怎么减肚子又快又有效？每天一遍，腰围缩小肉眼可见【核心进阶版】

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浅当一下课代表： 1.腹式呼吸 （吸气腹部鼓起；呼气骨盆后倾，背部贴紧地面） 2.屈膝摆臂 （抬起双腿，大小腿呈90°，头部抬起，下巴回收，脖子不要借力，均匀呼吸） 3.摸膝卷腹 （双臂向后伸展，向前摸膝，下巴回收，背部贴紧对面，起身呼气） 4.屈膝卷腹 （双腿不要下放，下巴回收，脖子不要借力，抬腿呼气，背部贴地） 5.简易死虫子 （双臂双腿抬起，手臂腿对角伸展，伸展吸气，还原呼气，慢） 6.静态臀桥 （保持一条直线，臀部收紧） 7.俯卧起身（髋部不要离地，推起吸气，下放呼气，肩膀下沉） 8.俄罗斯转体 （腰腹收紧，不要过度弯腰或挺腰，中立位就行，转体呼气，慢） 9.两边 侧平板支撑（腰腹收紧，不要塌腰） 10.俯身交替抬腿 （收紧腰腹） 11.俯卧起身 12.快起慢下蹲（先屈髋再屈膝，膝盖不要超过脚尖，坐凳子感觉） 13.半蹲平移 核心太重要啦！办公人员久坐党一定多练核心！加油

【回复】回复 @猫叔慢跑 :这么优秀的小伙伴，猫叔还不钦点为课代表[呲牙]
人类总代表:
早晚跑步跳绳，下午五点之后不吃碳水和糖，饿了就吃黄瓜和一些水果。 坚持三四个月，瘦了将近二十斤。 个人感觉，局部锻炼健身操不能说无效，但见效很慢，更适合已经瘦下来的人保持体型和锻炼曲线肌肉。真想减脂掉体重，还是得跑步跳绳这种全身的高强度运动。

【回复】回复 @尼古拉斯卡兹拉 :看你个人体力吧，我强度也不大，慢跑二十分钟，跳绳十分钟左右。重要是坚持下来，哪怕懒和累，量少点也得去。
【回复】主要是你吃的少，我早上跑八公里，下午三到四小时篮球和羽毛球锻炼，也没有你这么快见效