【春天速减30斤】针对大肚腩顽固脂肪|燃脂强化|高热量消耗

老妄言:
ok， 20秒来了，我之前有段时间不觉得多累，体重掉的很慢，可能是我基本上没有禁止碳水，但是糖和油炸的东西基本上再也没碰过了，没办法我是个上班族，不太可能完全禁止这些东西，但是还是觉得掉得慢，一周就两斤左右，我给自己四肢分别上了个1.5公斤的沙袋，果然更累了，但是每天都肌肉酸痛。

【回复】屏幕前的陌生人，虽然我不认识你，依然愿你每天开心，吃好，喝好，没有烦恼！ 需要买鞋找我[热词系列_红红火火][热词系列_恭喜发财]
【回复】一周一两斤难道不是正常速度么？一个月五六斤差不多了，再快就不健康了，也容易反弹
【回复】全面禁碳是最为错误的认知，即使生酮法也没有达到完全禁碳的程度。碳水转化的就是糖原，这是维持你身体运转的唯一能量源。 热量缺口的制造靠的是控碳，同时要尽量确保肌肉的生长所以要增加蛋白质的摄入。但处于减脂期必须确保足够的碳水摄入，因为并不存在什么“只消耗脂肪”的说法。 现代大部分工作对于糖原的消耗都不算小，所以更要确保碳水的足量摄入，碳水摄入过低会导致暴躁。 另外，肌肉是有适应和恢复期的，不要瞎练，万一受伤，等你养好了，前面的努力全都白费。
翘本环奈:
非常棒，虽然时间很长，但是比起其他健身up主的视频，好就好在强度很低，而且心率也能到120-150（华为手环），全程下来有600-700大卡的消耗，而且完成没有很累的感觉，很多时候可以跳起来，心情很好，最后拉伸还能跟着唱歌，全程没有大喘气，一直是用鼻子呼吸（其他运动太累就会鼻吸嘴呼来调整），感觉很能坚持下去！有空就练这个版本，时间少再换别的！[打call]

【回复】环奈期待你的蜕变 也期待你能关注我们频道 加油
【回复】回复 @暖暖小棉眠 :小米手环同为300卡，我也是全程跟着还跳的是进阶的[大哭]
【回复】啊…我全程跟下来，走路的地方跑步，只有300卡，不知道为啥
林和西丶:
战报[星星眼] 自上个视频发布到现在，体重88.7kg-84.35kg，已脱离大体重！[打call] 总进度105.3kg——65kg，完成51%！[打call] 另外，今天是我生日，老叶出新视频是要送我生日礼物让我瘦死是吗[吃瓜] 继续冒险！[打call][打call][打call]

【回复】和西 再接再厉！再探再报！[UP_507259965_接电话]
【回复】回复 @叶的冒险 :收到！[点赞]
Salir:
从去年6月到现在瘦了30多斤，跳过老叶的走走而已和腹灭，jo姐的各种，还有韩小四的30分钟视频，以及其他杂七杂八的~这个视频是我最喜欢的，也是最能坚持的~ 很高兴踏步的时间终于减少了！现在的节奏很合适，而且动作不复杂好跟，所以很好发力也方便注意呼吸和发力点，效果比动作复杂累死累活呼吸紊乱的视频好太多（对大体重的我来说） 希望能继续跳这个操再瘦20斤！ 不过大腿和肚子的皮有点松，不知道是不是该练一些局部针对性强的项目了

【回复】回复 @大魔王xx丶 : 红利期我认为有两个方向，胖仔的第一次下决心减肥并且坚持一段时间中，这段时间你会发现减重会很快 基数大的努力点 一个月掉30斤 也不在话下。但是越接近标准体重就越难减，这就是过第一种的红利期。。第二种，胖仔的第一次减肥完成后，反弹复胖。第二次再决定踏上征程付出努力并且开始行动的时候，你会发现比第一次减肥会慢很多，那么第一次减肥完成的阶段，就是福利期。
【回复】皮松是减肥没办法避免的 你想想这些皮原来是你花了几十年撑起来的 现在几个月就给卸下去了 肯定要松的 还有根据你的情况应该是已经过红利期了 这个视频的强度怕是不够 不知道你有没有加入力量训练 建议这个阶段是先增肌再减脂 不要太在意体重
【回复】回复 @梦回_夜未央 :我不是兄弟，不过我减得不快哦，一年不到36斤左右 太快的话我怕伤身，所以我没有节食忌嘴
KTM湛蓝爱琴海:
没怎么跟叶，但是确实是走走8打开了舒适区，进入了锻炼的节奏。从12月初118kg到现在102kg，感谢老叶带我走出舒适区，现在在自己选择合适的方式锻炼

