每天5分钟 *告别骨盆前倾，小肚子突出，大屁股*

猎孙:
这个真的是有用，同学都说我前凸后翘[笑哭][笑哭][笑哭]（我男的）

【回复】哈哈，我班上有个男的屁股比女生还敲[笑哭]
【回复】我洗脸的时候，我舍友要去厕所，每次都拍我屁股还说一声我屁股真大（男的）[笑]
【回复】好家伙，竟如此妖娆[doge]
红橙黄绿的蓝:
感谢小波，骨盆前倾，小肚子突出，大屁股，全中。

【回复】回复 @剑皇天下第一美 :好像有个专门的词是形容你这种情况的，叫什么来着？哦想起来了，胖！
【回复】我不一样了，我是整个肚子都突[doge]
【回复】回复 @红橙黄绿的蓝 :[doge]翘[doge]屁[doge]嫩[doge]男[doge]
酒言言:
25岁，盆骨前倾，加久坐腰肌劳损，腰痛快两年，刚开始没有坚持好好治总觉得是小事，现在发展成慢性的盘源性腰痛重视起来，天天去推拿针灸改善很小，决定坚持做一些腰部恢复运动，配合矫正盆骨前倾的这个，到这里来打个卡记录一下试试看能不能缓解，今天是第五天，感觉还不错。顺便说一下，好喜欢小波的这种课程~

【回复】中间断了好久~最近突然有很多小伙伴留言问情况~确实有改善！不过要结合自己平时的站姿多注意一下！前面有时候也会做，但是懒得打卡了~隔了快一年，今天继续补上从头开始吧~~~1天打卡卡！！！
【回复】回复 @酒言言 :差点看成你腰断了[doge] 你平时久坐起来后腰会不会有 咔 的一声，我现在腰坐久了起来腰会 咔 一声[无语]
【回复】回复 @法外狂徒吃小面包 :建议坚持练习加上平时注意站姿，我也有去针灸按摩，体态改善不少
茉莉也叫Molly:
脖子前倾圆肩驼背还骨盆前倾是我了（女）

【回复】我一个男生本来就胖，脖子前倾圆肩驼背还骨盆前倾就显得我肚子更大，所以贼讨厌夏天，身材直接一览无余[无语][无语][无语][大哭][大哭][大哭]
【回复】找到了和我一样的人！，只不过我还大象腿XO腿，（太惨了）
吆谣咬耀:
代理课代表来啦①左右单膝跪②握脚压上身③囚犯下蹲④平板支撑⑤左右单腿推臀⑥全身屈⑦卷腹[OK]

【回复】三不是老八战斗状态吗[doge]
猪是字名看着倒:
课代表来了 1.单膝跪 确保臀部拉伸30s一换 2.抱脚尖 3. 4. 5. 👴懒得打了

【回复】👴没流量都是你的错[妙啊]
【回复】笑死了，你没骗到爷，爷这么读的，猪的名字倒着看哈哈哈
冰凝雪舞樱花:
我好像肚子真小了点，做了差不多一个星期吧

【回复】哇，给了我动力，我也得抓紧练了[大笑][大笑]
【回复】真的？我比较明显这个问题跑步跑不快感觉
独角兽一斤三百块:
看到平板支撑时的我笑容逐渐消失[doge]

【回复】我也，看到平板支撑我人不好了，我做平板支撑腰老塌下去了，然后只有左边腰发力
家有肆喵:
我来做课代表： 1、单膝跪，30秒后换腿 2、抱脚尖，30秒 3、下蹲倾前身，30秒 4、平板支撑 ，1分钟 5、一只腿推臀，30秒换边 6、全身屈，30秒 7、卷腹，30秒 坚持20天，你会发现有所改变，记得动作要正确到位，不然会加重骨盆前倾~

清酒吟诗月作伴:
2020年9月开始发现自己是骨盆前倾，开始的时候我很焦虑，它让160斤的我看着像180斤，人也开始不自信那段时间从来不敢脱掉外衣，害怕露出大肚子和大屁股。之后就在网上找跟练但都是拉伸，后来发现了小波的视频，每天一遍有时候会落一天，这个问题不是一两给月就能解决的事，我在今年3月份时发现我好了，直溜了。我也希望同样用这个问题的小伙伴不要过分焦虑，它就是一个体态问题(大街上没人会一直盯着你屁股看的）。希望大家早日直溜，最后也感谢小波。[热词系列_吹爆][热词系列_吹爆]

