【带粉丝练90天!】他的身体发生了什么变化?!

阿兰锅:
感谢帅师傅这三个月专业，耐心的教导[脱单doge]我会努力保持下去的！

【回复】接下来不管你了！看你能坚持多久[doge]
【回复】回复 @帅soserious :自我监督[脱单doge]继续努力[滑稽]
【回复】哥们，那就这么算一下吧，减了36磅脂肪，16.3公斤,一公斤脂肪需要7700大卡热量缺口，一共12.55万大卡的缺口，90天，平均一天要1394大卡的热量缺口，普通人正常的基础代谢一般男性1500-2000,女性1200-1500，老哥天赋异禀，基础代谢算2000，健身消耗600。。。。哥们，你确定你能继续？还有，哥们，你用补剂了吗？很好奇。因为我说这个计划不值得普通人学被骂了，骂的很难听，所以我很好奇，你觉得你会推荐给大家吗？
清风一斗_:
求完整训练计划和饮食计划（兄弟们顶我上去）[脱单doge][脱单doge][脱单doge]

【回复】求计划的兄弟们 先学他坚持30天都运动40分钟再去做训练和饮食计划 你没养成习惯就求计划没必要
【回复】我就求一个饮食计划[吃瓜]
账号已注销:
家人们一定要分清楚大佬刷脂和新手健身

【回复】看到身高体重以及能做出引体向上就知道了，根本不是新手[笑哭]
【回复】回复 @dgggvsgvc :减脂和增肌是两个概念，这是懒和不懒的问题？90天从小白到肌肉男？施瓦辛格都得请你去当教练。
【回复】对啊，说的不好听就是摆拍
米饭炒米粉:
曾经我也以为自己不会胖，直到工作后脂肪像开了水龙头一样疯狂流到我身体里

【回复】一样，以前瘦的要死，现在也胖了。。
【回复】正常，男人在30岁之后肌肉流失会愈发明显，基础代谢会降低，你摄入和原来相同的热量但是热量缺口反而变小，所以会给人一种年纪大了更容易发胖了的错觉
【回复】工作后，真的哗哗地胖[撇嘴]
Koreyosh9:
哥，求你了，可以出一期适合学生，不需要去健身房的训练计划嘛

【回复】我提点小意见，再好的训练方法也不会完全适合你的身体。自己找不同的动作组，你不去健身房就跳绳，开合跳，高抬腿，俯卧撑，波比跳的组合。然后控制饮食。 最后我个人观点也是我健身教练的，先增肌，增大每日基础消耗量，这样才能减肥。
【回复】回复 @漂流的-后浪 :大学
【回复】学生，初中，高中，大学？
帅soserious:
下次带一个人增肌！(当然我自己得先增一圈[doge])

【回复】三小时前在美国，九分钟前在上海[辣眼睛]
【回复】帅回国了？？！刚高考完，什么都不知道
【回复】回复 @zuizchen :国内也有运营人员吧
KevSAMA96:
这个视频确实激励我了，前两天去跑步发现呼吸跟不上了。我毕业后保持运动瘦到了64，现在因为工作经常要加班，导致饮食不规律等等体重突破了以前的上线达到了84左右，身高172，重来没做过健身计划的我打算也试试看90天计划挑战，如果坚持下来了，100天后见，在此立好flag了

【回复】大哥，你别，健身是要持续的，要长时间改变自己生活习惯的，是要养成更好的作息饮食运动规律的，别给自己顶突击的计划，咱养成个可持续的习惯比啥都强，90天，也就是一个小阶段目标，减脂期起码延长到一两年才是健康可持续的，健康一辈子更重要，目标定的踏实一点才可持续，悠悠球式的减脂又反弹很不健康的。
【回复】我87的时候先走路了十天复健，然后开始跑。现在70目标65[捂眼]
【回复】我超，世界上的另一个我。我和你身高一样，体重之前达到了166斤，也是忙着备考没时间，后面差不多三个月回到了135左右，后面就有点难减了，现在又忙又胖回来了[大哭]
一个懒人2233:
各位别想了，他本身体格就大，有一定肌肉基础的（很可能天生就是这样的），90天只是减脂，根本没有增肌多少，但他只是减脂下来的身材就是我的理想型啊呜呜呜[大哭][大哭]，人与人的差距真的比狗还大[捂脸]

【回复】我也觉得，本身应该就是脂包肌那种
【回复】回复 @呸啪啪啪 :人家有打篮球爱好的肌肉一般不会少
【回复】回复 @肥皂不香_ :放屁 我在美国吃了四年只把自己吃撑了猪头
CSGO国服:
我感觉我每天运动够多了，吃的也不多，但是腰和肚子还是很难减，呜呜呜[妙啊]

