脖子前倾颈部僵硬问题，3分钟教会你颈部前倾如何改善

王秋明QAQ:
就是因为自卑才驼背的有没有，你可能觉得我在放屁，可是就是自卑不自觉的就会驼背低头

【回复】我是长得太高了 和别人说话总是要低头 就慢慢驼背了 就那 好多女人没有身高的概念 还说感觉我也没多高 结果站一起一比 都是矮一两个头
【回复】我高中认为自己长得太丑了，就驼背了，就走路上都感觉别人会对我评头论足 其实我觉得丑是因为整个高中，校草，我们寝室就有两个，emmm，所以我一直处在他俩的光环之下 突然上了大学，有很多女孩子说我很帅，可能也只是衣品好，造就了氛围感帅哥ahhhhhh
【回复】自卑的话在日常生活中倾向于保护自己隐藏自己真实想法，所以身体会有收缩成一团的趋势，人与人面对面字体动作多数是内敛的，或者形成虚拟墙面，格挡式的。 可以尝试着放开自己，肢体语言向外伸展，说话时手部动作心心向外，而不是放在身前交叉形成人与人之间的格挡，抬头挺胸，肢体的变化也有助于心理的变化
羽焕颜:
有没有可能，这个视频光看是没用的[doge]

【回复】不可能，绝对不可能。看了就有效果了。
Panzem:
我需要的是一个贴合人体结构的好椅子，而不是宿舍的课桌腊鸡椅子

【回复】[脱单doge]我曾经也是这么想的，直到刚刚看到这个视频，突然想起来办公室的椅子一天也就靠几次，大部分时间也全是趴桌子上的状态
【回复】连续坐两节课，屁股就麻的一匹
【回复】大学这个破桌椅感觉是给1米6设计的做的难受死了
萌新木子子:
哥，我健身约2个月，练了20天的哑铃弯举，每天大概20到30分钟，然后就没练二头了，就看你的一对哑铃练全身的视频，练了27天。保持了1星期，每天练完(除了部分几个动作，比如俯卧撑，腿部举哑铃，和缺少器械原因，才没练)，多的时候视频里面是12个动作，还是10来着，少的时候是腹部的4个动作，然后就每天做一半，也就5个动作，我现在吧，做一个动作，包括休息的45秒，我就要花费10分钟，快的话一个动作8分钟，每天大概也就40到50分钟，然后我自身，也是个学生，中午和晚上上自习，20点45放学，我自己开车又比较慢，放家的话大概21点20，我现在也很迷茫，不知道该怎么练，我的想法是，关注一个部位练，这样可以看到成效，然后看到了，在练下1个部位，可是我也知道我的想法是错误的，因为这样体态可能会不匀称啥的，而且5个部位，时间轮流又长了，可是每天1个部位，又感觉看不到成效，就会越来越不想练，我现在27天，还包括了休息，大概也就1个部位才练了4天，而且有些时候没练，还是第二天，第三天补回来的，我想问的问题就是，我是长时间比如1个月练1个部位，然后换下1个部位呢，还是每天1个部位，还有个迷茫点就是，我看了好多视频，大佬练了6年那种的，好像，我觉得，我没有必要坚持[大哭]，我感觉，这种的，就不是我想要的，虽然大佬是好像是属于适当健身，但我想要过量的，虽然我也知道，过量的，必须要练[大哭]，好吧，我发现，我晚自习下的时间也是充足的，可以练完全部任务的那种，可是，我就是想玩，呜呜呜，如果大佬看见这条评论的话，我希望大佬可以解答我的问题，如果，看到的话，我真的，非常希望，大佬能出个每天练全身的视频，如果视频是因为量不够的话，那就算了，因为每个部位量好像少，所以还是算了吧，希望看见的大佬能帮帮我这个新手