【回复】回复 @深山牧羊人 :是kotomi，一个超好的女孩子
【回复】我知道了，买ktm才能减肥
【回复】戒烟成功后，两个月从85公变到98公斤。。。身体负担有点重了，想减肥了
BDBS65:
减肥第一天 初始体重208.4斤，身高184，目标体重160 现体重208.4斤 已减肥：0。

【回复】今日103.0kg至今成功减重2kg 今天吃了好多，但也没有很撑，哈哈哈哈哈，跑步十公里，心情很好，然后明天休息一天，就这样[兔年]
【回复】减肥第二天 跟练次数一 体重105.1kg ps：比昨天多0.9kg，但两次测量时间不同，可能会造成误差。 ps2:整体很轻松，中途所有走路20秒均替换为原地跑步，身体无不良反应。
唐诗颂辞:
热门推荐来的 身高163体重124（过年长胖）想全身减脂+主瘦腿。有过几次减肥经历但是都是失败告终[大哭]看到up这个系列，又狠狠心动了，感觉比keep会员定制的更加容易坚持！！！ 想问可以瘦大腿和小腿，改善腿型嘛！！！梨形女孩真的非常想求瘦腿攻略呀[打call][打call][打call]

【回复】阿西 “瘦腿”（局部塑型，没有局部减肥）你可以配一个 我们的自弹自瘦弹力带腿部 你在频道里搜 腿
【回复】今天是第五天打卡 真的很好坚持 我是每三天休息一天 可能是饮食没有控制 体重没有变多少 但是维度有变化 感觉背瘦了一点点 其中的问题 感觉自己重心找不准 后面两次尝试着收腹 调整呼吸 感觉有用的 还有就是有些动作做不标准 这个真的不好检查 推荐大家试试[打call]
【回复】回复 @叶的冒险 :好的谢谢[打call][给心心]
fish_plus_sign:
跟着走走而已瘦了20斤[doge][doge]巨自信现在

【回复】回复 @米姊妹渣 :贵在坚持，我觉得走走而已挺好坚持而且还能放一部自己喜欢的剧看[脱单doge][脱单doge]
【回复】回复 @画壁少年臻天真 :这难道有啥影响吗[辣眼睛]
暗暗聪:
走走8开始练的，4个月掉20斤，谈女朋友了又长10斤[笑哭][笑哭]

【回复】小聪 这是不是就是传说中的幸福肥[UP_507259965_老叶女装]
【回复】回复 @橙子味的小盆友 :走走8和大体，大体有时候太累就不做或者做一部分
【回复】做别的运动吗 饮食有控制吗
夏尐杰:
跟着老叶做的一个重要的方法：如果觉得做不下去了，就硬着头皮坚持做，然后就类似于麻木了，适应了，那种望而却步的感觉会逐渐自动退去。惊人的简单，但事实就是如此。

【回复】很多东西都是简单道理，缺乏的是决心
【回复】回复 @DarrenTian :跑过步就知道这种感觉了，跑不动了，脑袋一片空白，再跑100米，瞬间就能起飞
9是6翻了:
跟老叶的走8练了有三周了，皮尺量下来肚子从131减到了125不到。体重秤前几天刚到，三天掉了一斤出头（是不是有点快了）。个人还是比较满意的，坚持住慢慢来，现在对我来说减肥不算主要目的了，倒是每天跟着视频练一身汗是真的舒坦[脱单doge]

【回复】回复 @兽斯兽斯 :你是不是本来就不胖，练完长肌肉了[笑哭]
【回复】回复 @兽斯兽斯 :多餐少食才是，饿会让身体能量储存为下一次挨饿做准备，而且饿瘦真的胖回去的很快[笑哭]我有一次肠胃炎吃不下东西，一顿饭喝两口粥就饱了，一周掉了十斤，很快就胖回去了，还更胖了
【回复】坚持三周，一天两次，胖了一斤[大哭]
赵忘情:
第一天跟练，前70直接上进阶版间歇改成跑步。练到73坚持不住了，暂停一看练了40多分钟！体重直接掉一斤，体脂率掉了0.5。老叶牛啤[脱单doge]

