盆底肌松弛？千万不要练凯格尔运动！科学证据

是一呀一吖哟:
我认为很有道理。大部分宝妈孕期和孕前都不怎么健身的，她们在做凯格尔时都分不清会有腹肌或臀肌参与发力，自己做真是到处都是雷。但是有机器时，是会提示你的。我姐都产后八年了，去正规地方机器➕运动➕手法，肚子一下就小了很多

【回复】对 参加我呼吸课程的学员也会肚子变小很多，漏尿吹气都可以改善的。而且不需要花那么多钱去医院做练习，手法，运动。可以现在试一下贴肌内效贴，学习一下正确呼吸，手法我课程里也有。也许做这么多就够了[doge][doge][doge]
【回复】你还是进入了表象啊，肚子小了，代表腹部恢复，不代表盆底肌功能恢复，盆底肌很难从片面静态状态判断，大多数都是动态来判断，另外就是有测试盆底肌和膈肌的动作，还有训练者本人感受反馈
【回复】回复 @喵喵酱小姜 :可以私信我您的详细情况
嗳呀有情况:
.....刚看了一个up主的盆基底康复视频就刷到了娜佳的视频[笑哭]

【回复】他们还教你练凯格尔？哈哈 真的sorry 不过，这些都不是为了黑其他的教练，这些都是我自己带过的学员跟我说的，之前自己也要救过这个问题，研究的比较深所以知道这些凯格尔运动也有副作用
【回复】回复 @娜佳健身 :那怎么练呀！我又跑步又蹲起
F桃贵美:
生过两个孩子，从未体验过gc，盆底肌锻炼了半个月。居然能起飞了。。。 我不是在开车，我是觉得，这个锻炼，对我来说，似乎。。有用。

【回复】我也没有体验过，还容易撕裂下体，好痛苦啊！ 没生过娃还露尿 是不是就是盆体肌没有力量
【回复】回复 @张显宗我ya疼 :你那是缺乏润滑，要么你老公没技巧
吃早饭胃疼:
我一个没有任何性经验的女孩子，有时候打喷嚏会漏一点点[保卫萝卜_哭哭]（有时候跳绳也会这样[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]）

【回复】大概率是你们小的时候太早训练憋尿，把盆底功能憋坏了
【回复】坚持跳绳并且逐渐加强收紧下腹部肌肉就会改善（不要问我为啥知道）[笑哭]
【回复】我也，初中就这样了。我个人来讲应该是久坐导致的。
伐木工A:
整个视频，只有最后两点才是重点，也算是中肯的。松解，呼吸！ ….其他的都不是重点，或者说懂得都懂，也能避免，不懂的才会被唬得一愣一愣的 …说真的现在网络上断章取义、和只抓偏要点，不说全面就做文章的自媒体太多了….

【回复】确实，凯格尔运动也是配合呼吸呀，在呼气的时候收缩盆底肌呀，那些训练不好的，不是凯格尔运动的问题，而是训练注意点没掌握的问题
find小确幸:
不如看医生，咨询专业意见，健身博主没有医学知识的不要跟风瞎练

【回复】回复 @的热特瑞 :有个治疗头，类似棉条放的位置
【回复】回复 @lorrainrain :是有东西放进体内吗
【回复】我就是直接去的三甲盆底科，那个机器会提示你怎么做，也有医生教你，那机器就是如果你收缩的时候腹部肌肉参与了就会显示提醒。
可爱的嗅嗅姐姐:
作为一个已经买了课的奉劝大家，跟着帕梅拉就可以了，别浪费钱

【回复】上次发布的帕梅拉视频在评论区有很多人会说练她会腰痛。你居然说练她就可以了。另外，如果你买过我的课程也看到了在我的群里每天有人会说我的课改善了他们的小腹突出，漏尿的问题，性欲都提高了。在本次发布的视频里也用了一些我群里的真实截图。你真的买过我的课程吗？
【回复】产后跟着帕梅拉，估计越练越严重
【回复】回复 @筱绿川 :对的，帕梅拉适合有健身习惯的人，产后妈妈是特殊人群，能力下降了很多，根本不适合😂
一晴方觉夏深_:
[笑哭] 会安排消除富贵包 双下巴吗 超小声的问

