3个月30斤【适合100斤-250斤 】无跑跳 不伤膝 大体重友好运动

悄悄地打游戏:
深蹲就已经崩了，核心力量不够，蹲不下去的，这种视频确实是同一个人拍的变化，但很可能是一个健身房高强度训练三个月的人

【回复】不能更同意！新手小白就算知道怎么做不伤膝盖也没有连续做20个标准深蹲的实力[笑哭]
【回复】你太小看自己了，另外减脂力量训练是必须的 也许你现在不理解为什么，以后就懂了 再补充一点！自重训练动作正确很安全！ 增强周边肌肉力量！是保护膝盖
【回复】回复 @有条闲鱼 : 100个深蹲，一个普通人顶多一周就能适应，然后后面再逐步加就行了。 就开头那几天最难受，我又一次就是久了不练，干了五十个，然后开始第二组的时候就抽筋了，（我充分热身过，还做了有氧，平常也是这么干的。）郁闷嘞，第二天我又做，做了100个，也没什么反应。 其实真的不难
隔壁杂货铺:
有没有了解过深蹲怎样才是最正确的蹲法就在那里说着伤膝盖 只要运动对关节就会有相应的磨损 深蹲只要觉得膝盖受力太大，那就是错的 膝盖不要超过脚尖，然后最重要的就是胯要往外打开 有些人蹲着蹲着双腿就往里合了

【回复】实际是没有人指导，很多人都是做不了标准动作的，自然会伤身，因为开始就算标注，到了后边累了动作会变形
【回复】还在膝盖不要超过脚尖，多少年前的谣言了还在传
【回复】回复 @姑妈鱼 :姐夫早就在视频里辟谣了，所谓深蹲时膝盖不超过脚尖是错误的做法，应该脚尖和膝盖方向一致，身体重心在脚掌中间位置，收紧腹肌。
火影策划-山椒鱼:
主要是控制饮食的摄入，让你脂肪疯狂掉，然后才能让你的肌肉体现出来，不然正常人不控制饮食只这样锻炼就会出现脂包肌的情况，你肌肉练习的是很大了，但是你的脂肪含量特别高导致根本没办法看到完美的形体，别说老外的巨兽肌肉，人家几年如一日还用科技才行，正常人也做不到那样，最重要的还是合理控制饮食，也别说什么回弹快，是个人瘦下来，然后不控制饮食在此肥胖是非常正常的，重点就在于控制饮食摄入，除非你肠胃吸收有问题，是那种干吃不胖的，但是干吃不胖的相反还是需要摄入一些脂肪

【回复】纸包鸡: 1、把粘在材料底部的纸撕下来，慢慢撕； 2、就会得到一张鸡包纸； 3、然后把鸡包纸这样反过来； 4、这道纸包鸡就完成了，是不是很容易啊？
【回复】回复 @南念的鲸 :你这纸包鸡油盐不进啊
【回复】回复 @风华绝代君临天下二代 :建议去看看好人松松的减脂视频，讲的真的很好[微笑]
繁花再艳终会凋:
哥们以前185斤，自己定制的计划。:每天一百深蹲，2分钟平板支撑加两边侧撑各一分钟；仰卧起坐100，俯卧撑100，俄罗斯转体100，平躺抬腿50，空蹬自行车100，晚上跑五公里。五个月+控制饮食（早中少吃晚上不吃断绝夜宵和任何零食面包等）目前160，我181，已经算及格体重了[鼓掌][鼓掌]。别说我吹，什么这体重不可能，只要你想没什么不可能，哥们就咬着牙硬做，开始俩星期也是全身疼痛后来慢慢就适应了，只能说功夫不负有心人

【回复】20出头那前我运动量不遑多让，一米八的人从210不到一年干到150。然后如今30了发福了再想尝试，根本撑不住。大小伙子睡凉炕全靠火力壮，年龄大了受不住强度大。
【回复】5个月这种程度的运动只掉25斤吗😂
【回复】回复 @十三月岚 :我从6月开始的开始三个星期腰酸背痛浑身脱力。到7月份-9月份加上高温天可以说是生不如死[笑哭][笑哭]，后来11月份的时候才完全适应一套下来基本不带大喘气的，衣服一脱跟开二挡一样[喜极而泣][喜极而泣]。真的现在想想我自己都不知道是怎么挺过来的[尴尬][尴尬]
那就随便取个名吧:
明白了，每天对着摄像头往后退一步，就能出8块腹肌[doge]

【回复】戳啦，是把视频放收藏夹里吃灰[doge]
【回复】人在床上躺，肌肉心中长[doge][doge][doge]
拾柒柒Yuki:
其实吧，如果真的是大体重的话完全不建议上来就练深蹲，你体重真大的话不管姿势多么正确依然很伤膝盖，而且运动是一方面，注意是饮食，饮食占7分运动占3分，你不能说今天练了超多明天中午奖励自己两碗米饭，这样一辈子都没有效果，你是减肥而不是增肌，网上那些轻食套餐其实不适合大体重，我指的大体重是170——220以上这种的，这种大体重吃网上所谓的轻食是没有效果的，说白了就是管住嘴然后再迈开腿，你嘴都管不住光运动肯定不行，你不运动但是一口饭不吃也能瘦，当然这样是不好的

【回复】就是啊，我都先减脂才敢深蹲，真不能乱学深蹲，每个人骨量不一样，标题还推荐大体重，反正弄伤了也是别人自己负责，自己练没事就嗯教，随便问个医生都不会说让你大体重做深蹲，我170多斤剧烈跑都膝盖痛，别说做深蹲了
【回复】锻炼一小时，多吃两口就抹平了[笑哭]
【回复】大体重一般别的都挺多的，个人觉得，少吃，定点吃，不吃零食，应该就能廋下来，不过对于大体重的应该很困难[doge][doge]
呆呆和他的小世界:
不要光看这些，人家瘦这么多主要是嘴上下功夫了，这种动作在不控制饮食的情况下只有锻炼体能和伤膝盖的作用

