【当我知道不能再健身了】我崩溃了!!

三思後行so我叫李三思:
始于身材，迷于颜值，陷于才华 。加油啊，爱你么么哒

【回复】你就是馋人家身子[吃瓜]
【回复】回复 @国服第一大菠萝 :你个假粉丝这明明是杨老师
幼儿园向日葵班班长:
上个月我玩滑板也是九十度脚崴 我也曾经绝望过，但是我相信up主会战胜过去的，我的主页就有我脚崴的视频，真的很痛苦，我太懂up主了

【回复】高中时我一同学打篮球受伤小腿骨断开刺破了肉直接，在场的人都吓死了。。现在好几年了恢复的很好[囧]
【回复】滑板很酷但是也很危险，我自己也有一块，本想认真玩的，但是太怂了，就像弹幕说的，拿起板脑子里就会出现摔的很惨的画面，以至于我只敢刷街，连台阶都不敢下，所以摔的最惨的一次就是压到小石头，把我甩出去了，我第一反应就是手撑地，还好速度慢，不然我估计直接骨折了，玩滑板之前还是得先学摔。。。
【回复】我一个月前和这差不多崴的一模一样[无语]现在已经不影响正常走路了，不过按上去还是会疼
郝德尔尤:
我再加两条：1.耐心耐心耐心，其实绝大部分能坚持健身的人的问题都不是怕上重量，而是上得太快太急。2.倾听自己身体的声音，出现有些异常状况就要学会认怂，退下。有的时候你就会莫名状态不好，并不是什么太大的事，没必要脑子里面全是计划，就跟今天完不成多大点事一样。 总结来说就是“猥琐发育”！

【回复】你肯定受过伤，不然不能领悟到这些。换作两年前我对你说的话和这个视频可能都不屑一顾，有些东西即便是真理，也是经历过之后才会明白。。
【回复】确实，能够坚持健身已经难能可贵了，但很多人热衷练却不注重保养，等到伤了，不可逆了，真的有些迟了，感觉运动这一块，相应的运动损伤还没有得到足够的重视，本人因为过劳损，双膝膝盖都有不同程度的软骨磨损，这些伤痛，没经历过的人很难想象。
【回复】我觉得也是，享受健身，不要急于求成。不要盲目追求重量的数字，倾听自己身体的声音。不是专业的，也就是觉得生命在于运动。所以想一直保持运动的习惯
詹姆斯-哈登:
帅哥这涨粉速度，快60W了，合大多数人的胃口啊！

【回复】深入一点的原因是不穿衣服[doge]
【回复】有小姑娘们进来瞧瞧不管内容的[偷笑]
【回复】帅的剪辑不说健身圈了，在B站都可以说是最好的那批人
千万不要找到我的账号:
健身用不着走职业吧，普通人只是为了减肥增肌，改善体态体型，形成更健康的饮食运动习惯，穿漂亮衣服，也不会要求很苛刻

【回复】用不着走职业不如说是大部分都走不了职业，但是人都不会仅仅局限于现状，练着练着可能就想搞重一点，线条深一点，状态不好的时候谁都有可能受伤
【回复】不是用不着，是很多人走不了啊。。。职业选手一是努力，二是天赋，缺一不可。[委屈]
【回复】大部分人包括我。目的就是瘦，然后变得穿衣服不胖就行
提督Honoka酱丶果果果皇:
我在健身房连续健身六个月了，平均一个月去25天以上，一天有效运动两小时，以前巨胖的时候还没感觉，现在瘦了几十斤之后，也感觉骨盆，还有肩膀那一圈，以及大腿前侧关节等地方贼酸痛，每天睡觉醒来都会感觉像生锈一样，咯吱咯吱[呆]

【回复】强度过了就不是健身是体力劳动了[笑哭]
【回复】多说一句 无恙请控制在一个小时之内 无恙+有氧两个小时就没什么问题 如果是我说的这样的话 强度很正常 你自己想一下拉伸有没有拉伸到位还是自己随便拉一拉的那种 如果是自己随便拉一拉的那种我建议你 自己给自己拉伸 全身大肌肉群+深层肌肉30分钟左右 每天拉伸30分钟 你坚持一个星期你会发现力量有明显提升 关节没有卡压 你的问题不是强度问题 是肌肉太紧张导致。
【回复】强度太高了，建议马上减少训练内容，一周三练，休息的时间可以穿插一些核心和有氧。
L9nnn:
本人体育生 在两年前体育高考的时候 我右腿膝盖因为车祸造成的撕脱性骨折 跑一百米的时候 其他考生已经在枪响的一刻冲了出去 只有我保持着起步势留在起跑线上 足足一秒我才撑着膝盖的剧痛跑了出去 最后当然是废了 我永远都忘不了当时裁判看我的眼神 有惋惜有疑惑更有不屑..整整一年我都不敢再去跑跳 甚至自暴自弃放弃了高考从而就读了专科 由衷的希望各位千万不要因为一些日常的体育活动和训练而受伤..真的很难受很难受[生病]