【回复】roll把枪先[吃瓜]我就告诉你怎么减
【回复】这视频骗鬼呢，人家是有基础的，起码2年以上，曾经达到这高度过恢复起来很快，小白怎么可能3个月又增肌又减脂还这么大块，除非用激素了。要知道很多人刻苦练2年都不一定有这程度。
妖姬不是漂亮小姐姐:
1，力量训练前是有测试基础的，可以看到引体没达到初中标准。 2，从90天体脂测量可以看到，增肌量是符合正常范围的。 3，这个阶段我们一般叫做新手福利期。 4，饮食控制得非常好，是量化的。 5，补充4一般人没他这么好，主要还是饮食控制不够，效果没这么“夸张”。 6，他这个效果对于没有训练经验的人来说，确实挺“夸张”的。 7，训练的片段从动作来看是确实应该是零基础，所以初期选用的固定器械。

【回复】他的引体向上严格意义说根本就没有完成，如果只拉半程算一个那挺多人可以做到的，说他是0经验的新手一点不过分，评论区真的少见多怪了。
【回复】他能成功最重要就是up主给他的十分精确专业的饮食与运动计划和监督，绝大部分人减肥/减脂可没有这个帮助
【回复】回复 @尘埃已已 :就那个衣服掀开的肉，我怎么看都不觉得有基础
your_lobster:
他的起点比我高很多[藏狐]我就当个精神氮泵看好了，我估计得再花两到三个月才能达到他开始计划前的状态

【回复】回复 @不不不不给说 :还好吧，人家力量训练也是会掉脂肪的啊，而且人家力量训练教练都是世界比赛级的，都是练得很猛的，自己练没有这种强度。
【回复】感觉有水分 我180斤 怕楼梯 120层 开始40-50分钟 后面直接跑3-50层 现在2个月164-166 平台期 不掉肉了 二层台阶了都 90天 腹肌 难 我也控制饮食 每天晚上很难受 16小时断食也用了 直接165斤 还要减30斤啊 已经快崩溃了
【回复】[捂脸]说实话他开始前的胸肌中缝吊打好多健身一两月的小白，更何况还有背也不差，说0基础其实真的没必要。
绫小路清隆---:
那个，没有肉要怎么办，我的烦恼是瘦[笑哭]

【回复】回复 @绫小路清隆--- :怎么吃都不胖的话我感觉更多是胃口问题。像我认识几个女生吃东西吃挺多的，过节就会发朋友圈说胖了几斤几斤。但是有一个女生她说她怎么吃都不胖，跟她吃饭的时候才发现她的食量很小，我这边还没开始她那边就结束了。可以估一下自己食量，按麦当劳来算，一个汉堡套餐差不多吃饱我觉得就是正常食量。 真是这样的话建议多运动，然后饿了就啃肉。[保卫萝卜_白眼]
【回复】回复 @绫小路清隆--- :多吃啊，早上三两杂酱面，包子，豆浆，中午三两米饭加一堆高油高糖的荤菜再来些肉饼，麻圆，油炸食品小吃，晚上油炸食品炒菜米饭面条饼子。米饭论半斤吃也可以，像炒饭什么的。中间穿插高热量小零食，你要是能吃这么多还不胖[doge]那么实在是太酷辣
【回复】回复 @力枝口 :？？我是说要增肉，太瘦了要增肥，怎么吃都吃不胖[笑哭]
舰长不要偷懒喵-:
我已经减下来了 173从年初160减到现在130，最开始只是想减脂，现在开始对胸肌感兴趣了[脱单doge] 我是细狗，从小就不爱运动，最开始卧推推个杆都费劲，前几天已经迈入50kg大关了。 虽然没有训练痕迹，但我仍在努力。广东的小伙伴有没有一起健身减脂的，搭个伴运动起来才有动力。[脱单doge]

【回复】回复 @Johnly_ :加我吧[脱单doge]
【回复】回复 @舰长不要偷懒喵- :番禺+1个
就是笼惹:
[笑哭]说这么多外坯型瘦子完全就是最难健身的体质

【回复】回复 @学习不好的不良少年 :外胚型：四肢修长，脂肪含量低，通常被称为苗条。 这种类型的人既不容易储存脂肪也不容易增加肌肉。 中胚型：躯干结实，体脂水平低，肩宽腰细，通常被称为肌肉匀称。
【回复】是真的！178 120，瘦的跟麻杆一样，但不是厌食，吃的不多但是爱吃肉。健身肌肉涨不上来，鸡胸肉都没用，变成了更瘦条的麻杆（这有点像老年人那种，没什么脂肪皮连着肉）[呆]
【回复】回复 @IlllIlIIIIlllII :从医生的角度来说，你气胸的概率要比别人高[笑哭]
消仙草:
我要朝向哪个方向磕头才能获一份他的90天训练计划和饮食计划表😭

【回复】磕头有啥用 花钱啊[doge]
【回复】回复 @应月白 :我现在搞碳水循环感觉自己快给自己送走了[笑哭]