【不再反弹!】4个小习惯帮你成功减肥！
闵小睿:
课代表：
1、随身带着水杯
2、记录每天吃过的东西
3、每天早晨测体重
4、每天晚上快走15分钟
第一次当课代表，比较生疏，多多包涵[给心心]
【回复】建议把15min去了 因为我觉得他倡导的是快走的习惯
【回复】回复 @木木木老师 :我平时走路都走很快，养成了急躁的坏毛病[捂脸]
【回复】我就是专门来找这条的，省时省流[tv_斜眼笑]
无语国王:
感觉帅soserious的视频，逻辑推导，画面构图，局部特写，滤镜调色等都十分出彩，不是硬吹[笑哭]，是真的觉得挺优秀的，有种电影的质感[脱单doge]
【回复】确实，看他的剪辑本身就是一种享受[doge]
【回复】而且帅的很多建议真的很实用，很实用多数人
CYxxxing:
我从高峰238斤这几年断断续续减到现在147了，我会继续加油的，你也是，陌生的朋友[支持]
【回复】回复 @lz你辅助吗 :这就是典型的错误案例，你不做无氧吧，多做做无氧兄弟。控制自己
【回复】我从184减到150多 现在又涨到快两百[大哭]
【回复】从清明节那天280斤到现在的231斤，变化确实很大。我觉得最大的原因是因为有一个目的，所以才会坚持，不是靠毅力。比如饿的时候，把饿压下去，和不去想饿这件事本身，区别很大的
老中奖绝缘体:
感觉好励志，但我又在床上反了一下身[doge]
【回复】回复 @CC_LOVE_NOBODY :你在床上美丽的翻了个身[doge]
【回复】回复 @CC_LOVE_NOBODY :你在美的床上翻了个颜身[脱单doge]
星野未奈:
省流助手
1 随身带水，饿了渴了先喝水
2 记录自己已有饮食计划与习惯（吃啥记啥）
3 每天早晨空腹称体重（但不能过分参考日变化，要以周为单位）
4 把运动作为生活习惯（如晚饭后快走15min）
【回复】回复 @星野未奈 :非常重要 这个暑假我就是很好的例子 自从我没买大容量水杯后 每天喝水都很少 甚至一个下午才喝一次 自从买了一个1.5升水杯后 每天打底会喝一杯 慢慢这就养成一个习惯了
【回复】还有记录东西，我现在考研，写考研日记，每天每个小时干什么全写上去，效率大大提高
【回复】有一说一个人觉得第一条真的很重要[辣眼睛]
小萌小萌你真萌:
南方人瘦小是因为饭前先喝汤了吗[妙啊]北方人都是吃完饭发现还差点啥， 然后拿汤填满[辣眼睛]
【回复】中原人哈，不算很北，吃过最南的菜就是江浙菜了，汤确实都是清澈见底的清汤，口味也比较淡，汤更像是饮品的感觉。而我们当地做汤更像一道菜或者主食，什么酸辣肚丝汤，肉片汤，里面加的配料特别多，还要勾上芡。就算炖个排骨汤鸡汤家长也都是说多吃肉，汤留着下面好了[藏狐]
【回复】这是真的，除了上面说的基因，我觉得饮食习惯很重要。我妈娘家在南方，那边就是喝汤多，我是北方人，暑假去了那里，我觉得自己每天吃了好多好饱，但体重没增还下了一点
【回复】我觉得主要地理的原因，北方牛羊肉生产较多，物价也便宜，加上气候有时候寒冷，喜欢吃肉，而南方气候炎热，有时候就不爱吃饭
帅soserious:
各位！上次征集的成功减肥经历有400多个投稿！看得我大为震撼！希望月底前能肝出来这期[脱单doge]