【回复】我朋友也是体育生在一百米跑的时候一个女生突然出现在跑道，他急刹导致腰闪到现在都没有恢复过来。体育生涯也没了，只能读专科了。本来听他说可以上一本的。唉，之前自闭了接近半年才回过神来。
【回复】回复 @高考我来了 :说实话，中学这种女的非常多，别的地方不去，有人的地方到处窜，他们就是跑步的时候老骂她们，还是没有作用，以为自己多好看一样，还反骂回来，（据说那女的喜欢我们班一个男的，所以才走来走去的）
【回复】回复 @高考我来了 :这种事太常见了，每次我们在操场上训练的时候就总有人围观，女生比较多一些，也不知道是她对象在那呢还是他喜欢的小小子在那总之就是瞅，可劲围观都恨不得上去递水送毛巾，所以说就很容易出事，练短跑的最恨这样的了没事就容易往跑道上去，我就纳了闷了，我训练的时候怎么没有小帅哥瞅瞅我呢？！[喜极而泣]
王厨农国栋:
最容易受伤的部位及如何预防： 1腰部：避免过度反弓和保持核心收紧。（补充：某些大重量动作时佩带腰带进行保护） 2肩部：卧推时锁肩、核心收紧、手臂不要太靠上（大臂不要打太开）；充分热身（ITY热身组合）；训练中有不适感时放慢动作。 3膝盖：腿举和蹲起类动作时膝盖不要内扣，可以适当外展；腿举或蹲起时避免超伸（膝关节锁死）；大重量时穿戴护膝保护——这又让我想起了那个腿举时膝关节锁死器械下压把腿反折了的那个GIF图。 4肘部：仰卧臂屈伸时手肘可以适当外展一些同时大臂再适当向头部靠一些，与身体成钝角的姿势。 5腕部：引体向上时保持手腕中立位置；推举时握杆位置不要太靠前，让重量可以直接传递到小臂上。 6肌肉拉伤：避免因为重量过大导致动作变形；避免过度拉伸；避免没有准备的爆发性动作；复合性动作时做好充分热身和放慢动作节奏。 补充：受伤后的急救措施（R.I.C.E） 停止运动、冰敷（15～20分钟）、包扎处理固定受伤部位、抬高受伤部位（多用于下半身受伤） 最后决定是否去医院接受处理。

小韬韬在纽约:
帅加油！其实感觉如果真的为了健体或者健美又或者力量举训练的话，平时其他有可能受伤的一切运动还是要尽可能规避的，想我来说我为了保证每周四次的力量举训练能够顺利完成，其实我篮球，自行车和滑板这三项运动已经很久没碰过了，因为都有可能会导致不必要的伤病，影响力量举的训练。在给观众更好的内容的同时受伤可能是观众和你自己都不愿意看到的吧，希望你真的早日康复，能够重新回到赛场上。Brandon Allen一个三大项1100kg的人直接出车祸了现在也开始慢慢恢复训练了。健身的这些项目一旦走上比赛的路伤病总会是其中的一部分吧，comeback肯定是没有问题的，就放平心态，不要着急，耐心的康复就好了，期待你下一次站在比赛舞台上！

【回复】捕捉不务正业健身up一名
荷兰田园猫:
给大家一个忠告，健美和力量举不是训练的全部

【回复】我推荐每一个我认识的撸铁的小伙伴，游泳，坚持每周一次的游泳。蛙泳自由泳蝶泳，别说不会的话，你以前也不会三大项呢，不会就学，又不是什么难事，严格来说，游泳学起来比三大项学起来简单
【回复】只要自己想训练，方法可太多了.健身是为了形体好看+健康
【回复】回复 @從零開始的現世界生活 :哈哈你要正经学啊，不是自己泡水里比划就是学，你可以搜站内游泳教学，反正我自由泳蝶泳都是站内看视频学的，推荐梦觉教游泳
短腿小萝卜_babycarrot:
小珂 不好放弃 希望你出更多康复类视频！

【回复】好的龙哥！什么时候来带我练练
【回复】回复 @帅soserious :我不认识你，你不认识我[doge]
【回复】回复 @帅soserious :这是萝呗，尼个假粉丝
CharlesYc123:
✔️先解决体态和关节稳定性问题再开始训练，好的关节排列才是训练的基础 ✔️热身永远比训练重要，预防永远比治疗重要 ✔️理智选择重量，不要冲不必要的重量 ✔️先健身再健美 小心驶得万年船