【回复】[辣眼睛]一顿操掉一斤？类似的我练了十天了，除了体力好能跟上全程皮肤紧致外，并没有减体重[捂脸]
【回复】回复 @Arrandale :嗯嗯，不瞒你说。应该是好久没运动了。昨天练完今天脚底有些疼，拿筋膜球按完更疼了。估计是昨天原地跑太长时间了。这几天得停一停观望一下了
【回复】一次减少一斤那是脱水状态。连续练几天之后体重就回慢慢稳定缓步减少。我天热的时候骑车一趟回来能掉3-4斤[笑哭]
博丽伊卡:
减肥第一天：由于是乡镇工作，基本天天都很忙，体重也在飙升，看到这种低强度的运动很适合我这种高强度工作后精神疲惫的人来做 初始体重94.3KG 现体重：94.3kg 第一天感受：一开始很轻松就能跟上，30%-70%的时候开始出汗、喘气，70%-85的时候感觉有点跟不上了，85%-95%感觉手已经抬不起来了，95%-100%基本上手脚已经动不了 结论：这种锻炼没有那种高强度锻炼见效快，但是很适合我们这种上一天班休息了来锻炼一下，不会第二天身体疼痛之类的，在锻炼的过程中哪怕动作不标准，哪怕跟不上，也一定不要停下来，当进度条到100%的时候你会有巨大的满足感。

【回复】是的 同乡镇工作 不过我们没那么忙 但每天回家还是觉得有点疲惫 这个强度的运动还挺合适的 哈哈
【回复】回复 @博丽伊卡 : 现在瘦多少了呀
作固认真:
妹妹还99天高考，她读书我减重，一起加油，打卡第一天，81.8kg，都要有个好结果[奋斗]

【回复】我妹也是，然后我也是这个计划[喜极而泣]
【回复】认真 哥妹连心 加油[UP_507259965_走走而已][UP_507259965_老叶弹唱][UP_507259965_熬叶冠军]
我给孟婆当小弟:
说真的，提升自己比仰望别人更有意义。我吃了很多苦，从去年开始比较相信内调能改变体质。基本没怎么断食运动，掉秤快多了，可以说事半功倍吧。湿气重很影响代谢，很多人不重视，所以老减不下来。分享几点自己的心得，希望能帮到大家，有用记得给我点赞。 第一、周末爬山、适当慢跑之类的运动足够，不用一味追求运动带来的热量消耗。 第二、肥甘厚腻的东西少吃，晚饭吃到“不饿”的程度就行了。 第三、衷心建议，先做到这些点，再搭配一个[给心心]排体湿的食疗【孟余堂九香平】，是个非物质文化遗产的老方子，买起来也很方便，喝这个再加上正常饮食就行了，柳暗花明又一村的感觉哈哈 第四、没事的时候在晚上8:00左右泡泡脚泡半个小时，会让身体循环加快。 第五、很多人间歇性努力，其实都是因为运动或节食的痛苦记忆坚持不下去。是因为没有找到正确的方法。 倪海厦一生都在传播祖国医学文化，我喜欢看他视频。身边也有很多去医院检查不出来问题但被祖国医学拯救过的人，所以我才分享出来给大家，真的不是广子。就凭非物质文化遗产这点足够说明问题了。写了这么多，最后祝大家都能有个好身体，自然的瘦下来~

【回复】绝壁广子 减肥只需要相信数据就行 有热量缺口不可能瘦不下来
【回复】回复 @FateChain :信广告说的不如直接v我50[吃瓜]
【回复】回复 @井茶鼠鼠 :[doge]看到那个推荐这个减肥药的视频，400w播放，但下面全是3级4级号在回复。这是为什么啊
寒风别吹我丶:
偷偷看老叶视频跟练，已经瘦了40斤了。现在每天又要多一个视频跟练拉。加油！！！

【回复】回复 @猪脚烤鸭双拼饭 :我是有在控制饮食，吃的健康点就好
【回复】回覆 @寒风别吹我丶 :请问需要控制饮食吗
【回复】回复 @美小黛 :我跟了一个多月了。 但是我体重基数比较大，所以瘦的多。
战略恐吓局总部门卫:
[脱单doge]我来啦老叶，当初从你走走1就开始跟练！220瘦到180，然后忙着国考就没空了，上岸后工作忙复胖到了225。 今年要结婚了，所以我又回来了！目标就是从225瘦到160，离婚期还有8个月，冲～

【回复】为什么能知道自己离婚的日期，这是计划吗
【回复】回复 @米飞米 : 哈哈哈哈哈同问
徐海网友:
Upup，这个和爬楼梯40min差不多90层哪个消耗比较大呀？166kg

【回复】回复 @叶的冒险 :那请问up哪一个热量消耗高一些呢，我想交叉着训练[脱单doge]
【回复】徐海你的体重真的很大 我觉得爬楼可能不太适合你
【回复】爬楼梯是不是要空腹啊，啥时间爬比较合适，主要是爬楼梯简单[笑哭]