每天5分钟，永远告别驼背，脖子前倾

安流岚:
动作一：头先向左转，然后往后，感觉到脖子右侧在拉伸，两边各持续30秒 动作二：头先向左倾斜，然后左转，最后往后，两边各持续30秒 动作三：稍微低头，感觉到后颈肌肉拉伸时头往前再收回，持续30秒 动作四：平躺在垫子上，头，背，腰，屁股都要贴着垫子，手臂贴着垫子上下移动，持续60秒 动作五：身体趴在垫子上手掌撑地，双脚平行打开，头向后仰，肩膀下沉，不要耸肩，持续30秒 动作六：保持趴着的姿势，打开双臂，手臂与身体呈90度，向上抬起手臂再放下，持续30秒 动作七：保持趴着的姿势，双臂与肩宽向前，举起再放下，持续30秒

【回复】回复 @安安静静做个昵称 :看完了你又没动
【回复】看完了，为啥我还没改善[呆]
【回复】我如果光做四有效果吗？
小呀小肥羊:
我做了一下，明显感觉后背没有那么弯曲疲劳了，但是过一会不注意又会恢复，还是要坚持下去，相信一定会有改善的！谢谢小波老师！我之前也看了你的视频，按你的教程练习腹部，胸部，腿部力量，现在也确实比以前有活力了许多，形状也慢慢出来了！[打call][打call][打call][热词系列_爱了爱了]

【回复】回复 @渭城雨1314 :挺好。已经不驼了
【回复】回复 @瑪奇朵朵朵 :这个东西肯定是要很久才行，你驼背的时候，也不是一天两天就完全形成，一定要坚持。
【回复】回复 @高兴点吧_ :可以啊。 坚持下去就好
中二病弟弟:
保持正确体态很重要，如果不，可能会导致你的脖子痛，背痛，运动的时候受伤的可能性也会更大。如果你有脖子前倾，驼背的问题，坚持跟练这个视频，只需要5分钟，会让你的生活质量大大提高。[doge]

【回复】回复 @正义的伙伴L君 :没错 我就是 现在血气淤堵在大椎 天天头晕 已经很严重了[捂脸]
【回复】脖子有块突出骨头痛应该是脖子前倾引起的吧
【回复】小波求一个提高心肺功能的
庾子山:
分享给各位一个更直接的方法,中指和食指b笼放在下巴上（就是火影结印使用的那种手势），往后推，如果你有脖子前倾问题，你会很明显的感觉到自己挺直了！你会在一个很舒服的角度自动停下，而且这种挺直，并不是那种娇柔造作的挺胸势，就是气质很好的人的那种笔直的身姿，试一试吧！真的绝！！

【回复】然后双下巴就来了哈哈哈
【回复】如果你第一次推，可以很明显的感觉到骨节的声音，感觉到，不是听到
【回复】回复 @庸人我自知 :如果脑袋觉得重的话，也要训练颈部肌群，有可能是因为颈部肌肉无法支撑导致的
十全之女吵架界的王者:
没有前倾问题，跟着做了，我听到“咔~”的声音

【回复】脖子可以360℃旋转啦[奸笑]
【回复】回复 @hhxs1987 :你这个℃就离谱
【回复】回复 @自制好难 :烫头啊，这个温度刚刚好。
俺是大树:
坚持两个月了，真的很有效，我脖子前倾改善很显著！感谢up

【回复】回复 @是一只咩咩吖 :有，因为驼背本身就脖子前倾之后脊椎代偿导致的，后面两个动作加强背部力量，坚持下去就好。主要是动作一定要到位，慢点没关系。祝你健康
爱吃羊排的明明:
坚持做了将近两个月，虽然不是每天都做的那种，一般一个星期能做到5次，头前倾和驼背确实改善了不少，自己拍了下前后对比照片，感觉体态是比以前好了很多，每次做完都觉得人特别的挺直，加油，继续坚持！也感谢小波的教学视频[打call]

爱吃花酱的喵椒:
最后一个动作我感觉我全身都在用力[笑哭]

丨飞天芋头丨:
睡觉的时候侧睡，肩膀就会被压成驼背怎么办呀，平躺睡不着😭

【回复】我也是[捂脸][捂脸][捂脸]平躺总觉得不舒服
【回复】我跟你刚好相反，我喜欢平睡
x1aojl:
打卡笔记 2023.06.09✓ 2023.06.10✓ 2023.06.11✓ 2023.06.24✓ 2023.06.26✓ 2023.06.27✓...

【回复】回复 @不能改名字了 :有用，需要持之以恒。
老無視:
你被盗视频配个解说就投自制了，而且还上了热搜：BV1Kq4y1k7wH

【回复】这种东西应该是公共资源，不算是盗视频的，因为方法归根结底并不是小波第一个发现的