不练核心，肚腩永远减不下去！瘦肚子必练，大体重必看！

爱爱爱爱莉杏菜:
跟着猫叔练快三个月 瘦了25斤 继续加油

【回复】跟我一样也是三个月减25斤不过我没跟猫叔练，我没减前高175重88kg，现在76kg左右，基本上就控制饮食，每天快慢跑五公里，我住30楼，每天出门跑步爬楼一趟
【回复】回复 @可爱的cjj :一天一餐减肥真的太错误了 我的哥 如果你175高200斤的饭量缩小到160斤的饭量还差不多 先不提你胃病不胃病 如果吃得少 减去的不仅是脂肪 还有肌肉 刚开始少吃的第一个月这种减重是最明显的 特别是基本不吃饭糖的吃法 糖不够 还运动 身体会从加大从肌肉分解的能量 脂肪也会加大分解 并不会因为你少吃过头 脂肪分解速度就会加快 只是一定的促进 而且低水平的吃饭会让你的身体排出常在身体的水分 例如原来有100斤水在体内 你直接掉了10斤水出去 这部分一恢复吃饭就会重新维持到原来水平 就跟海绵一样 你要减的是海绵 不是水 而且跑完长跑 蹲个厕所站起来就有严重头晕 眼黑的 就是错误的减法 身体严重缺少糖分的表现 这种方法仅推荐短期有上台表演拍照 cosplay的人做
【回复】回复 @凉民- :我和你差不多哈哈 也是自己练控制饮食每天早上空腹跟猫叔
杯子杀手:
我最胖的时候210多斤，但是肚子一直没大过，就是脂肪胸很厉害，现在减到170多斤，其他地方都瘦了，但胸部感觉没啥变化，很苦恼，希望up可以出期相关的教程

【回复】那你这个可能跟我一初中同学差不多了，不只是只有脂肪，可能是乳腺，去医院检查下吧
【回复】有没有可能是因为胖到时候雌性激素分泌过多发育了，应该去找医生
【回复】大概是乳腺发育了，我也有，并且减不下去，得手术[藏狐]
天天加班的马达:
练核心真的很重要，之前核心弱动作很多动作做不标准。后来跟着猫叔视频练了一个多月核心后做力量训练明显不一样了[登门喜鹊_好耶]

【回复】回复 @水文清 :比如说你咳嗽的那一瞬间，肚子会硬一下，那个就是收紧核心
【回复】回复 @败犬的背影 :最可能的问题是姿势不标准或者长时间不运动的原因吧，大概率是姿势不标准[藏狐]猜的
【回复】回复 @水文清 :简单来说，平板支撑就是练腰腹
Errol_:
猫叔，感觉这套更像是能力训练，燃脂效果是不是要比上一个25分钟高燃要差一点啊？我想先把体重减下来再练能力可以吗？光练这一套会不会慢一点？跟练猫叔整整两个月了，已经瘦了30斤，腰围小了五公分，但依旧还属于大体重行列，上周开始就进入了平台期，掉秤很少，如果我想再减20斤左右的话是继续练25分钟高燃好还是练这个比较好？或者融合一下，各练两组？谢谢猫叔！

【回复】回复 @阿波罗纯真整容医院 :再精确一点，每周减的体重控制在0.5%-1%。 这才是高手中的高手。 [滑稽] 不过他现在有新手福利期还行。过了福利期再这么减，该受的罪总会承受的。我个人越来越觉得减的越快越菜了，就像我刚开始健身三个月就瘦了快50斤，真后悔，现在想想当时是真的啥也不懂还觉得自己很厉害。
【回复】回复 @排骨饭海带汤 :跟练了猫叔四周的大体重减内脏脂肪视频，瘦了12斤。然后跟练了四周25分钟高燃进阶版，这套基本上一周掉5斤，每天下班后做四组，晚餐不吃，晚上饿了就喝热水。[给心心][给心心][给心心]
【回复】是的，这是基础力量训练。可以配合燃脂一起来，不冲突
空条承太郎博士:
我跑步七公里一对一天来，休息那天在家看猫叔视频跟练，上个月瘦八斤，等下个月一号上称，看看这个月瘦多少斤，

【回复】回复 @33929499955_bili :雀食酱紫
【回复】回复 @空条承太郎博士 :不管住嘴运动没用啊兄弟
【回复】回复 @日夜向东流 :152瘦到148了，这个月瘦的少，有点没管住嘴
旧时Game:
猫叔下午好，我已经跟练25分钟健身的视频20天了，已经有明显的瘦肚子。但是在最中心靠近膀胱的脂肪一直不见太多的变化。希望这个新一期的锻炼能有所帮助！

