怎么减肚子又快又有效?每天一遍,腰围缩小肉眼可见【核心进阶版】

作者: 猫叔慢跑分类: 健身 发布时间: 2022-05-13 12:00:00 浏览:599390 次

怎么减肚子又快又有效?每天一遍,腰围缩小肉眼可见【核心进阶版】

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浅当一下课代表: 1.腹式呼吸 (吸气腹部鼓起;呼气骨盆后倾,背部贴紧地面) 2.屈膝摆臂 (抬起双腿,大小腿呈90°,头部抬起,下巴回收,脖子不要借力,均匀呼吸) 3.摸膝卷腹 (双臂向后伸展,向前摸膝,下巴回收,背部贴紧对面,起身呼气) 4.屈膝卷腹 (双腿不要下放,下巴回收,脖子不要借力,抬腿呼气,背部贴地) 5.简易死虫子 (双臂双腿抬起,手臂腿对角伸展,伸展吸气,还原呼气,慢) 6.静态臀桥 (保持一条直线,臀部收紧) 7.俯卧起身(髋部不要离地,推起吸气,下放呼气,肩膀下沉) 8.俄罗斯转体 (腰腹收紧,不要过度弯腰或挺腰,中立位就行,转体呼气,慢) 9.两边 侧平板支撑(腰腹收紧,不要塌腰) 10.俯身交替抬腿 (收紧腰腹) 11.俯卧起身 12.快起慢下蹲(先屈髋再屈膝,膝盖不要超过脚尖,坐凳子感觉) 13.半蹲平移 核心太重要啦!办公人员久坐党一定多练核心!加油

【回复】半蹲时候膝盖疼,有什么解法吗
人类总代表:
早晚跑步跳绳,下午五点之后不吃碳水和糖,饿了就吃黄瓜和一些水果。 坚持三四个月,瘦了将近二十斤。 个人感觉,局部锻炼健身操不能说无效,但见效很慢,更适合已经瘦下来的人保持体型和锻炼曲线肌肉。真想减脂掉体重,还是得跑步跳绳这种全身的高强度运动。

【回复】回复 @尼古拉斯卡兹拉 :看你个人体力吧,我强度也不大,慢跑二十分钟,跳绳十分钟左右。重要是坚持下来,哪怕懒和累,量少点也得去。
【回复】主要是你吃的少,我早上跑八公里,下午三到四小时篮球和羽毛球锻炼,也没有你这么快见效
【回复】回复 @快闪开我摁错了 :我也是控制饮食很有用,但是我的身体需要大量有氧,咬着牙骑自行车,去年没买自行车,骑共享单车保持时速20公里,骑一个半小时左右,一周两次。两个月减重了35斤。
猫叔慢跑:
大家一定要测下腰围,记住这个数字,且多关注腰围变化。测完请在下面打出数字。[拥抱]如需核心3(再进阶)请举手示意,注意队形🙋🙋‍♂️。 猫叔:82cm,🙋🙋‍♂️

【回复】85[无语],腰两侧和下腹还有肉[傲娇]
【回复】回复 @我只想努力搞钱 :腹肌被我九九合一,合成了大腹肌[doge]
继瑜的若甫:
我说我也看了怎么没变化还胖了,原来要自己做的啊

【回复】我每天拿这个视频对着肚脐眼让它看,现在已经成功长了2斤了(开个玩笑
暴走的雪顶咖啡:
21天打卡完毕,肚子瘦3厘米,核心紧致了,能模糊的看到鲨鱼线,但是已经适应了,进阶版走起[打call][打call][打call]

milujite5683:
还是要体脂低,有氧,想光减肚子不可能,一定是全身减的

零冲使我快乐:
240斤,一个半月瘦了15斤。我是早上起不来,所以一般早饭就不吃了,中午吃一顿吃饱,晚上不吃饭,准备1000毫升水,放点冰糖一点点盐感觉饿就来一口,躺床上开个电视剧,或者直播,边看边运动,高抬腿,平板撑,俯卧撑,端腹,刚开始运动量不要太大,感觉肌肉发酸就换一个动作,要不一次练太狠第二天就疼得不想动弹了,我一般是看多久就做多久,也不累,也有效果。刚开始就从难的做,或者勉强自己身体做强度高的,往往坚持不了两天,就浑身疼放弃了。。我也反复跟网上教健身的学了好久,最后就总结了一句话,量力而为,别看他们怎么做,主要是你身体能做到什么程度,千万别坚持勉强,酸麻就是有效果,跟着做个简化版就行。[笑哭][笑哭]

深田咏美ぉ:
我已经收藏了,吓一下我的肚子希望他不要不知好歹

要零零八六:
怎么说呢,跟练了一遍之后感觉难度还是有点低了,不知道是不是因为这期主要重点在核心的原因....反正我做了一套下来汗没怎么出,腰腹部刚有点热量然后就结束了...意犹未尽?(我个懒癌还不想练两遍...) 如果可以的话,猫叔能在出一期强度更高的么,想试试一次三套一起刷一遍试试。。。。

徵羽吖:
打卡今日锻炼,户外跑3.5km;力量练习,70kg坐姿下拉10*2组、40kg负重深蹲25*2组、20kg卧推15*2组、7.5kg哑铃(双手直立颈后臂屈伸、弯举、划船)20*2组、2.5kg哑铃侧平举15*2组、仰卧起坐60*2组。准备晚上再来打卡这个核心训练和减脂训练。

【回复】我初中就能做这些重量了….
夏天要洗热水澡:
为什么我见很多人说没有局部减脂,要减脂都是全身减,但是又看到很多up有瘦肚子跟练视频呢,没别的意思,到底哪一方是对的

【回复】减脂是减脂肪,增强核心是练肌肉,肚子里面的内脏会因为重力向外扩散,所以剖开肚子内脏会哗啦啦往外流,增强核心会让肚子更有力,对抗内脏的外扩
【回复】减肥不可能有局部的,都是全身的,这些动作只是说让腹肌更有力更有弹性,视觉上会变小
【回复】回复 @繁笺花LJX :平时我也习惯收一点点小腹,内脏脂肪有点多[难过]谢谢科普
马前猝:
曾经我也想健康饮食,但是看到一个杂粮面包比一样大的汉堡还贵,蔬菜水果又很贵 我放弃了

【回复】啊,不知道你那里玉米和荞麦贵吗。每餐一小碗米饭,然后煮一条玉米做主粮。瘦肉绿菜就好啦。
【回复】下个app,算好卡路里,运动加上控制卡路里数,只要不吃过量,汉堡也是可以吃的,减肥不是只能吃杂粮面包和菜叶子,那样坚持不了多久而且减的都是水,并且碳水摄入少了你会不快乐的
【回复】回复 @马前猝 : 燕麦很贵?一斤几块钱,泡水泡豆浆跑牛奶都可以,吃到天荒地老。。。白菜青菜黄瓜小番茄都不贵啊。。。你是体型胖吗?那可能是吃太多了。。。
能玩个蛇皮呦:
赞助给你讲个圆圆的东西,下期教学不快寄刀片[阴险]

dhr1029:
猫叔,一个星期大概做多少合适呢,要和别的视频内容一起练习吗,求解答,谢谢了

【回复】3-5次就好,可以配合燃脂的
梦想是做美食家:
猫叔我身高170体重61kg,不胖但是有肚子,最近在跟练4.2号发的那个视频,和这个对比跟练哪个比较好呢?

【回复】锻炼不会让你变瘦,热量缺口才会。动作做得再多,热量超了一样瘦不下来。局部的健身操很难制造适合每个人的热量缺口,最好还是多尝试有氧运动

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