-:
身高182cm，体重82kg，20岁，男。 希望能一直坚持下去，减到75kg[高考加油]

【回复】回来打卡啦，目前182cm，体重75.5kg，正在准备力量训练🤗🤗
【回复】回复 @卡旺吃香菜 :逆天。一年瘦7kg这叫快？兄弟，你是不是以为他十多天瘦14斤啊？相信我，你坚持锻炼一个月，瘦20斤都是有可能的。（我曾经一个邻居大哥，178cm，一个暑假直接160斤，陪他跑步一个月，直接瘦到130多。本来胖嘟嘟的人。也就每天早上晚上跑五公里。
【回复】回复 @我能成事吗龙哥 :我觉得他是看错年份了，以为是10几天[笑哭]
月下梦幻术:
身高178 体重170 目标140 第一天早上2500跳绳，晚上跟着猫叔练，感觉有点吃力，因为长时间不运动，肌肉耐力不弱，第三组抬腿已经没力了，感觉腿已经不是我的了，但是还是咬咬牙做完了，第一组全程跟练动作做到标准，第二组尽量跟上节奏动作标准，第三组咬牙冲，想想六块腹肌在向我招手。

【回复】回复 @做人呐最重要就是开心 :没有呀 我觉得还好，只是肌肉耐力低做不了几组就软了，还有筋疼，其他都还好。以前在河南学过武，对拉伸和热身还是会，长时间不拉筋，疼。
【回复】回复 @做人呐最重要就是开心 :26.8的BMI，算啥大体重
【回复】回复 @Clown66666hhh :算的，男生一百七确实算大体重了