【回复】[妙啊]别整10分钟的，整长点
【回复】帅，想问一下你的滤镜怎么加？
超人披风不会飞:
草，破防了，说的就是我本人了[藏狐]前段时间积极减脂，最近扛不住了，开始汉堡炸鸡冲起来了[辣眼睛]
【回复】回复 @王土奇 :我觉得也是，饮料里的糖分太多了，而且一罐饮料很快就会喝完，可能自己还没意识到呢，一罐糖就喝下去了，也没有像炸鸡汉堡那么大的负罪感。而且糖分容易上瘾，大夏天的来一瓶冰镇饮料的确很爽，久而久之就增重了。我前年夏天就是几乎每天都要喝，然后胖的很快，现在严格控制，尽量不喝，一般喝茶来代替，感觉也还是不错的。
【回复】报复性的吃碳水和脂肪[doge][吃瓜][嗑瓜子]也是我本人辣
【回复】其实我觉得大部分人胖是饮料喝多了，我高三的时候停止喝饮料，基本没怎么运动过（高三嘛），就瘦了十公斤，真的是十公斤，就因为停止和饮料，时间是半年多
因爱而幸慈故能勇:
帅的视频这两年对我帮助很大，真的就是生活方式的改变，从抽烟喝酒打游戏，到戒烟戒掉了游戏晚睡，而且是很快乐的戒掉了，一周五次健身房，生活掌控感十足，幸福指数提高了。感谢up
【回复】回复 @Lila2_23 :必须的，兄弟你很细啊[doge]
【回复】优秀！还护肤，是不是也变美了[doge]
鹿目圆巨圆无比:
给大家一个执行这个计划最便捷的方法。
下载kepp和薄荷健康。
薄荷健康记录饮食、记录体重、记录睡眠、记录排便。
keep每次快走，慢跑时打开记录，运动后可以直观看到消耗的热量，并且有柱状图，可以每天对比运动时间和运动消耗。
【回复】说个笑话，去年暑假在家用keep锻炼，去了学校后天天窝在宿舍，还让keep自动续费了两个月会员[跪了][跪了]
【回复】个人感觉keep不好用，乱七八糟的东西太多了
【回复】说句实话，我觉得真没必要天天算食物热量，大多人也懒得记，只要主动少油少糖少碳水，再适度运动…不瘦才怪
羊羊库拉查哞尼嘎:
你们是想瘦瘦不下来，我是想胖胖不起来。大家经常性的都会说，你也太瘦了吧！这种话听起来就像胖的人听到“你也太胖了吧”一样。真的很难受。基因导致我不善于储存热量。消化系统不好导致我吃什么都不好吸收。但是从大家的语言中只能听到所有的责任都在我。我也健身，吃的多了吃不下，蛋白粉喝了，脸上长大号痤疮。去医院检查食品耐受，小麦牛奶不耐受。我他妈的服了！！希望大家对我们这种瘦子群体也友善一点吧！！！谢谢了！！！[难过]
【回复】推荐个up 不是引流是真的挺好的 卓叔增重
【回复】大豆蛋白乳清早有了，蛋白质摄取完全可以从鸡胸鸡蛋里面找，消化不良可以多吃蔬菜促进排便。一餐多了谁都吃不下，可以分成五餐，每天一次准备好，过两小时补碳水和蛋白。对瘦子群体没有什么不友善的，但是什么事情做不到就给自己找一堆借口的人确实让人没有好感。
【回复】回复 @珂纽带 :谢谢你，也就是说前期的话我就不用大补对不对，就正常饮食，等肌肉量起来再吃补剂。
AbiQwQ爱喝热可可版:
我觉得要养成的习惯是习惯浪费食物，每次都全部吃完不浪费，于是强迫自己全部吃完[藏狐]
【回复】我也是哈哈哈，总感觉剩那么一点好浪费啊，然后硬塞吃完了，吃完了又会觉得很撑[笑哭][笑哭]
【回复】要是自己生活的话吃多少买多少会好很多
无忧无虑的日子里开怀大笑:
