男女必练的凯格尔运动（跟练版），效果强过深蹲

Love大大大姐姐:
2023/10/19打卡 全天运动量 1.爬楼梯，5×15层 2.深蹲，3×40次 3.凯格尔视频跟练一次。 以后还是得悠着点，昨晚搞三次还是太冲动了。 加油兄弟们。练就有效。

【回复】练这么狠，你恨不得整个人钻进去啊？？？[点赞][点赞][点赞]
【回复】[OK]一个多月除了不能搞的那两三天，每天最少一次，已经虚弱了几天了 麻了
【回复】TMD我也是搞三次以后过来搜的，真的太恐怖了没想到女性的体能能这么好[辣眼睛]
小张学长爱读书:
26号见面，一天30俯卧撑50深蹲加两遍凯格尔，等我好消息兄弟们

【回复】回复被和谐了啊，非常猛只能说，建议很hxd都试一试，打了20分钟扑克他不玩了，最后吃棒棒糖了[tv_doge]
【回复】告诉一个增加播放量的方法，反正都是凯格尔，改标题叫助爱指南或脱敏训练播放量绝对噌噌往上涨[藏狐]不信你们看看隔壁各种视频
【回复】回复 @小张学长爱读书 :他？
po1o_:
动作检索科代表 0：14桥式腿外展内夹 1：22仰卧开髋 2：20三角臀桥 3：09侧卧收髋 4：08骨盆反转练习 5：28 坐姿挺髋 6：08蛙式卷腹 7：08俯卧开髋运动 8：12桥式交替抬腿

【回复】回复 @易晓源流 : 仰卧收髋真的做不了 夹蛋蛋。。。。
【回复】回复 @坤门铁山靠掌门人 : 一般都是发力的时候呼气
忧无患:
第一[doge]，之前版本的凯格尔确实非常有用

【回复】回复 @小怪兽路明非呀 :【男女必练的凯格尔运动，让男生强大女生幸福-哔哩哔哩】 https://b23.tv/gn2Al3W
【回复】回复 @神尾-觀鈴 :手多了反复充血，一旦出了问题就是阳伟早谢，要是找到会治的还好，要是器质性那真就不好治了，苦汤水知道呗？就中医开方子熬的，原来虚的一批，现在15 20分钟没啥问题，图的就是断根，好一年了，需要可以告诉[OK]
【回复】回复 @雨天崩坏猫 :【男女必练的凯格尔运动，让男生强大女生幸福-哔哩哔哩】 https://b23.tv/gn2Al3W
都赖洪仕勇:
真心求教，哥们儿从小冲现在手艺两三分钟就完事儿了，这还有救吗[辣眼睛][辣眼睛]

【回复】确实赞同层友，赶紧戒了，想办法实战。我也是手冲了13年，前段时间开始实战，时间很短。然后去中医院看了中医，检测了一下，🐢头生理上就是比较敏感，医生给我开了药。我现在就是每天在爬楼梯，深蹲，跟练凯格尔。实战以后根本不想再用手了，感觉完全不一样
【回复】回复 @漫步的山羊 :[笑哭]上周六去看了中医，开始调理，然后开始凯格尔，爬楼梯，深蹲。前天晚上搞了三次，腰居然都不怎么有感觉。也不知道是中医这么牛逼，还是运动真的有效，或者两个综合的。不怕丢人，以前只有十几秒
【回复】回复 @Leonard-Feng :对啊，我就是去正规医院看的。我才不信什么广告啥的。我长沙的，去的是湖南中医药大学附属医院，专门挂的35块钱的一个老专家的号。连看病，开药，差不多花了三千，不过是真有效[笑哭]可能也加上开始锻炼的缘故了吧
我的朋友都是猫:
花里胡哨的，我只练深蹲和还阳卧，一样十分管用

【回复】这种情况下不管是关键不稳定还是体态问题都应该停止现在的锻炼。尤其长跑。先停一个星期，每天拉伸按压膝盖周围肌肉。然后开始小幅度锻炼，比如深蹲只蹲一点点。组数也要少。慢慢增加强度。还有就一般来说要把臀，股二，股四整个腰胯大肌肉一起练。要不然膝盖还是好不了。我就是这么做的。三个月膝盖刺痛没有了，弹响声音也小了。但是还没有完全消失。
【回复】回复 @苦主弟弟丶 :为了健康才锻炼，越练越伤那就练错了。本末倒置不要瞎练了。越跑越疼跑步姿势有问题，说明走路姿势也不太好，大哥先想着把膝盖保下来。有时间先做个核磁吧。反正先停下来，如果把半月板搞坏了那可就是恢复不了了。还有练肌肉要一对一对练，练胸肌就得练背，不如就含胸驼背，练了深蹲股二头肌，股四也得练，不然腿会在肌肉的张力影响下发生扭转，腿就不直了。这时候跑步，上下楼梯都伤膝盖。
【回复】回复 @不知道改啥名字好了 :一般来说，小弟弟大很大一部分看基因。青少年快速发育时期多练腰胯，练腿能够让血液循环顺畅，能够促进生殖器官正常发育。不一定会很大，但是硬度和持久会很好。体育生就是这个样子。长大了可塑性就一般了。但是练这个能够提升一定的战斗力。提升多高看你基因怎么样，青少年时期发育怎么样，工作以后熬夜工作不规律程度。
Love大大大姐姐:
2023/11/1 终于阳康了，重启爬楼梯，好累 全天运动量 1.爬楼梯，4×28层 2.田渊深蹲1×100 3.凯格尔跟练一次。 加油。

