【间歇断食3年】我的身体发生了什么变化!

KinoZac:
看到有一些问不吃早餐容易胆结石的伙伴，我说一嘴。 远古时代之所以有胆囊储存胆汁是因为以前食物短缺，吃上顿没下顿，所以要储存胆汁为消化下一顿做准备。 胆汁主要消化脂类，摄入脂类就会促进胆汁分泌，而胆汁浓缩结晶就是胆结石的形成。 所以不规律饮食，摄入脂类过少才会容易有胆结石。这些都是有论文支持的。

【回复】看体质呢，我就是不吃早饭得了胆结石，后来去做了微创胆囊切除手术
【回复】回复 @pika皮卡狗 :这个我也有点困惑。因为我也基本不吃早饭，但是脂类正常吃，体检的时候医生说我现在有胆囊息肉，说要我注意吃早餐。不是很懂
【回复】我学的动物营养，对人的营养了解的不多，我认为是规律饮食，生物钟不要乱就行，就是习惯吃就吃，不习惯吃就不吃，重要的是规律，而不是单纯的吃不吃好不好
努力做漂亮可爱八二开:
课代表： 重点：控制胰岛素水平 重点概括：吃什么、什么时候吃 方法：延长睡眠前后空腹时间 言简意赅：16+8进食法 辅助工具：茶、咖啡提高代谢，降低食欲。

【回复】16+8，不就是我每天睡到中午12点吃饭，然后下午18点吃饭吗[热词系列_知识增加][热词系列_知识增加]
【回复】回复 @傅叁歲 :所有吃的东西都在八小时内吃，剩余的时间只喝水咖啡茶。
【回复】提醒:断食之前可以先停止夜宵和推迟早餐时间进行适应，不用一下子168
屹染染:
过了个年，三个月的节食都白费了[辣眼睛]

【回复】不白费，反弹会厉害一点[妙啊]
【回复】回复 @一只齐天猴 :杀人还要猪心
【回复】[doge]不白费，这不是又给了你一次重新来过的机会嘛[doge]
梦想售卖家:
那个啥… 一个冷知识，广义上的早餐是指醒来后两小时内食用的第一餐… 不是早上吃的饭[辣眼睛] 所以…up主所说的几年没吃早餐是不成立滴[doge]

【回复】对的，up主晚睡晚起，比如睡到十点多才起床，那他口中说的12点吃饭，其实就是传统意义上的“早餐”了，虽然时间是在中午，仅此而已。
【回复】哈哈哈我也想说这个，被抢先了[支持]
【回复】回复 @超级可爱的小胖胖呀 :根据上海市质协用户评价中心出刊的上海质量期刊2020年第12期43页至48页《上海居民早餐现状调查》文章中有提到“早餐一般定义为每日的第一餐,是指在日常活动开始前或起床后两小时内的首餐,通常不晚于上午10点。”。 欢迎大哥发篇SCI文章反驳我～
阿明_AM:
看完了这么多期干货，我一个学生党，确实没法完全模仿，但是非常有用 顺带提一嘴，我越看阿婆的视频，就越觉得阿婆这个脸型和五官很像三星堆出土的大祭司立像[笑哭]

【回复】完了，一模一样[哈哈][哈哈][哈哈]
帅soserious:
下期咱们重点讲一下”吃什么”的部分，也就是加工食品对我们荷尔蒙的影响～求波三连让我速速更新！[奋斗]

【回复】MP冰拿铁蛋白粉传送门:http://tidd.ly/4d7e6842
【回复】早晨5:00-7:00是手阳明大肠经运行时，所以一般人早上会在这个时间上大号，而7:00-9:00是足阳明胃经运行时，这个时间一定要吃东西，可养阳明胃气。11:00-13:00为心经运行时，心火可以辅助脾胃消化食物。正常的话人也会觉得饿。晚上7:00-9:00，心包经运行时，正常的话人也会觉得饿，这个时候也可以补充一点食物。 人的体脂为什么要储存下来，为了将来当劫的，如果遇到大病，人吃不下饭，你说你把体脂减到很低，锻炼出来肌肉根本不顶用，不如脂肪。
【回复】回复 @帅soserious :估计是外网，block掉了，打不开
下北泽の天使虹夏酱:
今天吃了3万卡的午餐，做了一个下蹲，刚好平衡[藏狐]

