【Yuuka Sagawa】日本体态矫正天花板！8分钟调整脖子前倾 富贵包改善 如何在家修复颈部驼峰和瘦脸

Galaxy你好:
up主有考虑配个中文音吗[笑哭] 这样有时候跟练时也不用老是注意字幕了[笑哭]

【回复】回复 @草莓味鸡胸肉 : 谢谢字幕配音！
【回复】回复 @草莓味鸡胸肉 :老是蹦出点赞投币的干嘛啊！我想点赞就点赞，干嘛放到视频上影响观感
更新呢更新:
我真的有点受不了这些打着教人运动名号赚粉丝的搬运视频。这个视频得第一个动作是有前置动作的，直接跟练会造成颈部前倾，为什么，因为没有开肩的人肩膀没办法越过后脑的位置就会伸脖子，不仅无法做到视频里的动作，反而会加重脖颈负担。 我不知道是视频被切掉了一段还是这个视频本身就这么不严谨。 正确的做法是，做这个动作之前收下巴，以重叠出双下巴的力度内扣下巴，这样做能随时提醒自己不要用颈部去代偿肩部。 后面的视频我还没看，但第一个这么简单的动作都如此敷衍，后面说不好是啥样。

【回复】另外除了颈部代偿，还有些人收了下巴以后，依旧会不自觉的使用腰部代偿，也就是手臂肩关节受限的情况下，通过挺胸挺腰来做这个动作。 所以对于真正有富贵包的人来说，首先： 先把广播体操做好吧 平时简单的伸懒腰动作会吧？坐好了，收腹，收下巴，尽可能伸懒腰 平时就可以多保持收下巴的姿态，有意识的用后脖颈的肌肉把颈椎拉回去
【回复】回复 @奶兔甜味 :跟着keep练就行，其实keep上的发力讲解都很详细而且专业。只是很多人听了也没有重视，当教练讲到什么地方肌肉会容易代偿用力的时候，虽然教练的语气很随意好像不是什么重要的事，但其实都很重要，意味着这个动作要是没做好反而会容易害自己关节受损或者。 在用keep之前我花了八千多请私教[笑哭]然后发现这八千最主要的作用是验证了keep官方课程的专业性和在网上看课程不会被一些七剪八剪的不完整课程忽悠。
【回复】回复 @小幸运的糖宝宝 :开会员，基础课都不收费，会员是几块钱还是十几块钱来着。跟练后记住动作要领，接下来就不用开会员了，自己保持练就好。
账号已注销:
会有这些问题还是因为日常大多数时候都保持着这种姿势，养成习惯日积月累了。如果平时玩手机还是别的什么不改变的话，别浪费时间练这些

【回复】说实话，我们大多数都在顺其自然，反正无论是顺其自然还是刻意练习，好则好坏则坏，可以练习，比顺其自然可以更加的往好方面出发，对于体态问题，除了保持习惯，再加上刻意练习效果14天会有小效果，快一点一个月慢一点的话两个月
【回复】大多数人都是因为工作只能长时间面对手机电脑吧，怎么就是浪费时间了[doge]
热心筱ikun:
家人们，做这个之后可以练一下吉尼瘦后背，这个我没做，但是我练的其他的视频有这些动作，然后我练了欧阳春晓的和吉尼，半个月的样子，还是偶尔练，现在富贵包已经下去很多很多了

【回复】还有记得要保持体态不然都是扯淡[微笑][微笑][微笑][大哭]
无辜被袭击的安娜:
救命，评论区让我大开眼界，几个拉伸运动，有个狗屁运动风险运动门槛……这都能给自己整运动损伤的话建议出门坐轮椅，我怕你左脚绊右脚摔着了

【回复】哈哈哈哈哈，对阿，真的好搞笑哈哈哈
菠萝菠萝水:
肩颈酸胀，弯腰驼背整个人感觉身上压了50斤一样重，后来我贴了索见颈椎贴大概一周期下来，肩颈酸痛真的缓解了很多

【回复】回复 @柒柒的一天天 :可以的
【回复】这个确实不错，贴上去脖子热热的，没一会就舒服了
凪の鱼:
保持良好坐姿时间长了自然能慢慢好转

系六爷捏:
这个能改善，肩膀内扣前倾的问题吗？

一一哒哒哒2:
第二天打卡，我是经常低头加上睡觉习惯，发现背部有一点点包包，跟练看看[doge]

【回复】回复 @夏天清晓露 :没有效果，不过做完很轻松
【回复】我也是，但我更严重点吧，侧睡习惯低头
【回复】回复 @一一哒哒哒2 :我也是做完很放松
久立听江:
蹲一个反馈……我做了一套感觉有点热热的，但现在天气本来就热不知道有没有用……

【回复】我也在练，我们可以一起练，我同时也在练欧阳春晓的视频[喜极而泣]
若长空有际:
小时候到现在我妈一直说不要用不正确的姿势写作业或者是玩手机，怎奈我100斤的身体里有99斤的反骨[doge]，偏是不听，现在颈部前倾和富贵包（一点都不富贵[无语]），如果再来一次我一定要改回来[笑哭][笑哭]

戴西瘦到90斤:
Day 3 和吉尼瘦背一起练习，感觉效果更好

【回复】Day 4 做完还是很舒服，背暖起来了