50天干掉大肚腩，肚子大的朋友一定要看完，跟着训练不会错了

小i不要o了i:
那位得先节食把体重控制下来。然后再做这些吧。不然太伤膝盖了

【回复】我就是一个项目半年胖了10斤，啥都不知道就开始跑步，然后膝盖半月板二级损伤。哎，无知啊
【回复】回复 @阿诺德被注册了的爹 :大体重跑跳确实伤膝盖 控制饮食和游泳应该更合适
【回复】回复 @TS蛋挞 :并不是说胖子一定不能跳，主要是要保护好膝盖
豪大大鸡腿_:
体重基数大的要先做力量训练，什么都不懂还教人，从4月20日开始减肥到现在过了53天，我已经瘦了二十斤，都是第一个月先做力量训练，然后才开始跑步之类的有氧训练

【回复】回复 @彪悍的菜菜 :无氧就不能燃脂了？ 无氧有氧都能燃脂 区别只在于一个偏向心肺功能 一个偏向肌肉锻炼 无氧虽然运动时候热量消耗比有氧少 但是休息时候肌肉恢复生长消耗的热量比有氧多 而且肌肉多了以后运动消耗更多热量这是一个良性循环 减肥节食只做有氧导致肌肉流失 运动耗能降低 进入恶性循环
【回复】回复 @彪悍的菜菜 :可能是怕不做力量保肌肉直接有氧肌肉和脂肪一起流失改变基础代谢？
【回复】看个人吧，我五十多天减了25斤，就慢跑，控制饮食
白色留声机:
有时间也不敢，疯了么，不做力量训练，200斤的胖子这么做膝盖直接废掉。

【回复】回复 @枼上宿客 :我快40了，170多斤，开始不做好肌肉力量训练，跑步到第三周就发现不对劲了，一般一天5公里左右。 我不知道快速瘦身啥效果，现在尽量不在使用跑跳类瘦身动作，就算跳绳也是减少组数，一般4组，也不快跳，半卷腹高点停5秒左右瘦肚子，一般4组，肘部支撑平板，一次30秒，3组，3个月掉10斤左右，没怎么出现松皮。 买个10斤肉看就知道了，50天要掉20斤肉，身上的多余的皮怕是得割了。
【回复】回复 @枼上宿客 :这么大基数，尽量少炮跳，适当的减少点可以，配合上力量训练，不配合力量的话，到时候你的皮会很松弛
【回复】真的假的，我170/190斤，天天也爱跳，是不是肌肉力量够大了就不用怕伤膝盖了
AerFa阿尔法:
又是那这种本来脂肪下面一身肌肉，就是刷刷体脂下去就一身肌肉了，不会的还真以为胖子跑跑跳跳一身肌肉…

【回复】太假了，我200斤，就他这动作我一组就喘，我也没有什么力量，多做点第二天就浑身疼，这假胖子!
【回复】回复 @Taufik-Hidayat :都真空腹了，体脂率很低，不能算胖子了。。
【回复】回复 @起名字还能再难点吗 :我之前也两百斤，你浑身疼就你咬咬牙坚持，别第一天练完，第二天浑身疼就不练了，那等于第一天白练，你多坚持两天就浑身舒坦，就像第一天跑5公里想死，跑个两天就没那么难受了，你一直不运动突然那一天运动了，身体也是需要时间适应的，加油兄弟！
北海猫仙人:
。。。。减脂就一定要说吃？ 这是谁规定的？ 胖人是懒，不运动，所以导致脂肪堆积，体重增长。 每天达到一定运动量，就能达到减肥的目的。 如果想要更快的减肥，还需要配合一定器械。 如果饮食能控制一些就更好了。 像网上说的那些吃水煮鸡胸肉牛肉的，都是针对比较专业的人士使用。 有个专业健美的大哥说，你想按照食谱吃根本不可能，除非家里请个保姆，一日三餐都给你做好，否则不可能完全按照食谱去吃。

【回复】减脂不说吃那就是在开玩笑，你锻炼强度再大能一天消耗1000大卡？锻炼也只是为了维持代谢和制造热量缺口
【回复】回复 @多人运动i了 :吃多的热量会持续堆积，但你运动，就会减少热量堆积。 如果加大运动量，再控制饮食，就能减脂减肥。 不用多，跑步机慢走60分钟，坡度加2，10分钟热身，然后持续加速，把速度控制在可适应范围。 一个月咋也得减个十斤吧，最次最次也就这样了。我一年多没健身，加上疫情在家呆着，本月才开始重新健身，心肺功能全都衰退，只能在这么练，一周就减10斤
【回复】减肥还真不能不说到吃，饮食起码占八成， 消耗一千卡， 我自己的经验是需要2－3小时的运动， 不是所有人都有那个时间 ，吃进去一千卡也许用不了五分钟（取决于吃了什么），开始减肥，有的人擅长运动，有的人擅长从饮食方面控制，并不矛盾，当然二者兼顾更好。
100块趣多多:
警告，千万别做，误人子弟!体重基数大的群众，优先通过饮食方面把体重减个15斤左右，然后在做一些小重量的力量训练，切忌一开始就什么开合跳，大跑步，除非你不想要你的关节了

