【高内脏脂肪+大腿赘肉】高效腹灭跟练|大体重友好|腹灭⑥

Glistic:
叶老师好呀，想问165 130 有一点锻炼基础 每天至少想运动30min 达到减脂+小肚子的体重 哪些跟脸搭配比较好呀～感谢老叶 辛苦啦！

【回复】回复 @电气课代表Ya :你好离谱啊
【回复】我身高和你一样，之前体重胖的时候比你多十斤，现在115，推荐你跟刘畊宏跳操
【回复】果断试试这个先 这个强度可以的
叶的冒险:
[UP_507259965_快乐加练]有一小时以上时间跟练的朋友 可以用 走瘦+腹灭跟练 目前强度相对高的组合是 走瘦9+腹灭6，相对友好组合为 走瘦1+腹灭4 [UP_507259965_舰长驾到]【每日直播】 北京时间中午12:00-13:00 走走而已直播跟练+减肥答疑互动 [UP_507259965_老叶数数]【继续更新】大家的关注 点赞 三连 能让我们有信心更新下去 [UP_507259965_叶的暗号]【静音】需要静音完整版，请留言告诉老叶 [UP_507259965_赞]【催更】本视频点赞过2万，马上推出腹灭6.3跟练 [UP_507259965_GET]一次一遍，饭前或至少饭后两小时跟练，练三天休一天，你可以全程退阶，徒手训练， 初次跟练的朋友 建议退阶 【练前练后参考】 【八八拉热身拉伸】BV18g411e7XW 【十拉九稳练后拉伸】BV1wk4y1u7un 【二阳阳康攻略】BV1hs4y1i7jF

【回复】太累了我绰 走走9练了没啥感觉 这个腹灭6 直接做不完
【回复】老叶老叶，腹灭6和腹灭阶梯哪个累一点啊，我腹灭阶梯练了两个多月了，感觉没有以前消耗大了，我现在都是连续做的两遍
湾漠汰:
测试者4来了[doge]跟着老叶练半年瘦了40斤 体重指数BMI从28降到正常的23 甘油三酯降到0.63 以前偏高的胆固醇血压血糖全部正常 轻度脂肪肝也没了 运动改命是真的 我行你也行 大家一起加油吧！！！

【回复】回复 @三三叠 :宝子如果是大体重可以先从走走而已系列开始练 1到9数字越大 强度越大；有运动基础 想减内脏脂肪就练腹灭系列 也是数字越大 强度增加 腹灭6强度很顶 要循序渐进[打call]老叶每天中午都直播跟练 强度比较大 12点开播 前后答疑 有热身就10分开始 没热身是20开始 可以来围观或者参与一下 氛围很好[星星眼]加油！
【回复】回复 @呆唯真是可爱呢 :老叶有个吃瘦攻略 可以去参考一下[脸红]我的话 主要是本身很不喜甜 所以平时也不喝饮料不吃蛋糕之类的 别吃油炸食品 少点外卖[脸红]以及分享个诀窍 你平时可以看看大体重博主吃东西 他们爱吃的 你都别吃或少吃 就完事儿了 比如大可 酉酉 脸脸之类的 看她们吃东西 食欲也会降低[脸红]话说我是女孩儿来着 平时直播跟练的好多都是姑娘 不比男孩儿差（超大声！
【回复】回复 @鈈可思譯 :之前刚开始练的时候是一天两次 早上中午 初始体重170多斤 后来🐑了[笑哭] 🐑后是每天中午跟老叶直播 如果状态好的话会在下班后加练一次 养成运动习惯很重要 加油兄弟！
你02:
请问老叶，我之前看的是您3月29日的跟练，每天两遍外加上班摸鱼锻炼半小时，现在我经常陷入减肥焦虑，请问该怎么办？