【回复】所以说习武先练韧性，当年在武校的时候就是 ， 教练先教一年的基本功， 都是拉伸韧带、增加体力的招式 ，第二年才开始做各种空翻高难度动作，第三年开始教散打等实用攻击招式。 校友500多人 ，很少听说韧带拉伤的。 建议大家健身前先系统的练习拉伸韧带，这个过程比单纯练习力量肌肉更痛苦，但是能减少你以后各种高难度动作受伤的几率。
【回复】回复 @哦大猫 :哥们这话有问题，除了一些不可逆的天生畸形，体态问题可以矫正，常见的脖子前倾，圆肩驼背，高低肩骨盆前倾这些
【回复】回复 @嘟帽子 :健康最重要，实在不行真的就别练，我现在一身毛病，浪费好多钱，之前买的一些器材都荒废了
诚哥不要死啊:
感同身受，我是一个健身新手，前年冬天时候外面下雪我在室内穿的背心，果不其然我感冒了，当时觉得感冒是的小事没有在意，然后继续训练，一周后我感觉心脏像有人用手捏着的感觉，我去了市区的医院检查心肌炎，一个听起来不严重的病，就在我住院期间一个30出头的人，爆发性心肌炎吃火锅室颤心跳200多送到医院就没了，基本所有的亲戚朋友全来了，整个科室一片哀嚎。我才知道这个病这么吓人，生命是多么脆弱，虽然已经过了一年多了，每次感冒都会感觉心脏隐隐作痛。我偷偷咨询了一下医生才发现我有了后遗症（百分之九十几预后无后遗症），以后基本和运动无缘了。健身最大的敌人不是控制饮食这不是训练而是伤病。

【回复】感冒一定要好好睡觉，吃饭，感冒了锻炼真的很容易心肌炎。
【回复】身边有人得这个去世了，不过是饮食引起的，平常多多注意饮食以及身体健康。健身适度，不能健身就多散散步，让身体动起来
面壁者-张三:
还有一个，少装逼可以极大防止你受伤，做运动主要为的是自己不是炫耀，有点自知之明

owenley:
我今年6月份踢足球的时候脚踝骨头错位骨折，但是正正好好一个月30天之后我就要去参加海南岛环岛500公里的骑行，医生跟我说我最少要绑一个月的石膏才能拆，再用拐杖走一个月之后才能正常行走。我这个人就是比较杠，幸亏我妈是超级厉害的的瑜伽私教，健康恢复教练，我在绑石膏两个星期后决定拆掉，再我妈的指导下做了2个星期的脚踝康复训练，不戴任何防护措施成功完成了4天的骑行。现在也继续踢足球打篮球[笑哭]

【回复】回复 @批教皇 :[滑稽]💢楼主重点不是这个
【回复】回复 @ronin不会梦见电子羊 :奇怪nig[doge]
红鲤鱼与绿鲤鱼与笨蛋:
这期太棒了，我肩膀前几周刚受伤，做了核磁和CT，还好只是拉伤。体会过那种恐慌，再也不想经历了[小电视_发愁] 运动前一定要热身热身热身！重量要合适，动作要标准。 愿你健身没有伤病[小电视_害羞]

【回复】我肩膀初中的时候吊环上下来的时候拉伤，好几年了年了，现在只要用力过猛右肩就开始疼了
【回复】回复 @疾如風 :时不时复发一下难顶啊 大部分时间没事
【回复】回复 @带口胡 :兄弟现在好了吗
John帝国:
up我也是左肩脱臼，第一次当年在部队新兵连比武爬战术左肩半脱臼，再去医院的路上我自己扶着肩膀起身又给扶回去了，当时不再用以为不是什么大病，可是下连队了，被个煞b班长练单杠引体从单杠上摔了下来，这次是全脱，这次全脱后肩膀明显感觉不如半托的时候了后来在部队里里外外一个掉过5次，对我打击太大了，我也是健身爱好者看着别人能做引体我自己做不了，别人闻我为啥不做引体我说做不了，问我为啥不做硬拉我也说做不了，看着别人很健康啥都能做，我只能看着，很后悔当初不应该那么拼，真的可以预防，年轻气盛，真心很后悔很自责，部队那几年呆的我压抑的很，训练吧训练不了，还不能训练，可是在班长和外人眼里你这种病就没事练就完了，他们用着异样的眼光看你以为你是装病以为你是混子，部队健身房我受伤后我还半夜偷偷练生怕别人看到也是为了我自己康复一下好久没活动的肩膀，实在是后悔[酸了][酸了]

【回复】回复 @ChenyiOoo :有多少人到头来什么都没有一身病回家干不了活的，看清那地方了凭啥给他干啊兄弟
【回复】回复 @ChenyiOoo :去他m的不能断我就和他们反着干，我5公里就在那走连长问我我说胳膊疼，凭啥我当初说我练不了你非得让我上杆上完掉下来了，身体是自己的，他们什么都给不了只说做手术吧，
【回复】兄弟我也一样，之间战术训练肩膀挫伤，还没好被班长派出去战术考核，毫无意外，左肩全脱位，部队里篮球赛和战术训练又脱过两回。回来后没当回事，卧推脱过，摔跤也脱过，到后来起身起太快也脱臼，现在啥也不敢动，就等着做手术，做完再慢慢恢复。
帅soserious:
为你们定制的专属播单【健康生活指南】已上线！点击上方【评论】旁的【打卡】即可了解详情，看视频就能拿奖金噢～