【回复】练比吃简单多了，真的。控制饮食真的太难了。只要每天感觉有轻微饥饿感就说明饮食控制的不错。不过，我是受不了的[藏狐]
【回复】对于绝大部分人来说就做这运动量已经足够达到目标了，能够有钱狂吃海喝的人肯定有钱去健身房找教练，普通人主要是营养不均衡，这种运动足够把多余的能量消耗了
【回复】回复 @一个自律の猛男 :咋说呢 从事体力劳动的胖子挺难受的（虽然很多人要说为什么从事体力劳动还能胖 我也挺好奇的） 而且我现在不吃甜食感觉就心理上不舒服 理智告诉我不能再吃了但是身体本能会去点
袋鼠拳击丶:
我只做波比跳，一开始一天100个，后来适应了一天200个。第一个月没控制饮食一斤没减不过肚子确实瘦了很多，第二个月早中正常吃，晚饭改成玉米 红薯 水果，瘦了12斤

【回复】俯卧撑波比跳200个？还是常规波比跳
【回复】波比跳开始我做不到100个，50个腿就站不稳了，跟着这个视频做的话，到弓步压腿哪里就做不了了qwq
【回复】回复 @善良の老司机 :没有，瘦一起瘦 胖一起胖
不期而遇天使然也:
我有6字减肥秘法∶管住嘴，迈开腿。谁赞成、谁反对。[微笑]

【回复】不吃肥肉只吃瘦肉海鲜算管住吗？都是优质蛋白。不能吃美食的话我每天早出晚归挣钱的意义是什么[思考]
【回复】回复 @琪的x :要循序渐进，你平常不咋运动的话一下练多了就会堆乳酸，慢慢提训练量就好了
【回复】回复 @琪的x :你现在120+斤身材刚刚好啊 多练一下胸肩背能得到很多女生喜欢的身材才对 115真的太瘦啦
punktemplar:
小年轻门，珍惜自己独身的生活吧，只有单身的时候你才充满无限可能，做什么都行。结婚生子暂且不谈，处个对象都会牵扯精力，奔四的大叔的真心话

【回复】拿出毅力，带动全家人吧，我知道很难，但是得扛的住事儿呀
【回复】而且不趁着代谢快赶紧减，后面就是事倍功半了
【回复】真的 孩子刚睡着 放下手机抽空练练
周二目:
250斤你上来就推荐深蹲，真就张口就来。这咋不伤身体[笑哭]瘦的快我海信

【回复】你们多重，他说的多重?250斤和100来斤能一样吗，你们搜搜就知道，谁200多块300推荐深蹲
【回复】回复 @周二目 :所以你能四分半做一百个深蹲还需要减肥？
【回复】回复 @浪漫弹指尖 :是不用上下循环，但是上下循环不是膝盖发力的，做蹲起应该肌肉酸痛，膝盖不舒服必是动作不正确，蹲坑才是，蹲到底还那么久，蹲久了不借力都起不来，起来明显感觉膝盖不舒服，大重量应该比体重轻的更恼火吧
偷西西嘿咝:
先收藏吓吓我的脂肪，希望他别不识好歹[妙啊]

【回复】脂肪:兄弟们，他想玩真的，咱们多囤点[doge]
【回复】脂肪：我要吓死了，得多吃点压压惊
先睡觉后吃饭:
四十天减肥了17斤了…219~>202每天只做二十个波比跳，其他纯靠掐着卡路里吃饭

【回复】[藏狐]给力的，只要肯运动身体就会给你好的反馈。有些人宁愿相信那些卖药的也信up主的动作。一个劲逮着不伤膝在那说，好歹是成年人，自己有点判断力，感觉动作不适合自己换其他动作就是了，说白了更多的是不愿意动的人
【回复】跑步跳绳游泳，晚餐只吃水果睡前，绝对不吃炸物烧烤高碳水，午餐两碗饭，早餐蛋奶果，睡前刷牙，遇事不慌先想解决办法。同时减肥和养成好习惯保护身体，不会占用太多时间。现在生活节奏快，如果可以慢下来思考一下也不是不行
【回复】回复 @小跳蛙丷 :我前几年100kg减到80kg过一点负反应也没有，只不过后来忙着科研就胖回去了，这回毕业了总算能好好减一次了，大家共勉
铁饭碗王:
这类视频收藏量足够就会触发自动减肥。[doge]

【回复】恐吓一下肉肉，肉肉就会自己跑走了[doge]
下周和绫华婚礼:
腿疼的感觉很难受；爆汗的感觉很难受；但是比起嘲笑时的感受，这又算什么呢？[打call][打call][打call][脱单doge]

【回复】难受是一开始。习惯了，不流汗才难受
【回复】爆汗好爽的，酸痛那股酸劲还是挺爽，那个疼就有点难顶[辣眼睛]
等凌晨日出吖:
我也想减肥可是坚持不下来，刚把脸上的班治好也得把身上的肉去了

【回复】一个长时间过程，需要的是决心和毅力，加油兄弟！
疯癫的糖蒜:
你是认真的吗，大体重也可以练不伤膝，上来第一个动作是深蹲？啊？你要不要看看你在说什么？

【回复】回复 @李老尾啊 :正因为大多数人没经过指导训练，不知道自己的动作是不是标准，所以才说容易伤膝[撇嘴]
【回复】有几个网友能做标准深蹲，没去过健身房都不可能标准
【回复】深蹲不伤膝盖...前提是你动作要标准