【回复】回复 @爱吃黄雀的小螳螂 :抛开剂量谈毒性，而且是2B级，其实真要说超过60度的热水也算致癌物，所以该吃吃，该喝喝不用担心这些事
【回复】02 先恭喜你 中午直播间 你天选中奖了 然后就是 如果你可以做腹灭阶梯里的跑跳 我特别建议你先试试这集 ，然后就是 我并不知道你吃什么怎么吃，我推荐你看我们的 吃瘦攻略合集 我发你链接BV1Vh411o7km
【回复】回复 @爱吃黄雀的小螳螂 :得一天猛干40瓶才有很低的几率致癌，谁没事喝这么多[疑惑]
星光偷走困意:
老叶你好，上周开始跟练走走而已9，上周是只做一轮，这周开始是做两轮，做完感觉有余力，我想做一组走走而已9，再加上一组这个，做之前做一组八八拉。这样安排可以吗？

【回复】回复 @星光偷走困意 : 我觉得是可以的 或者你先做这个 再做走9 星光 建议你先练一次 然后再做决定 这个强度不低
【回复】因为感觉这个强度比走走而已强很多，所以想听听你的建议
【回复】回复 @叶的冒险 :好的，谢谢
超级黑兔子:
感觉出了很多视频，不知道如果盯着一个视频一直跟练选哪个最好？

【回复】黑兔子 如果我默认你有约30-40分钟时间跟练 而且能做地面动作 我建议这个 或者 大体重九周3.0系列 黑兔子 你能看到我的回复吗
【回复】回复 @叶的冒险 :找不到九周3.0系列啊，只有2.0啊
【回复】回复 @叶的冒险 : 好的，能看见。之前学的【春天速减30斤】，瘦了十多斤。不过那个一个多小时候经常坚持不下去。我试试这个
小盆先生:
老叶好～我200斤痛风患者，不太能跳。想问下练哪个好呢？走走而已9已经练了十天。

【回复】小盆 如果你在痛风缓解期 可以试一次 练过我们的痛风九周吗 小盆记得关注我们油管 叶的冒险[胜利]
【回复】老叶你好，请问下bmi在25.5以上练哪一套效果比较好呢。想减重和减肚子[妙啊]
【回复】回复 @叶的冒险 :那平时的话我就练走走而已9就好吗？这两天脚是有点不舒服了
哇抓抠:
感觉这个up主靠谱，但是视频比较多不知道跟练哪一个，有没有朋友推荐一下？强度中等有效果就行[给心心]

【回复】你胖的话建议你练那个uP的走走而已 坚持一月效果还是很明显的 像uP的建议注意饭量
【回复】回复 @三三叠 :不能不吃！！！我有次没吃晚饭跳了半小时，头晕眼花的快要倒了。一定要吃！吃少点热量低点的就好！
【回复】三叠 有接触过 走瘦 或者腹灭 吗 我瞎猜 如果是强度中等 我个人猜 你可能会喜欢走走而已8 BV1h24y1y7ps
伊呀呀呀呀啊:
160/73.5 已经第三天了，跟着叶老师。 早上空腹腹灭⑥，晚上饭后走走⑨，没什么运动基础，⑨可以比较轻松愉快但暴汗的跟练下来[打call][打call][打call]，⑥有些痛苦了只能退阶[灵魂出窍] 结束用九分钟全身拉，个人觉得三头肌拉伸的时候到15s左右被拉手开始有点点麻的感觉，是不是没拉到位。吃饭在家里，比平时饭量少个三分之一左右，不吃其他任何东西。

【回复】第31天，更新数据，体重-2.7kg，腰围（肚脐围）-9cm，小腿围-2cm，大腿围-4cm，臀围-5cm，臂围-1cm，可能有误差，但肯定小了[打call][打call][打call]
【回复】回复 @韩翰墨 :今早上称是瘦了整2kg，但我是前12天左右体重纹丝不动甚至有点上升，看起来的话都说我肚子、腰围这里小了
__遥无期:
请问小体重呢？173.60公斤，想出腹肌，但感觉还得再减减