【回复】回复 @__全民制作人__ :练的咋样了
礼先森i:
说出来你们可以能不信我从水果派最来的。没想到后面是健身视频，就过来看看

【回复】什么？B站竟然还有派友[吃瓜]
【回复】回复 @纸嫁衣10086 :[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]太6了
AI课代表呀:
AI课代表的笔记：本视频介绍了男女必练的凯格尔运动，这是一种可以锻炼盆底肌肉的运动，效果强过深蹲。 - 0:01 💪凯格尔运动的基本介绍 - 3:25 ⚕️女性如何进行凯格尔运动 - 8:28 ⚕️男性如何进行凯格尔运动 - 12:41 💡如何正确进行凯格尔运动 - 16:43 👍凯格尔运动的好处 - 22:59 👎凯格尔运动的误区 本内容由大模型自动生成，关注并 @AI课代表呀 总结其它视频吧~（本条由 @这谁受得了鸭 召唤）

【回复】练了一个月，现在一次能做半个小时了，而且各种换姿势都不怎么累，真心有用[脱单doge]
【回复】做这玩意儿容易夹蛋蛋[辣眼睛][脸红]
有趣的程序员:
【内容总结】 这个视频介绍了凯格尔运动对男性和女性的盆底肌肉的增强和改善血流量的效果。通过展示一系列的凯格尔运动，视频向观众展示了如何进行这些运动并解释了它们的好处。观众评论也表明凯格尔运动对性功能和健康问题有积极影响。 【时间线】 - 00:28：介绍凯格尔运动的效果。 - 03:15：凯格尔运动可以增强男性盆底肌肉张力，改善性体验。 - 04:22：对于女性来说，凯格尔运动可以帮助改善松弛问题。 - 09:49：观众评论中提到了凯格尔运动对性功能的积极影响。 - 13:08：观众建议练习凯格尔运动并保持规律作息来保持健康。 - 23:00：观众讨论凯格尔运动对顺产的帮助。 - 26:35：观众评论中提到凯格尔运动的效果。 根据观众评论和视频内容，可以得出凯格尔运动对男女性的盆底肌肉和健康有重要作用，特别是在性功能和妇女产后恢复方面。因此，建议男女都应当练习凯格尔运动。 内容由AI自动总结, 总结内容仅供参考~ @颜宵13134 触发了视频总结, 触发方式是 @有趣的程序员 总结一下

【回复】回复 @骃游 :无症状可以
噗噗噗噗噗噗呀_:
兄弟们以后真的少玩手上功夫吧，别到时候开车分分钟就结束的时候才知道后悔呢，我以前就是这么废的，各种问题，夫妻感情不和，引以为戒吧

【回复】回复 @十二王方牌 :说是以前，那应该解决了吧，也可能是离婚了[脱单doge]
【回复】回复 @下岗劳工再就业 :解决方法就是多锻炼，少看h，不看大多不会有zw的机会
秦时明月萧萧瑟:
油管上一个凯格尔运动下面的评论，笑翻我[喜极而泣]

【回复】回复 @林则徐有首诗 :英语不太好，好像是我能做，但是起不来[微笑]得让他妻子帮他
【回复】回复 @林则徐有首诗 :67岁老大爷能做第一个姿势，但后面就难动了，让妻子帮他放下来，他觉得自己被年龄限制了
【回复】回复 @thryeahyeah :我67岁可能都立不起来[灵魂出窍][喜极而泣]赶紧跟着练[doge]
捧着的一杯咖啡:
哥几个，一个月!我是医学生，想着一天一天轮着来，不然肌肉太劳累休息不充分，三公里有氧和凯格尔轮着来，凯格尔这天也练一下俯卧撑，一个月后看我回复[脱单doge]

【回复】我认为在这个方面上，缩肛提肛练盆底肌是更有效的，练腿还是箭步蹲和深蹲，我有健身过，其实每天这样练下来我认为浪费了很大一部分时间
【回复】哥几个，我只能说就我情况而言，练有用，但是更多的是调整作息，因为如果你不会发力的话一套下来我感觉不如多来些深蹲和缩肛
【回复】回复 @阿巴阿巴捏 :主要是作息之类的，我觉得这个运动强度没太大用，不如做有氧心肺
系昕熙:
emm练这个练的起反应了，正常么？（女生）

【回复】回复 @夏鹤MAX :因为人家说可以收紧盆底肌
上初中时有了初恋:
兄弟们练了五天，感觉硬了好多，跟警棍一样，你们什么效果

【回复】真的假的，那你这样说我可要开始练了
【回复】一次过后我就感觉边强了，所以天天练两次