我减肥成功啦，我直接花钱请私教，把钱花到刀把上刀背上，半年减脂50斤，这钱真花值了。[doge]
【回复】看成拿刀把后背剁下来50斤[辣眼睛]
【回复】你是减脂50斤还是减重五十斤？
【回复】请私教主要是看教练身材，越好身材的教练越贵
拾哊捌玖:
反弹了20斤，暴饮暴食，精神状态也不稳定，最近一直很焦虑，训练还是很快乐，卧推终于100kg自己推两个了，唉
【回复】回复 @拾哊捌玖 :抑郁其实不只是心理问题。也是身体的。懒动也是。你可以先调理下脾胃。了解下四君子汤（伤寒论）或者八珍粉。脾胃调理好，身体湿气寒气走一走，就更畅通，不容易懒动。人吃五谷杂粮，尤其我们这个时代，精神食物（垃圾）太多了。清理和减法是不可避免的。不像以前找资料得去图书馆，还有各种八卦信息，人们的精神都是负载的，很辛苦。
【回复】回复 @会点中医的大慧慧 :有几个女生说我看着年龄很小，像十七八的高中生，实际上我22了，因为皮肤白婴儿肥看着比较嫩些。从作息，自己做饭开始调整就行，就怕自己抑郁的那种懒干什么都觉得心里很累。我之前一直有训练记录时间记录的，但是现在看来更重要的是饮食记录。当时受了很大的挫折有很长一段时间都很颓废，我已经尽量不苛责自己了，我在很早之前对自己就很苛责，不懂得爱惜自己，只会对别人好。和欲望和解[干杯]
【回复】回复 @拾哊捌玖 :娃娃脸的男孩子？这么厉害的吗？我一向觉得能长娃娃脸的男孩子都是童颜啊。这是优点。额，肚子可能比较不容易出线条，脂肪比较容易囤积。你就行动起来吧。支持你。搞个饮食日记，再搞个训练笔记。一起来。但注意放松。不要给自己压力。健康的生活方式是可持续发展的。不是虐待身体，也不是苛刻自己。是和欲望（食欲）的和解
正版杯面:
时隔两年我又来评论了，当年是增肌。现在是减脂。之前在找工作，偷懒又吃夜宵，直接从130干到160。上个月开始减脂。从80到74.5，感觉状态很不错。帅的视频里有几个很重要的点就是记录每天饮食。很多人都是
高估了运动消耗的热量，低估了进食摄入的热量。这句话真的很重要了。明白了以后就知道其实不运动，通过控制饮食也能慢慢瘦。只是速度比较慢。如何记录饮食就是通过薄荷健康➕一个食物称这是前提，然后就是自己做饭。因为工作的原因没有包午饭。外卖又贵又油。我就开始了自己的带饭之旅。只有自己带饭才能计算，我每天晚上会回家吃饭。所以比较难记录。就会通过午餐的热量控制在600，早餐150，不吃其他零食夜宵，把剩余的量分在晚餐。
自己带饭怎么带，就是晚上先备菜。晚上把肉腌制好，把菜洗干净甩干放冰箱。早上8点半上班，7点20就起来做。少油少盐为主。焖菜，凉拌，炒菜都行。要想中午不饿可惜多吃绿叶菜，我现在一顿能吃一个大包菜。
运动的话以三大项➕20分钟爬坡为主。不要做那些什么二头腹肌三头。练了一个钟两个钟，都是浪费时间。
直接高位下拉，划船，硬拉。
卧推，上斜哑铃卧推，肩推。
深蹲，臀推，直腿硬拉，最后单腿的箭步蹲还是倒蹬。每天做完加20分钟爬坡。
这样的运动量足够大，并且也不费时间。
减肥不是一件容易的事，希望大家加油，共勉。热量不要控太低，运动不要做太久。会慢慢瘦下来的
泼才西瓜:
弹幕说奶茶可以减脂建议每天喝一两杯的是魔鬼吗[抠鼻]
