消除下腹凸出！睡前4min躺着瘦肚子！跟练

Alex喵猫:
想靠这套练出来，首先你先体脂减到15再说，而且不讲解发力，学动作没用

【回复】关键是不讲发力和注意事项，发力错了腰先遭罪
【回复】回复 @嗑仙颜 :因为我体验过，健身5年了，最开始就是在健身房看着别人动作学，最后练得肌肉不对称，脊柱弯，等等一堆问题，所以真的劝大家要听发力讲解，要知道练完是哪酸或者拉伸感，要练对，不然不止是白练的事儿，会伤
【回复】说得对，没有讲解发力，也没有呼吸方式，自己练不容易
枫雪天都:
但凡看到全球公认，局部减脂，就可以无视了。

【回复】确实不存在局部减脂，但是我都是有氧后卷腹，俯卧撑，腰腹会出现形状，也不知道是不是卷腹的功能
【回复】回复 @糖炒李姐 :发力 呼吸不对容易把腰练毁
红颜一千愁:
这评论区看的是真上火，这没用那没用的，你一天跑个十公里也不会有什么变化啊。做下去会伤身体你们说一下还好，这种做下去不说跟up一样好的身材，瘦一点，体质好点总是真的吧，是不是见不得别人好啊

【回复】回复 @jojo20181111 :看不懂我说的？一天能有什么变化。
【回复】你确定每天10公里身材没变化？
【回复】四天已经能三组了，记录下
我是B站大大大大大王:
每次做肚子也有感觉，但是腰酸怎么办，有腰肌劳损，也有点盆出

U盾の和尚:
我个人觉得还是挺有用的，每天几遍肚子是扁了一点。

磊积の成长:
[嗑瓜子]觉得第4个动作应该叫“交替前蹬”，叫“交替蹬腿”不吉利[笑哭]。

【回复】哈哈哈哈！反正一直蹬着就还有气儿！
王那个大雪晨:
这个效果确实好，我就练三天，沙发就上霉了

M阿木U:
居然跟着做完了，除了动作不标准，还有点累外没毛病[呲牙]

无尽弹痕:
82公斤，173·练完两组腰部酸疼，是不是有什么问题？

【回复】腰腹力量不够导致其他部位辅助或者主要用力的地方变成其他位置了
【回复】腰贴紧地面，不行就垫一个毛巾，要用腹部力量，腰不能弓起来
脱线的秋刀鱼:
我直接每个动作加到1分钟，腹部有酸胀感，还行，他给的强度不太够