【练完腿瘦一圈】40分钟瘦大腿高燃训练，彻底摆脱腿粗屁股大尴尬。全程无跑跳，官方直播版。

熏悟空历险记:
猫叔猫叔，减肥期间不吃早饭，可以吗

【回复】回复 @猫叔慢跑 :减肥餐应该餐后吃还是餐前吃[脸红]
【回复】我不分早饭还是晚饭，我是饿了就吃一点，饿了就吃一点。不多吃，也不会挨饿。 减的还行。身体状态比少吃减肥要好很多[微笑][微笑]
陆道促:
瘦大腿推荐爬楼，我每天爬120层楼，一个月不到，效果超好。就是只爬上楼，下楼一定要坐电梯。下楼没有锻炼效果，而且费膝盖。

【回复】我简单解释下，因为正常爬楼运动频率比较慢，且是先弯曲-蓄力-发力这么个过程，没有对膝盖直接冲击，其有充分的时间缓冲分解冲击的力量，没什么伤害，而这么个过程里头整个大腿各部分肌肉都在发力，腿部锻炼效果极好。 同时从物理角度看，爬楼本质上是在大幅度克服自身重力做功，热量消耗很大的，刷体脂优选。
【回复】初中时有个宿管阿姨，统管男寝女寝各种事情，整天像个陀螺一样在各楼层走动，我观察过她，上半身真不算瘦，但大腿小腿却特别纤细紧致。
【回复】回复 @锆月掷徽 :1量不够，住宅楼层高太低，你这一天也没走多少个台阶。2必须要连续，只有连续运动腿部肌肉才有训练效果，另外分开练心律上不去，达不到燃脂心律，效果很差。提醒下运动时候必须注意心律，我个人是要求保持在160以上的运动才有比较好的效果，心律太低的低强度运动没什么燃脂效果。所以我一般是热身以后先一口气冲刺让心律先提上去，然后降速保持，看如果心律下来了就再冲刺一段。
上坂堇浅仓唯我投了:
猫叔猫叔，瘦肚子的话14分钟那个我只能做两遍就有点累撑不住了，40分钟的能做完而且不是特别累，这种状况哪个效果好一点？

【回复】我的大腿特别粗，但是我感觉瘦不下来了，全是肌肉，就类似古典健身那种（没那么夸张）
【回复】不累的，说明姿势不对，或者是做的力度不到位。你应该做累的，但是得坚持住，你光累不冲破底线，是得不到力量的。
【回复】减脂不存在单独减哪都是一起减的
无问东西-翊飞翀天:
猫叔这个视频传到Keep上吧，跨两个平台不方便啊

一米三的左向:
【练后感受】难度基础，体重43.5kg，三轮跟练30min200大卡，拉伸完223大卡，小米手环6nfc。感觉比较基础适合大部分人群。[脱单doge]

【回复】回复 @我的名字怎么没了- :我矮。腿伤很多脂肪啦！脂肪不重但是显得粗。
【回复】回复 @一米三的左向 :43kg能有多矮你才觉得胖啊 好羡慕啊43kg[热]
随运而安pingjing:
裤子除了内侧，其他好好的——哈哈，我也是。

【回复】我个子不算太高165体重也是165穿校服得6号裤子才合身上衣快到膝盖了[拥抱]
【回复】回复 @雪狼の :有画面了，艹[笑哭]
【回复】我裤子没破过，内裤经常磨破居然是这种原因[笑哭]
吾之痛一谁知:
腰椎膨出.180左右男……有没有什么适合的方法能以先降到160那样的？感觉光靠控制饮食热量好慢呀……剧烈点的运动我又怕腰疼…

【回复】猫叔有一个视频6月24号出的不伤膝燃脂，另一个是7月11号出的最伟大的作品，这两个各有千秋都是大体重减脂的，前一个是腿部动作多，后一个是胳膊动作多，你可以先看看哪个适合你，做完之后再做7月2号的大体重站立拉伸（必做）
【回复】兄弟我之前状况和你差不多，我的建议是先适量少吃饭，多慢走，如果会游泳那游泳也很好，等瘦一点，而且腰间盘膨出的急性期过去了，身体状况稳定下来了，再做其他运动。
【回复】我其实习惯 先 5分钟椭圆仪 然后4-5组力量训练，之后出去走路5km，回来之后再30min椭圆仪，睡觉之前抽一个猫叔视频练一练。这样emm只要配合合理饮食（没有太多脂肪与热量摄入）还是能减下来很多的
俺也一样张翼德:
第一次跟练完啦！前两组还行，到第三组时明显有些力不从心了，但还是每个动作都做完了。汗如雨下[脱单doge]止不知何时能瘦呢[妙啊]

【回复】回复 @B站丶绵羊骑士三七 :这半个月都出差在外面啦，瘦没瘦不知道（我饭量挺好的[doge]），但是跟练完已经没有难度了[doge] 练完这个腿酸是真的酸
【回复】[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
四方木先生:
猫叔，锻炼两天后感觉大腿根和膝盖上面有点酸，上楼梯有点酸胀感算正常吗？_(:з」∠)_

【回复】正常，说明平时缺乏锻炼，可以稍微减小训练量，然后慢慢调整上来
谁会是我的十四行诗:
看到你们说收藏等于跟练我也照做兄弟们，我做的对吗(吓死脂肪[脱单doge])

ilfaitmauvais:
不知道啥时候才有勇气练腿，这几天连跳操都荒废了

【回复】一样，甚至作息都混乱了[笑哭]
不白山茶:
前几个动作怎么感觉呼吸要求这么快啊，要刻意加快呼吸吗[热]

【回复】我是呼吸适当加快，然后动作再放慢，做的标准一点[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
猫叔慢跑:
你对自己屁股和腿满意吗？知道自己腿围吗？[拥抱]

【回复】回复 @CHENGJINSHE :跳绳两个月，刘畊宏一个月，没用，上身瘦了，腿一动不动