肱骨前移，会让你越练越差

洛小琦a:
我是有蛮明显的肱骨前移和翼状肩胛骨，做最后一个动作手臂往下的时候，肩膀会有轻微的响声，请问有影响吗？还是先考虑用其他的动作改善[脸红]

【回复】可以尝试反手，就是掌心朝上做试试看
【回复】回复 @Gandy__ : 我是双手向上举起 平行于身体 双手距离大于肩膀 举10来秒 手就麻了
-尾鱼:
是不是侧睡会导致肱骨前移比较多[辣眼睛]

【回复】确实[tv_皱眉]感觉只要侧睡，肱骨前移就难矫正....
【回复】同问，感觉侧睡就是一个肱骨前移的状态
【回复】回复 @不是情歌 :我练肩，练完第二天内扣特别厉害，为此停了三天训练
种花兔会算术:
能带个小白练一下么，想着会有很多网友会出现的不标准动作，在纠正中更容易认识到问题

【回复】回复 @cyak马马 :很多完全没训练的 人，就有这个问题。有模特演示自己在看了视频后第一次练习，动作多半又不到位，up主如果能在视频中指导纠正下的花，能更好的提高广大网友的训练效果
【回复】小白哪来那么多，连块就完了。 这都得是练了两三年的人才会思考的问题
【回复】回复 @cyak马马 :小白才会有很多问题，而且对肌肉掌控力弱，动作也不标准，本来就是体态修复的动作，等会再引出一堆问题就不好了[笑哭]
Reviuu:
想问一下平躺睡觉的时候翼状肩胛那边的手臂应该怎么放？如果自然放松，肩胛骨就是翘起的，肩膀内扣。如果特意压平肩胛骨，肩膀会一定程度上打开，但是手肘和大臂就会刻意外旋，这个时候如果想要收住肋骨，就感觉上半身好像微驼背了。这个睡姿已经困扰我很久了[跪了]

【回复】睡觉肯定要自然放松吧，你即使刻意选择什么姿势，睡着了肯定还是要放松回去的，建议先注重矫正训练，不要担心太多[妙啊]
【回复】回复 @姿态抗满编从不叠症状 :可劲拽你肩胛骨[doge]我有幸做过一次，确实酸爽
【回复】睡觉的时候手臂喜欢放头上，不这样放睡不着，感觉就是肩膀不对劲[脱单doge]
刘贺1288:
我长期卧推右手无力，任何上肢动作肩膀都会弹响，有一次练肩右肩开始疼痛，举手侧平举都疼尤其早上睡醒时候。去检查磁共振右肩肩袖损伤，冈上肌肌腱增粗有炎症和积液，现在停练已经半个月了，目前抬手动作小受限偶尔疼痛，请问Gandy我这阶段能做视频的康复动作吗？ps：我也是测右睡爱好者不侧睡睡不着[哭泣][哭泣][哭泣]

【回复】https://mp.weixin.qq.com/s/_pS4B2ulZT_E2BmA7X8-BQ 这就是典型的肩峰下撞击症，你可以照着这篇文章给自己康复一下，再有就是有大臂外展的动作时要不然在肩胛平面内发力、要不然就有意识的让大臂后旋一些
【回复】回复 @箱庭上的兔子 :原来还有人跟我一样[大哭]
【回复】回复 @久病成医的晓老师 :总体意思是不是长期肩膀内旋导致的，所以要多做肩膀外旋的训练呀？
mikevro:
肩关节后囊的位置找不太准啊 还有肩外旋延展也做的不到位[大哭] 还有一个问题就是，我是否应该先矫正好肱骨前移再开始健身还是可以只是训练前或者每天起床做下矫正训练，然后健身训练照常？ 谢谢你一如既往的干货

【回复】肩后囊就大概在我视频演示的位置 你就按压你感觉最酸的地方就行 肩外旋延展就尽量在不耸肩的情况下让手臂往前送出去 之后再做对抗 可以照常训练 但是训练的时候注意容易让你产生肱骨前移的动作 比如哑铃卧推 哑铃划船
【回复】回复 @Gandy__ :行，那我暂时先不练这两个，引体和俯卧撑不会有啥问题吧
耀耀和豌豆颠儿:
自从关注了肝帝，怎么看自己都像是几级伤残，甚至想回炉重造了

屿淼_:
有跟我一样一边有一边没有的吗[辣眼睛]

【回复】回复 @落雪如孤辰 :一样，卧槽，我就是左边很严重，右边一点事没有，左边肩那里都鼓个尖的骨头出来了
【回复】我为啥是左边没有右边有
【回复】我就是，我健身的时候右边用力比较多，最后反而左边肱骨前移很严重，右边基本没有。感觉可能是左胳膊肌肉少的事吧
我爱夕颜8月:
持保留态度了 我健身也快五年 肱骨一直都是前移的 没有疼痛不适根本没必要在意这个

【回复】确实是看前移严不严重，不严重没事，很严重可能上背部和胸用力不顺畅
【回复】如果体态有问题，上重量或者大容量期间会出现急性的肌腱炎，慢慢就变陈旧伤了
【回复】回复 @落雪如孤辰 :我感觉我肱骨不前移 但是我的肩胛骨有点翼状
赖床小画家ISFP:
[脱单doge]真的很有效，今天训练前跟练了半套，做卧推时很明显就没有之前那种肩发力太明显的感觉了[脱单doge]胸发力更有感觉了

梦神mp:
作者我肱骨前移加脊柱侧弯这几天健身手肘疼痛感严重，请问平时健身注意什么

【回复】充分热身，不要一开始上大重量，能解决百分之八十问题
Aknerius:
过于专业听不懂。但是直觉告诉我这玩意必须得学必须投币[跪了]

传说心雨:
收藏已经不足以重视这个视频，我直接下载

A小十个闪:
教程挺好的，但不适合我这种没健过身只是平时习惯不好导致肱骨前移的[笑哭]

盖贝香:
我是肩膀往前，，一挺胸特意把肩膀调回来有时候就感觉胸口就有点闷[笑哭]