【回复】回复 @哦了一声声敲击 :有没有可能人家是身高173，体重60公斤[doge]
【回复】回复 @自律使人变强 :有没有一种可能人家是身高173
橙雪满:
评论区的友友们，想减肥先把饮食调整了，不然你就是运动力爆表的胖子，该少油少盐少糖就要去调整，减肥哪有不苦的，坚持才是最重要，不用太在意称，到了阶段自然就下去了，你要做的就是坚持，制造热量空缺，也别一直练一个项目或者动作，换换别的也练练，还有就是该休息就休息别勉强自己，减肥也是为了健康，不是为了要命[OK]

【回复】回复 @墨迹瓶子 :那就别想着减肥了，虽然很残酷，事实是这样的，减肥的前提就是饮食调整
【回复】运动力爆表的胖子不是更恐怖[藏狐]
【回复】回复 @橙白满 :我就坚信一点，能量守恒定律
恶梦细语:
183cm，85kg，第一次跟练只坚持到70%的内容就不行了[笑哭]全程心率150以上，强度真挺高的

【回复】我现在刚开始四天，183cm，103kg，饭量减少三分之一，控制吃的菜的种类，不吃宵夜，偶尔加无糖饮料，在学校最多徒手跟两组，然后围着操场走一公里，然后跑三公里，加油加油[打call]
【回复】第三天，70%徒手模式+30%友好模式，到第三组真是做不动了，只能用友好模式活动一下[笑哭]
账号已注销:
锻炼了一个月，跟着走走而已，瘦了十斤了。因为中途断过，前两周不到其实就已经瘦了十斤，后面搬家啥事打乱计划了没再跟，就保持了下来。叶的冒险真的是良心教程，我有望元旦前瘦到200内了！！！！（本人176cm，141kg目前）感谢叶哥！

【回复】超人 开心能帮助到你🦸‍♂️加油！[UP_507259965_打卡]
【回复】回复 @叶的冒险 :哇哇哇哇！叶哥回复我了！谢谢叶哥[星星眼]
忆十二六:
b站最近老看到祛湿减肥的广告，评论都是一模一样的，真醉了

【回复】现在也有很多视频推减肥产品，什么日本纳豆 白芸豆这些，说是亲测有效，去淘宝提问区一看，很多都说无用
【回复】是什么广告！不会是哪个九香吧！差点下单了
Muyun99:
可以上 Keep 吗，腹灭 5.4 已经跟练十多次了，感觉强度没有这个高，喜欢这个！

【回复】上 keep 就要收费了[微笑]
【回复】回复 @叶的冒险 :宠粉一流！
金丝猴1号:
170cm，186g，第一次做一组腹灭6就已经有些累了

【回复】身高一米七，是芦苇[妙啊]
【回复】回复 @神明也会落难nY :打错了，应该是176斤
香芋今天写sql了吗:
老叶我的超人！最早是21年跟练从200瘦到了180，后面断断续续练稳定在160-170之间，今年离职后面又失恋，在家待了三四个月又胖到180了。前两天痛定思痛开始恢复锻炼，现在是早上30分钟有氧，晚上一轮腹灭5，这次的目标是140-150之间，希望可以跟老叶一起见证[打call]

【回复】洛生加油 慢慢来 这次一定[打call]
然任:
蛮好的[doge]之前用腹灭一个多月从89kg减到现在83[吃瓜]最近在尝试哑铃，up是否考虑加一些力量的内容？

跟练终结者:
跟练总结： 消耗346千卡 58%碳水0%蛋白质42%脂肪 心肺负荷中等 达到三级39 最大心率161 平均心率137 最小心率66 （数据来源于polar燃3） 个人体感：首练难度中等，称手兵器是手机长支架，由于今天船舶横摇达到五度，无形中增加了训练难度，老叶的课练起来很舒服，以后会隔日训练，希望老叶多出一些中高强度的训练视频（本人169体重71kg，体脂率20.7%）