【回复】回复 @月亮是只黑猫 :还是信医生的吧，这位姐姐我不清楚她背景。如果在发达国家的话健身教练不少是物理治疗或者相关专业本硕的话可以信…
【回复】回复 @娜佳健身 :好期待哇
【回复】同求消富贵包和肩膀紧张！
rosy在努力啦:
在我之前收藏的关于盆底肌训练的视频里只有一个up主教的是呼吸！但我没实践

【回复】回复 @沫沫231 :请问这个up的UID能私我一下吗谢谢[微笑][微笑][微笑]注销的up看不了其他视频
【回复】回复 @沫沫231 :和层主分享的那个一模一样，感谢[脱单doge]
月光岛屿白月光:
我看过好多视频说盆底肌修复全都安利g动这app 感觉全是水军。。

【回复】确实水军特别多，而且大多数用语都是：“孕期我就下了g动训练盆底肌，生了孩子和没生一样～”但凡真生过娃，也不至于无知成这样
回忆回忆回不去的回忆:
我用过健身环做类似动作，有点尿急尿频[捂脸]，我开始以为是尿路感染了，但是化验没事，我就怀疑是这个动作造成了损伤[捂脸]

【回复】所以还是与呼吸与核心为主吧
【回复】新手肌肉力量不足，发力位置什么也搞不准，容易练伤。
阳光正气美少年:
这个是真的，不要瞎练！！我生完两周就开始自己做腹式呼吸和凯格尔，然而42天产后复查的结果是膀胱脱垂和盆底肌高张。腹式呼吸不当会加重脱垂，凯格尔越做盆底肌越紧张越不会放松。根本就是瞎练，背道而驰，建议产后至少42天检查过后才开始练。

T小蚊子T:
这也有人信？经过实验检验的医学知识，不如你自己发明的方法好？呵呵

man简单:
请问提收会阴部能锻炼到pc肌吗？[抱拳]

uiiop233:
娜佳你好！我想知道如何正确呼吸，但是在你发布的视频里没有找到教程，能否简单说明一下呢？我一直有一个困惑，到底吸气时是肚子胀起来，还是吸进去？

【回复】回复 @僵硬的毛巾 : 她的小红书账号有
叫我小歌歌:
我产后在省会三甲做产后修复，医生也跟我说产后不建议自己做凯格尔运动，产后阴道的问题可能需要电刺激射频这些治疗，进行一定修复后再在医生指导下做凯格尔训练，在阴道受损的情况下盲目的做训练可能会加重产后问题

【回复】回复 @叫我小歌歌 :其实都没太大用，但是盆地康复在医院做医保可以报销很多，算下来也不贵，重要的是不要指望电刺激能恢复盆底肌，主要是借助机器掌握收缩的感觉，那个机器会显示你到底是盆底肌收缩还是腹部收缩，如果腹部参与了下面有条线会升高，这样可以及时纠正，这点除非普拉提老师有透视眼。
【回复】回复 @孕产普拉提老师张自律 :你应该是准备四处在评论区抬杠，想引流卖课的吧。电刺激有不有用或许你可以从专业角度解释一下？不过我不觉得你有这个文化水平，如果有的话你上一条就不会直接满口脏话了，而是用专业知识说服我。最后你觉得大家是应该相信三甲医院，还是相信你的私人作坊呢[呲牙]
【回复】回复 @叫我小歌歌 : 推荐你们看看肖杨的运动日记，碳水吞噬兽mrt，lucem林老湿，运动康复-朱老撕，讲人体运动康复的博主，主流的康复医疗只是依据解剖死人给出的肌肉和关节功能假说来设计康复动作，过度强调肌肉的拉伸，募集，收缩，观想感，神话肌肉力量，神话意念控制，神话伸展动作，讲通过意念调整腹部能实现核心稳定，讲挺胸抬头是人体正常体态，讲意念控制呼吸能改善呼吸模式，全是瞎扯，我之前没看这几个博主科普，也是听了主流的意见进行运动锻炼，常年身体发僵，运动损伤出现的几率也没降低过，一会腱鞘炎一会下颚弹响一会腰疼，坑死我了