【回复】回复 @慢热娘娘の小福子 :仰卧起坐，俯卧撑，哑铃，这些都是很好的开始，吃的方面是只要你摄入的小于消耗的，那就没什么问题，天天的水煮鸡胸肉，紫薯那种的对于一个只是想减肥的普通人来讲，简直反人类了
【回复】我就是开始不懂开和跳导致膝盖有点疼，幸好开始时候做了一个星期的大体重恢复锻炼，要不估计要费了
【回复】回复 @慢热娘娘の小福子 :比较好做的比如快走游泳，少碰碳水
自在如风的大少年:
肯定吃不消的 我之前跟他体型差不多到健身房办卡找私教，第一天给我测特能的时候我就做了三组俯卧撑 三组开合跳 不谈脚底跟膝盖酸，头就已经开始发晕了 后来先上的拳击课慢慢把心肺练上来，拳击课是能达到减脂效果的，健身房里面的销售机制是挺恶心的，有种被割韭菜的感觉，但实话实说花了钱肯定是有效果的，一个月瘦了15斤左右，然后再慢慢去搭配常规课程 ，常规课程建议大家先不要买，特别是大体积的朋友，前期百分之百撑不下去，可以先买拳击课把心肺提高，把体脂体重先降一点再买个10节常规课试试看

【回复】健身房要选好，工作室类型的大家最好不要去，哪天开不下去说关门就关门的 ，尽量去找有实力一点的健身房，看里面会员多不多，私教多不多，买课的多不多，那种到了晚上六七点单车课人都来不全的就算了 还有看他们的减脂案例多不多 要证实图片的可信度 一般能看出来图片健身房是不是他们这
【回复】回复 @自在如风的大少年 :对呀 所以说年轻才行 换成我这样的肥老头…可能第一节课就在健身房重开了[笑哭]
【回复】回复 @豆豆兵 :一开始打个几分钟就累的不行了，后面慢慢就练上来了
开启格式化:
从元旦到现在每天20分钟俯卧撑25分钟腹肌，100个俯卧撑波比跳速度慢动作还行一组15个休息40秒7组然后跑步机12速度跑五公里，或者地面上30分钟6.5公里。早饭，中午正常吃午饭吃的多，晚饭零食啥的不吃。要不就是全身减脂运动40分钟然后波比跳，然后慢跑5公里。我只胖肚子，男身高168最重体重158现在减到了64.6放松时腰围现在量的是82.8体脂率算出来17.7吸着肚子时上腹4快明显下腹稍微比上腹厚一点，不吸肚子上腹肌有轮廓下腹还是园圆的鼓鼓的坐下时有一小圈肉，我该怎么办，增肌还是继续减脂？还有小肚子太难减了，该怎么减小肚子求指教

【回复】回复 @开启格式化 :@开启格式化 如果一直只做有氧的话，会练成瘦胖子类型，瘦胖子的样子可以自己百度
【回复】回复 @开启格式化 :该做力量训练了，进行一轮全面的力量训练之后，再进行刷脂，就能减掉部分顽固脂肪
【回复】回复 @灵雨飞飞 :我发了个动态里面有照片，站在很迷茫啊，不知道该怎么剪了
认真的大梨:
138-95斤，路过的点点赞沾沾喜气 点赞的都瘦30斤

【回复】回复 @喜欢泡泡的王梓 :告诉你啦
泽卷花椒水:
真是误人子弟。想瘦就老老实实举铁 控制饮食 合理有氧 视频里这么搞 早晚膝盖损伤

你又凹凸了:
我从2018年一月一日开始减肥，体重251斤，身高181，每天就是跑10公里，100个俯卧撑，100个深蹲起跳，仰卧起坐200次，跳绳800下坚持游泳，2-3天一次3公里，到现在，311斤。我都是在梦里做完的[doge]

【回复】说真的，你要想象着来你这零头说不定真能去掉[doge][doge]
【回复】别说了，你这方法我试了，100(两组)仰卧起坐，50(两组)俯卧撑，50(两组)深蹲，5公里(50分钟)一周下去，减一斤……天天总有一个地方疼……
奈肉肉:
这？？？ 稍微了解点减肥知识的人应该都不会上当把[喜极而泣][捂脸][捂脸][捂脸]

lothakim:
大家别再看这种视频了，没用的，科学早就证明过了，根本就不存在局部减肥这种说法，而且肚子是人的重心所在，基本上长肉都从肚子开始，所以小肚子是最难减的，别说50天了，500天还差不多

【回复】回复 @我真的不冷呀 :求你一直节食
【回复】回复 @达达呀呀 :有运动总比没有运动好？好个P啊！ 不正确的运动方法只会给身体造成不可逆的损失 尤其这种宣称的快速减肥 你这种人就跟那些 朋友圈的老人一个德行，“哎呀 信点总没坏处”“我还能骗你不成”巴拉巴拉的 殊不知你自己就是一个🤡
【回复】别人好不容易想运动了就是被你们这些人劝退的，真的是醉了……不管有没有立竿见影的效果，有运动总比没运动好，谁说不会瘦的。每天都有运动消耗热量，比起原本什么都不动想想就知道容易瘦下来，整体体重下降了肚子自然就瘦了
巴比龙2018:
骗骗傻子还可以，，，减肥是饮食配合高强度的负重训练。像视频这样跳又很平常的饮食，，你一辈子肚子还那里。

【回复】这种体重的人，让他去负重是不是想他暴毙
【回复】回复 @土豆煮汤圆 :也不知道你明明不懂 还要说话 人家也没说 不能瘦了啊 只是说不应该这样做 你看看这么多评论有谁说过这么做不会瘦？？？都在说不合适不健康不合理而已。你连阅读都做不好就不要在这装B了[辣眼睛]
亚德里亚之海:
上来就跟你一样的运动量？还有运动不要带口罩吧😷

【回复】那个胖子的大肚子是憋气鼓起来的，戴个口罩是为了挡住自己憋气的样子
【回复】回复 @small晨曲 :哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