【回复】瘦了多少斤呀，我一个月正常饮食俯卧撑100个分十组，k5的帕梅拉 虐腹，k4的虐腹，时不时跳下绳，132斤 一斤没瘦，我都傻了
【回复】回复 @Kiinw :是不是吃的东西热量太高了，我运动量没你大，但是每天控制饮食两个星期已经瘦十斤了[脱单doge]
【回复】回复 @Kiinw :我 早上 中午正常饮食，晚上吃玉米，每天就跑6公里，一个月从73到68.8
魔力鸟os:
猫叔，我想问一下，我是初跑者，五公里配速六分多一点。跑不快，跑快点话呼吸跟不上，而且心脏下面的部位疼。，这是为什么呢[捂脸]

【回复】初跑6分多一点太快了吧，我179cm 94kg 第一次跑5公里边跑边走配速8分多还累得要死，浑身痛，坚持跑步和室内锻炼后下一个月掉了10斤，现在5公里已经可以不停下7分配速了
【回复】心肺能力差，基础力量差当然跟不上。身体能力差，量力而行不要高估自己
【回复】回复 @锅里没有鱼1 :我也一样，很简单，休息，如果是上午，休息到下午跑，不然就第二天，慢慢的身体耐力就提高了
乌英达也:
猫叔，能不能直接整个一个大体重特辑

【回复】回复 @神崎浩一 :我搜过了，我意思是直接做成一个专辑，就不用这个专辑一个视频，那个专辑有两个，这种零零散散的
【回复】回复 @穿回力鞋的熊博士 :现在这轮过了，可以等下一轮，一轮打卡有一个月左右，然后间隔一个星期左右吧，可以找猫叔以前的视频，有链接可以进去
神崎浩一:
[思考]每次2-3轮就是做个两三遍吗？ 另外躺下的动作我建议还是弄个瑜伽垫吧，我们的身子还是很智能的，会根据场景自动调节一些习惯，在床上做除了某些事和睡觉以外的情况下可能会影响睡眠[笑哭]

【回复】回复 @猫叔慢跑 :[响指]OK
Jiao_Xi:
猫叔，我有一个朋友需要一个看了就能瘦的教程。 我想其他人应该也有朋友需要的[狗子]

【回复】难道这个视频还要本人做才行吗
【回复】我是他朋友，谢谢[嘟嘟]
0o假裝我都會o0:
建议把大体重的放一个合集[脱单doge][脱单doge]

【回复】顺便按强度重新排列一下[奋斗]
【回复】回复 @是姐姐on :你这算是有肉罢了
西域爱菲:
核心练了之后就感觉肚子自动往里收缩了，像极了平时的吸肚子，这是自然而然的。

随风安葬:
我太能理解腰腹力量为何称为核心了。我典型的文弱书生形象，脊柱受伤前靠腰上的劲儿干什么都轻松，但是受了伤之后就，，，，唉

【回复】回复 @就不起名字了怎么滴 :你咋伤的，我是初二的时候家里装修房子，爷爷心疼工人让我帮忙去，结果我也是卖力，忙活一个月感觉腰酸外加一种不太妙的感觉，说不上来，当时以为休息休息就好了[藏狐]结果就，，，，，唉，好在我瘦，一千米，引体向上，跳绳这些影响不大，只是跑完之后疼的要命（接近尾椎），要同学帮着按摩十几分钟才能缓解
只有155的小白白:
来点难度大的，我可是会“托马斯全旋”，这个太简单，不够力量[doge][doge]

通辽皇叔:
话说腿咋是外八字了[思考]（只是想知道是不是练的）

【回复】站直后，踝关节、膝关节，髋关节在一条线上
莎乐美单推desuwa:
我是完全零基础，呼吸方式完全相反，尤其是第一个动作完全没有感觉，最有感觉的可能是卷腹和趴下的那个动作了[笑哭]放下吸气起来呼气，就这还经常反了[辣眼睛]

胖妞蛇娃:
猫叔，跟练了快一个月！！！！！腰围小了4cm！！！太感动了！！！！！！！[打call]

猫叔慢跑:
咨询一下铁子们：这种边讲解边运动的方式好呢，还是配音讲解好呢？猫叔这种唠嗑式的讲解会不会影响你的跟练呢？[跪了][跪了]

【回复】可以出2p 1p详细讲解 2p纯跟练[星星眼]
【回复】配音讲解好，就像keep直播课一样[doge]
【回复】回复 @陈墨茉 :这个就是类似直播课，一直在实时讲解[奋斗]