想要更快甩掉腰间赘肉，做这个运动（无跑跳）

狐狸大大:
课代表来啦 训练项目如下： 左右半蹲（只需要半蹲）35s 站姿膝盖触肘（手肘接触膝盖 感受腹部挤压感） 35s 原地滑雪步（臀部保持发力）35s 向后划船（用力向后挥臂）35s 变式波比走（动作做连贯）35s 四点支撑伸腿（核心保持稳定）35s 转体（盆骨保持稳定 手放在脖子两边）35s 毛毛虫（感受腹部挤压感 向里走时呼出气体）35s 自行车卷腹（肩膀带动躯干转动）35s 臀桥提膝触手（臀部发力 身体保持在空中）35s 俯卧交叉提膝（对侧提膝）35s 反向转体卷腹（卷腹时转动 盆骨离开地面）35s 爬行加摸肩（身体不要晃动）35s 仰卧交替侧屈（腹部发力 让身体保持在空中）35s 手臂前置支撑登山走（手臂放在身体前方 行走时挤压腹部）35s 练完总结：全程10分钟，中途没有休息，训练强度较大，一些动作需要反复练习，否则很容易不标准，达不到练腹效果，大家自行感受吧 大家都加油！

【回复】回复 @詹木丝儿fit :姿势太多了记不住，我还是继续80个波比跳[笑哭]
【回复】回复 @我李清歌可不是吃素的 :有氧为什么需要发力感[doge]你散步的时候有发力感吗？ 这种视频的底层逻辑就是把动作设计得很复杂，这样你练完之后没瘦，那就是你的问题了，我视频肯定是对的。 然而事实上，专业的健身者、运动员在减脂期会把时间放在自行车、跑步机、爬楼机甚至是散步上，而练这玩意的往往是小白。因为有氧只有强度和时间两个要素。 很多健身博主把一些敏捷性练习或者核心稳定性练习拿出来骗小白，和商健卖课教练一模一样了属于是。
哈密瓜炒鸡蛋deisi:
好奇怪 看了这么久还没瘦 难道是需要我自己练吗[疑惑][藏狐]

【回复】你要边看视频边把手机往左旋转
【回复】回复 @ImmortalMeng :左旋不得瘦死
反手摸脚趾:
UP主接代练不？我有很多肉要减，大项目

【回复】这项目我王多鱼投了[脱单doge]
【回复】动作都不难挺适合的可以收藏了[脱单doge]
跳山羊的老狼:
很好 已经收藏了 请问是饭前看还是饭后看

【回复】饭前看，吓死脂肪让它不敢长
葉籽:
这真的很现实。对于专业健身人士这个最多算热身。正在减肥的我可以明确告诉你，如果想靠着这套动作减肥减脂，每天至少得三组（确保你消耗大于摄入，慢慢坚持一个月，绝对效果明显，注意如果身体部位疼要停下来，酸痛就减少运动坚持下来）

【回复】回复 @吃点肉包 : 160-45已经很瘦了 想要马甲线就在家练练腹部就行
【回复】那个，可以问一下吗？我是女生目前160，45kg，体重秤显示体脂是17，腹肌一直不显，就感觉还是一层肌肉盖住那样，发力可以摸的到肌肉，只是在家锻炼，没有条件去健身房，我是要做有氧吗[保卫萝卜_哭哭]
【回复】回复 @吃点肉包 :45kg做做力量训练才会有线条，肉太少了
RyanMiller:
有人和我一样只胖肚子和腰两侧，其他地方却很瘦的吗[笑哭]

【回复】如果只胖肚子和脸，其他地方很瘦或者没胖，那就是内脏脂肪，而且最要注意的是脂肪肝，严重会肝硬化。重要的是，少吃多运动，基本上就会好[吃瓜]
【回复】我也是 应该是有一段时间没控制饮食 内脏肥大了 导致肚子大
annruos:
听到最多的就是，这动作这强度不够，这动作没点基础别做，没基础的只做前面几个动作行不行？强度不够多来几组行不行，总有各种理由[doge]

【回复】真正的健身者使用的有氧策略都很简单，跑步、跑步、爬楼梯、游泳，专业一点的可以骑测功自行车。 什么燃脂心率、燃脂后效，这么说吧，都是屁。
【回复】没基础跑步难道跑不动？这些人搞艺术的，说话好好笑
【回复】每次看到运动有关的视频，如果时长少于40分钟的，那肯定得做好几组凑够40分钟才有效果，不会真的有人相信每天10分钟就成了吧
锦重君:
连詹木丝儿的小熊都有对象了，我还是单身狗[doge]

【回复】咋就你的关注点格外离谱[思考]
Payon_Ko:
跟着做了一遍 结尾，根据自身情况练1~“3”遍 看到这个“3”，我差点……

【回复】克里斯的新手腹肌训练，十分钟一组，一天四组，新手。。。
【回复】至少三遍，不然基本没效果
【回复】基数较大的，一遍可能不够，那就来多一两遍
嘻嘻哈哈cky:
作为一个运动减肥的成功人员，表示想有效果的话这个只是跑五公里前的热身运动[妙啊]

【回复】作为一个减掉20斤的还在持续努力的，表示我以前根本没法跑步，扁平足且脚底骨骼有点变形，医生不建议跑步，就是靠各种健身操和哑铃运动减肥的，当然还有比较严格的饮食控制。
【回复】回复 @花絮lor :你要是能连续做三组，就说明该加量了[奸笑]
【回复】回复 @花絮lor :减脂七吃三练 真想减建议从控制饮食开始 运动的话我的建议是如果有条件上跑步机的话 每天空腹四十分钟爬坡 边爬边看剧 这个既没那么累时间又过得快 稍微好坚持一点（来自一个半月减掉十五斤的建议[脱单doge]）
冬天与猫的故事:
该跳绳还是跳绳快，胖点的老老实实想快还是跳绳吧

【回复】回复 @工具箱里的小小水月 :姐妹，加上饮食，没有就九点到晚上四点之间吃东西。其他时间饿了喝水，馋了打嘴
【回复】回复 @甄浩砍 :不如早上起来没吃饭直接跳，所以和晨跑差不多，没吃饭运动直接消耗存储的脂肪，然后吃饭控制下饮食，就容易减下来了，我觉得重要的就是需要运动出汗水，当初我五金厂感觉一天瘦一两斤就是汗水八股流这样瘦下来的，虽然你说的分开锻炼，理论能量消耗差不多，但是瘦的脂肪能量应该不太多。
【回复】回复 @姑蘇君 :要瘦的快跑那种五金小厂干活，早7点半干到晚九点半，一天能瘦一斤，干一两个月瘦20斤[2233娘_大笑]，干活汗水八股流
那你给我啊:
一键三连了，请问这种想瘦的话，一天需要看几遍？[罗小黑_嗨]

【回复】这个视频算10分钟，一天只要看144遍，每周看7天即可。一个月后保证连人带盒不到5公斤[脱单doge]
【回复】回复 @吃花椒旳喵螿 :我直接114514遍
烦烦烦烦樊樊樊:
我竟然翘着二郎腿，吃着零食看完了，收藏一下，万一哪天想....算了不想了..睡会[嗑瓜子]

Agony子玄:
觉得训练强度低就再来两组标准俯卧撑和两分钟波比跳，对于减脂来说运动差不多就行了，只要饮食合规就能减下去，up做的挺好了真的

【回复】两组俯卧撑是多少个一组，还有波比跳是每组多少秒