【回复】3w卡不就是30大卡吗，[笑哭]这也没有多少吧
【回复】回复 @北方的河22 :好像确实是这样，我理解成了3万大卡[笑哭][哈哈]
是二代木:
总结：晚饭可以早点吃，早饭可以晚点吃，让胰岛素关闭使用脂肪的开关，身体有更多时间消耗脂肪，达到减肥目的

【回复】纠正一下 应该是关闭使用糖原的开关
【回复】对的，然后食物总量也控制好
【回复】关闭储存脂肪的开关。。。
讨厌AI配音:
非常非常有用，间接断食11个月加一周2.3练，掉了26斤！

【回复】回复 @对你竖中指呢 :没啥难的啊，根据身体感受循序渐进就可以啊！早饭隔天不吃，晚饭基本不吃，中午放开了干饭，很开心很容易啊。
【回复】回复 @爱P爱运动 :也可以试试直接把早餐简化，我初期是早上美式和无糖麦片，是那种驴马都会不爱吃的麸子一样的麦片，那玩意真的很管饱。麦片叫维多麦，难吃，但是超级健康。
【回复】回复 @爱P爱运动 :每个人都得根据自己身体情况和工作生活情况安排吧，我是每周一次24小时断食，就是中午到隔天中午。然后12小时就更容易了，晚饭不吃就可以了啊。
微笑叹词穷:
关注up很久啦！想正经的请教帅一个有关间歇性禁食的问题！ 最近也在进行间歇性禁食。严格执行8-16的计划。但是我会习惯在每天的早晨吃一点补剂。比如正常的鱼油以及复合维生素。在清晨的训练日甚至会喝一些氮泵，虽然我明白黑咖啡和茶没有卡路里可以放心在16小时期间摄入。但是对于补剂这方面想知道是否可以在16小时内摄入呢？或者说会不会有什么影响呢？

【回复】会的，衡量是否在断食状态主要是胰岛素水平，维生素类没什么太大问题，但是蛋白粉会让胰岛素明显升高，所以我的建议是尽可能把力量训练放在8小时进食期，有氧的话可以放在断食区间里。
【回复】回复 @尼古拉斯库库林白夜 :一。力量训练放在进食期，有氧在断食期。这句话是对的。我也建议你如果条件允许的情况下尽量按照这个计划执行。无氧的力量训练过后补充能量更有助于肌肉恢复和增长。让你的训练效率更高。 二。建议你先看一下对于有氧和无氧的定义喔。你说的俯卧撑和哑铃其实应该是无氧训练。有氧之后是可以不用吃东西补充能量的。总的来说参照第一点的原则来执行你的训练计划基本是没什么问题的。但是你要分清无氧和有氧的区别。
【回复】回复 @帅soserious :感谢帅的回答~不过我蛋白粉基本都是练后才吃的。最多就是喝点氮泵.BCAA之类的。不过还是谢谢你的解答啦！你币有了！[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
不安湖水:
我想知道帅做一期这样精良的视频需要多长时间，各种镜头，分镜，画面，图表，都显现出用心的程度。[打call]

【回复】他更新很慢，但是每期质量都很高
锟宏:
[大哭]读书的时候经常不吃早餐，经常有户外活动，120斤。现在工作了，早餐午餐晚餐正常吃，由于是坐着办公，经常加班熬夜，210斤了，主要是觉得吃早餐一天的消费就高了许多。。。。所以我觉得如果按照我早上八点半上班中午12点休息晚上六点才下班，那么我坚持16+8就得意味着，必须减掉早餐吧？