【回复】对了，我身高181，前倾的时候180.也因为锻炼，和控制饮食，现在已经150斤了，人也精神了
【回复】回复 @姜莺 :我抱脚和下蹲之后平板支撑的时候感觉膝盖有点疼。。
桂花与酒__:
还愿 一个月了，很有效果 ，站直了，坐着也习惯很端正，不像以前老弯腰了

【回复】回复 @aiyo不错o :哥们 我改善了一点点 但是做到后面就遇到瓶颈期了
【回复】哥，第二个动作你感觉到发力点吗？我怎么一点感觉没有[笑哭]
【回复】回复 @平安喜樂最重要 :坚持会有效果的，平时走路也会慢慢变得习惯挺直腰杆，会有精神很多，加油！
九分甜糖醋排骨:
做了快三星期了，效果很明显，但照镜子时发现还是有点弯曲…不知道是不是正常范围

【回复】回复 @呓语狂想曲 :这个这个最难了，跟他有关的是全身屈和平板支撑吧，全身屈压根做不来呀
【回复】回复 @诗其羽 :单独的仰卧起坐和平板支撑可以加一下。仰卧起坐每组10个，分三组。平板支撑很重要，做标准一些，分两组，每组一分钟
【回复】回复 @四十岁小年轻 :因为刚开始那会我都做不了全身屈和平板支撑…直接跳过了。没注意到这个不好意思[委屈]
看到我请骂我爬去学习:
第五天来说感受，镜子里能看到变化是有的，加油吧各位

【回复】回复 @买鞋鞋_咯咯-私 :屁股大两种可能，脂肪多……还有就是健身大佬，你只要没怎么练负重深蹲之类的，就是脂肪多，就能减下来，时间问题罢了，如果是经常大重量训练，就把训练负重减小一点，你屁股就下来了，过来人，这方面我经历过，听我的准没错[热词系列_知识增加][热词系列_可以]
【回复】本人就是屁股大。跑步一个月了。没减下来。深蹲也没用。这套两周就有效果吗[无语][喜极而泣][喜极而泣]
【回复】回复 @白剪XY :我是屁股大而且有点后倾，看起来就很奇怪，平时经常坐着。。工作就是坐着[笑哭]真的挺难看的但不知道要怎么纠正[大哭]
爱吃花酱的喵椒:
小波小波，我腹部力量弱的离谱…所以我做全身屈的时候腿伸直的时候腰碰不到地…怎么办[大哭]

【回复】回复 @某不愿透露姓名的闲鱼 :我还以为就我一个人这样呢，我平躺的时候腰和地面隔着距离，你也是这样嘛？
【回复】回复 @某不愿透露姓名的闲鱼 :我腿抬起来，腰就贴不到，正常平躺都有一个巴掌的缝隙[疑惑]
【回复】回复 @Crazy灬忘情 :就是我的骨盆前倾肋骨外翻都比较严重，然后腹部力量又贼弱，我都怀疑我快废了[笑哭]
杰哥の小面包:
这个真的很有用，我做了一周，发现没有以前那么前倾了。基本正常了，我每天跳绳或者在跑步机做有氧40分钟，后再做30分钟这个。 做完肌群激活后，照镜子基本上不前倾，早上坐地铁站着也不累了，感觉腰和臀部在发力，也不会前倾，真的很有用，姐妹们跟我一起做。坚持一个月我腹肌就出来了[滑稽]，到时候让你们摸摸我的腹肌[滑稽]

【回复】还要配合每天调整坐姿额！坚持就是胜利加油姐妹们！
【回复】感谢遇到小波，为了报答你，我愿意做你的斌斌。
【回复】回复 @杰哥の小面包 :请问是怎样的坐姿啊？
秋之秋官:
我做的时候腰贴不到地怎么办？老是拱着的。

【回复】因为骨盆前倾[藏狐]这是骨盆前倾标准判断方法
【回复】腹肌力量太差，做那种不需要腰贴地的腹肌训练慢慢加强，不然会伤腰
【回复】我躺到的时候感觉腰特别痛。然后就是贴不到的那种，老骨盆前倾了
云川端:
纠正骨盆前倾会看起来更高更自信，而且小波这一套纠正骨盆前倾也很快，但是要坚持时间长一点，因为只做一周或短一点时间可能又变回来了，所以尽可能做长一点时间，不要只局限于眼前，也可能是我没有纠正自己的坐姿什么的，反正这一套很有效，平时在学校只要花点时间，比如睡前，很快就能纠正，为了自己，要加油。