【回复】就做三个 卧推 引体 深蹲 硬拉新手很难会 没有肉 什么动作都是假的 新手就一个动作狂做 卧推史密斯机一组推5次接近力竭的重量 练他十几组 没力就降重量加次数 上斜夹胸什么鬼动作都不要 引体你往死里拉 深蹲+腿举+固定膝盖往上提那个 不要一味模仿别人动作 每个人身体结构和肌肉感受都不同 反正就练卧推 引体 深蹲 也可以可以卧推+三头 背+二头 腿+腹部
【回复】刚开始健身的时候我是练1休1或休2，因为自身底子比较薄弱，比竹竿好一点，哑铃2.5kg的都费劲，前期就是在掌握正确动作，先把底子打好，一步步来，而且健身前需要拉伸以及热身，健身完也要拉伸，这个是非常非常重要的。前期第一天练完，第二天第三天都会疼的一批，你现在两个月应该有点底子，引体向上和俯卧撑我前期是不做的，因为压根做不了几个，做不了组就没必要做，那样训练的方向就不一样了，我的训练方向就是肌肥大，就是为了增肌有肌肉，前期就靠最基础的哑铃做弯举，然后椅子上练三头，当然这样比较伤手腕，还有就是哑铃练三头，前期只需要这些动作就足够了，而且腿也可以练，这些东西都不需要器械的，看你说的话你是想鱼和熊掌皆得，不现实的，前期就是拿低重量做组，一个个补位来，全身只是分为上肢和下肢动作，因为你比如练个二头或者三头完，你压根就没力气练胸和背了，这些东西都是连在一起的，前期你背和胸肯定是没多少肌肉的，基本都是二头发力，全身教学对你来说真的用处不大，一般练全身的都是那种有健身底子好久没运动的来练一下全身，激活一下各个部位，第二天再练各个部位。健身不是一个短时间见效的东西，一步步来，加油！
【回复】练就完事了，我坚持1年半了，每天下班已经9.半了，前半年还有半小时有氧，一小时卷腹和俯卧撑，后来只练俯卧撑，卷腹和有氧属于减脂动作，我想先把维度练大，以后再减脂，一天一个半小时，够200个俯卧撑了，中间还可以练练哑铃动作练二头和三头。想练引体 没条件没办法。
Jason-老湿:
啊这，大数据这么懂我的吗？看来我的前倾有救了[doge]

【回复】刚刚一刷到视频就想艾特杰尼龟来着，没想到杰尼龟比我快多了[doge]
【回复】记得练完出一期脖子不前倾能不能唱好歌[doge]
【回复】有用不已经两个月了[doge]
老龙di:
av890108007 专业医生讲解 运动是如何抗癌的 65岁物理学教授 跑步14年 战胜重大疾病 （内有文献） cv4252665 是这样的，对所有人都有帮助，要让我们年轻能跑的时期 重视运动的重要性，还有新科学让我们 生命时间得到大大解放，然后新生的我们有更多能力帮助他人，在日常生活 帮我点赞，顶上去，为了帮助更多人。。

【回复】想做了谁的时候[给心心]
【回复】动态中有我的一个精简教程
【回复】回复 @阴暗小电视 :为什么？
转角遇僵屍:
斜方比较硬的 可以先试试引体向上 你会发现 不仅脖子有问题 双肩也有问题[笑]

是_你说的对:
应该还是要在胸肌和背肌上下功夫，因为脊柱弯了，而人是要看前方的，所以才导致了脖子的前探，背不挺起来，光折腾脖子没用

【回复】我以前也有体态问题，驼背。后来健身强化了胸、背、肩的肌群之后，体态问题明显好转，背不驼了。但现在还是有一点点含胸
【回复】回复 @骑猪撇标枪_ :确实没力的话放松就弯回去了
【回复】回复 @骑猪撇标枪_ :怎么练背
H里维斯:
感觉适当的健身也能改善。。我以前非常严重的驼背脖子前伸，脖子都快九十度了（夸张）现在好多了，平时下意识的抬头然后调整脖子位置，健身肌肉更有力也能让脊柱直起来

【回复】确实 健身的时候不站直根本用不出力 必须挺直才能出力
肖肖乐w:
up主有纹身，是不是不能考公务员啊[doge]

四月素心:
我一直都有“头颈前倾”的毛病，自己也知道，就是改不了，偶尔突然意识到自己像个“大鹅”，就马上收回来调整体态，不过也就维持两分钟，视频点赞收藏了我是不是就能改善了

燃烧的冰棒1:
训练一周正常一点了，双下巴也明显了[doge]

【回复】回复 @冰镇后的玻璃瓶 :练[doge]
【回复】前倾解决了，双下巴出来了，咋办[doge]
王牌炮灰:
已经收藏了，在我收藏夹里吃灰去吧[OK]

菠萝菠萝水:
颈椎不舒服，就用了索见颈椎贴，用着没有什么不适感，而且微微发热贴上去真的很舒服。

【回复】回复 @运气最佳01 :桃宝上有
【回复】我也用过这款膏药，之前总是恶心头痛，晚上休息不好用了没到一个疗程嘛，就感觉到了变化，头痛恶心都缓解。
威猛小先生2:
我有一个问题 如果不去锻炼的话每天走路硬把背直起来时间久了会不会纠正体态呢？

【回复】回复 @羡仙-L :有点 只是很好奇这种形体问题 我朋友之前也是老头肩 当兵回来之后可挺拔了 问他方法就说是站军姿站出来的
【回复】会，但是很慢，而且出门很容易就忘记。配合背部锻炼会快很多。兄弟你现在还驼背吗[doge]
【回复】驼背是胸部肌肉紧张收缩 背部肌肉松弛 光靠刻意挺没用 需要背部肌肉锻炼