【回复】你现在这状况不需要学他这一套极端的方法。 你只需要 调整到健康的饮食结构（少油少盐少糖）， 不要吃夜宵也不要暴饮暴食（七八分饱）， 每周保持2h*3次的运动（有氧无氧各半）， 早睡早起。 三个月有明显效果，半年就跟正常人差不多了。之后看你需求，真想走健身路线的话再去适当考虑他这套方法（况且这也不是一定就是对的）。 我去年半年从200斤减到了140斤+（早睡早起做更好的话效果应该会更明显）。
【回复】回复 @Gurudeva :你的教养真是令人堪忧。
【回复】回复 @Gurudeva :每个人都有每个人的看法.你说我的观点那你不对你可以说出来.没必要在网络上散播你的教养.当然.如果你真的知道这些东西的话。
--梓豪--:
其实现代人大部分每天都是摄入过量的食物，身体每时每刻都在努力地消化中，导致肥胖高尿酸高血压，健康饮食在我看来不过是规律、适量、单一。每天定时就餐，非就餐时间只喝水，保证每餐间隔5~8小时，以感到肚子咕咕叫了一两个小时后就餐比较合适，吃到不感到饿就不要吃了。每次吃的种类最后比较单一，除非你确定这些食物搭配是合理，至于均衡饮食其实最好是每餐尝试不同的食物，但一餐最好单一一些。毕竟每个人喜欢的食物不一样，每个人需要摄入的能量也不一样，每个人作息就餐时间也不一样，没必要非得按照什么标准来饮食[OK]

【回复】其实一日三餐不吃零食经常锻炼就不会胖，大部分是自己作的，小部分有不可抗拒因素。
【回复】咕咕后两小时吃饭（有点意思[捂眼]）
【回复】晚上撸个串或者喝杯啤酒可乐奶茶啥的，随便都多出4、500卡路里，一个月下来增加1-2kg体重请轻轻松松，想控制体重这些就必须控制好大概的卡路里摄入。
阿困睡不醒QwQ:
12月开始控制饮食+锻炼，一路掉了18斤到月底碰到瓶颈，从年初一开始轻断食到今天，已经又掉了5斤，(°∀°)ﾉ腹肌轮廓也终于开始变得越发清晰辣！

【回复】回复 @KKasi的猫 :会的，至少对我来说会的，早饭对于我是三餐里最重要的一餐，所以我选择的8小时进食时间是上午9点到下午5点，晚点吃早饭，早点吃晚饭，都不耽误（￣▽￣）
【回复】回复 @李晓困不想睡觉 :可以的，感谢，我试着参考一下[OK]
【回复】回复 @第一个灵感丶 :我觉得要看你自己吧，如果你是增肌就少食多餐。减脂就少食少餐[doge]
自大侏儒先学做人:
不是啊，胰岛素一般饭后两个小时恢复正常，你就算吃了早餐，两个小时后就正常了，离中餐还有几个小时，胰岛素也是空腹水平，相当于吃一餐，胰岛素波动两个小时，你说你吃中餐和晚餐，除非连着吃不超过两个小时，才能减少胰岛素的增加时间，视频说中午12点吃一餐，晚上7点左右吃一餐，8:00后不吃，那一天胰岛素波动水平是4个小时，你吃个早餐也不就加两个小时吗？感觉如果按视频的理论，应该是少吃少餐，一天吃两顿，还吃热量比较少的，不掉肌肉掉脂。也不知道对不对。按照视频的理论，为什么不能只吃早餐和中餐呢？那中午之后的时间到第2天早上时间更长。阿婆主每天早上都起不来，就不吃早餐，晚上有活动，所以才这样吃，但是打工的还是多，怎么能不吃早餐呢，打工狗可不敢睡到8点之后还不起床，这社会还是打工的人多，也不是人人能早上懒得起来吃。

【回复】正常作息还是规律三餐吧，可以少吃点，但不吃早餐一旦低血糖了很难搞，有些人体质原因很容易低血糖晕倒的。晚上8点到早上8点的12个小时断食已经足够平常人了。
【回复】回复 @第一个灵感丶 :不清楚谁说的少吃多餐会好，这个我也不清楚对不对。但就我所学知识来说，肠胃有着自身的运行规律，每天早晨起来开始蠕动，促进排便的同时产生饥饿感，然后到了晚上蠕动变缓，同时清空肠胃内的东西。这种节律是随着人体的整体节律走的，受到神经体液共同调控，改变他就要导致一系列的改变。少吃多餐正如视频所说一直促进胰岛素分泌，肠胃不仅没有时间好好休息，排空内容物，胰腺的工作负担还加重了，起码对减脂是很不利的，对肠胃也是不好的。个人见解，不一定对。
【回复】回复 @派派爱喝哞哞水 :诚心请教一下，不是说少吃多餐会好一些吗 想问一下，早餐我还是得吃的，早中晚正常吃，中间会吃水果啥的，晚餐在晚上八点前解决了，而且晚餐不吃太多，早餐七点半左右吃，这样可以吗